Η επιστήμη εξηγεί το φαινόμενο του «σφιχτού δέρματος στην κοιλιά και χαλαρού δέρματος στα μάτια»

Μόλις φάγατε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα και λίγα λεπτά αργότερα νιώθετε τα βλέφαρά σας βαριά και πρησμένα. Αυτό το φαινόμενο συχνά αποκαλείται αστειευόμενοι «πρησμένα μάτια» και η επιστήμη έχει μια σαφή εξήγηση.

Αν ποτέ σας έχει τύχει να νιώσετε ότι θέλετε να «κοιμηθείτε» μετά το μεσημεριανό γεύμα, αν νιώσατε υπνηλία οδηγώντας προς το σπίτι από ένα εστιατόριο ή αν δυσκολευόσασταν να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια μιας απογευματινής συνάντησης, τότε έχετε βιώσει ένα φαινόμενο που ονομάζεται «μεταγευματική υπνηλία». Πρόκειται για μια πολύ συχνή φυσιολογική αντίδραση, ειδικά μετά από ένα μεγάλο γεύμα. - Φωτογραφία: AI

Η μεταγευματική υπνηλία είναι μια κατάσταση υπνηλίας που εμφανίζεται αμέσως μετά το γεύμα, συχνά πιο εμφανής νωρίς το απόγευμα, μια περίοδος που πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ως «κατάπτωση μετά το μεσημεριανό γεύμα».

Σε αντίθεση με την παλιά πεποίθηση ότι το αίμα «διοχετεύεται» από τον εγκέφαλο στο στομάχι για πέψη, η επιστήμη δείχνει ότι η πραγματική αιτία είναι ένας συνδυασμός πολλών βιολογικών διεργασιών και συνηθειών του τρόπου ζωής.

Αλλαγές στο σώμα μετά τα γεύματα

Μόλις αρχίσετε να τρώτε, το πεπτικό σας σύστημα μπαίνει αμέσως σε υπερδιέγερση. Το σώμα σας δίνει προτεραιότητα στην κατανομή του αίματος στο στομάχι και τα έντερα για να βοηθήσει στην άλεση, τη διάσπαση και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αυτό είναι σαν να στέλνετε στρατεύματα σε ένα σημαντικό μέτωπο μάχης, μειώνοντας προσωρινά τη ροή του αίματος και το οξυγόνο σε άλλα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας.

Παρόλο που ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να λειτουργεί κανονικά, η μικρή μείωση του οξυγόνου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λίγο πιο αργοί και πιο λήθαργοι.

Παράλληλα, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται έντονα μετά από ένα γεύμα. Αυτό είναι το μέρος που είναι υπεύθυνο για την κατάσταση «ανάπαυσης και πέψης», σε αντίθεση με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο υποστηρίζει το σώμα όταν χρειάζεται να είναι σε εγρήγορση και να αντιδρά.

Όταν το παρασυμπαθητικό «αναλαμβάνει», το σώμα λαμβάνει το σήμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει, να μειώσει τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα για να δώσει προτεραιότητα στη διαδικασία της πέψης. Ως αποτέλεσμα, νιώθετε εύκολα υπνηλία, επιβραδύνετε και θέλετε να… βρείτε ένα μέρος για να ξεκουραστείτε.

Ο ρόλος των τροφών που τρώτε

Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, η θρεπτική σύνθεση ενός γεύματος επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο υπνηλίας. Γεύματα πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως η πίτσα, το λευκό ψωμί, οι τηγανητές πατάτες ή τα γλυκά, συχνά προκαλούν περισσότερη κόπωση.

Αυτό συμβαίνει επειδή προκαλούν ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αναγκάζοντας τον οργανισμό να απελευθερώσει ινσουλίνη για να το μειώσει. Αυτή η απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα λήθαργου και υπνηλίας.

Τροφές πλούσιες στο αμινοξύ τρυπτοφάνη, όπως το γάλα, το κοτόπουλο, ο αστακός και ορισμένοι ξηροί καρποί, μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώθετε νωθροί. Η τρυπτοφάνη είναι το δομικό στοιχείο για τον οργανισμό ώστε να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη, δύο ουσίες που σχετίζονται με τη χαλάρωση και τον ύπνο.

Οι μερίδες φαγητού είναι επίσης σημαντικές.

Δεν έχει σημασία μόνο το είδος της τροφής, αλλά και το μέγεθος της μερίδας. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο σκληρά πρέπει να δουλέψει το πεπτικό σας σύστημα για να αλέσει, να διασπάσει, να απορροφήσει, να μεταφέρει και να αποθηκεύσει θρεπτικά συστατικά. Αυτός ο φόρτος εργασίας απαιτεί πολλή ενέργεια, αναγκάζοντας το σώμα σας να «αποσύρει» ενέργεια από άλλες δραστηριότητες, με αποτέλεσμα να νιώθετε υπνηλία.

Η διατήρηση τακτικών γευμάτων βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, διατηρώντας έτσι σταθερά τα επίπεδα ενέργειας. Από την άλλη πλευρά, η παράλειψη γευμάτων, η ακανόνιστη κατανάλωση φαγητού ή η υπερβολική καθυστέρηση μεταξύ των γευμάτων μπορεί να προκαλέσει δραματικές διακυμάνσεις στα επίπεδα ενέργειας, οδηγώντας σε κατακόρυφη πτώση το απόγευμα.

Συμβουλές για να αποφύγετε την υπνηλία μετά το φαγητό

Το να αισθάνεστε υπνηλία μετά από ένα γεύμα είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, ειδικά αν μόλις έχετε φάει ένα μεγάλο γεύμα ή έχετε καταναλώσει πολλές τροφές πλούσιες σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Ωστόσο, εάν αυτή η πάθηση εμφανίζεται συχνά, σε υπερβολικό βαθμό ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως απώλεια βάρους ή επίμονη κόπωση, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε προβλήματα υγείας όπως διαταραχές σακχάρου στο αίμα ή νόσο του θυρεοειδούς.

Μερικοί τρόποι για να αποφύγετε την υπνηλία μετά το φαγητό:

Τρώτε μέτριες μερίδες, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Συνδυάστε σύνθετους υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά) με πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να διατηρήσετε την ενέργεια.

Τρώτε στην ώρα σας, αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα.

Πίνετε αρκετό νερό και ασκηθείτε ελαφρά μετά το φαγητό για να βοηθήσετε την πέψη.

Ένα καλό γεύμα θα πρέπει να σας δίνει ενέργεια, όχι να σας κάνει να κοιμάστε. Η προσαρμογή των διατροφικών σας συνηθειών θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση, υγιείς και να απολαύσετε την ημέρα σας στο έπακρο.

Επιστροφή στο θέμα

ΜΙΝΧ ΧΑΪ

Πηγή: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm