Μόνο με υγιή σκέψη μπορεί κανείς να ζήσει ειρηνικά.

Το δεύτερο φεστιβάλ προαγωγής ψυχικής υγείας «Είμαι χαρούμενος, είμαι υγιής» πραγματοποιήθηκε το πρωί της 22ας Νοεμβρίου με πολλές βιωματικές δραστηριότητες για εργαζόμενους.

Νέοι με χαλαρωτικές δραστηριότητες στο φεστιβάλ - Φωτογραφία: LE HUY

Η ισορροπία βρίσκεται μέσα σε κάθε άτομο. Υπάρχουν δουλειές που απαιτούν θυσίες, αλλά υπάρχουν και θυσίες που φέρνουν χαρά και άνεση. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε την ισορροπία μέσα σας.

Δάσκαλος Νγκουγιέν Χονγκ Αν

Το θέμα «Ολοκληρωμένη υγεία και υγιεινή ύπνου» παρουσιάστηκε από τον Δάσκαλο - Δόκτωρ Ha Thanh Dat (Ιατρική Σχολή Pham Ngoc Thach). Ο Δόκτωρ Dat ανέφερε ότι ο ύπνος επηρεάζεται από το περιβάλλον διαβίωσης, την πίεση εργασίας, τον θόρυβο ή τα παράξενα μέρη. Το φως, ο ήχος και ο χώρος επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου, με το μπλε φως να αποτελεί παράγοντα που προκαλεί δυσκολία στον ύπνο.

Με τέσσερις κύκλους ύπνου: ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και ύπνο ονειροπόλησης, ο βαθύς ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα ανακάμπτει περισσότερο, η αναπνοή επιβραδύνεται, ο εγκέφαλος και οι μύες αναγεννούν ενέργεια. Κάθε πλήρης κύκλος διαρκεί περίπου 90-120 λεπτά, ανάλογα με το άτομο.

Ο Δάσκαλος - Δρ. Huynh Doan Phuong Truc (Πανεπιστήμιο Ιατρικής Pham Ngoc Thach) δήλωσε ότι τη νύχτα το σώμα εκκρίνει μελατονίνη (μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης). Όταν η μελατονίνη διαταράσσεται, επηρεάζεται και ο ύπνος.

«Το να καταγράφετε τις ανησυχίες ή τα σχέδιά σας για αύριο σε ένα ημερολόγιο και στη συνέχεια να το διπλώνετε βοηθάει να διαχωρίσετε τις σκέψεις σας από το παρόν και να μειώσετε το άγχος πριν πάτε για ύπνο. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αφού μείνετε ξαπλωμένοι για περισσότερα από 30 λεπτά, η συμβουλή είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να περπατήσετε απαλά και μετά να επιστρέψετε στο κρεβάτι», είπε ο Δρ. Truc.

Εν τω μεταξύ, ο Δάσκαλος Nguyen Hong An - επαγγελματίας σύμβουλος στο Saigon Psychub - ξεκίνησε με τη φράση «αλλαγή» στην ανταλλαγή «Ισορροπία μεταξύ ζωής και εργασίας». Είπε ότι δεν υπάρχει κοινό πρότυπο για όλους για το πώς να ισορροπήσουν τη ζωή. Η ψυχική υγεία είναι σαν ένα ρούχο που κόβεται στα χέρια τους, κατάλληλο μόνο όταν καταλαβαίνουμε ξεκάθαρα τι χρειαζόμαστε και πόσα μπορούμε να αντέξουμε.

Ο κ. Αν ανέφερε ότι η προτεραιότητα των εργαζομένων κατά την επιλογή ενός εργασιακού περιβάλλοντος είναι η ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Δεν χρειάζονται μόνο καλές παροχές, αλλά επιθυμούν και μια εργασία που τους επιτρέπει να διατηρούν μια υγιή προσωπική ζωή, να αναπτύσσουν την καριέρα τους και να καλλιεργούν σχέσεις.

«Όταν βρίσκονται υπό παρατεταμένη πίεση, οι άνθρωποι συχνά περιέρχονται σε κατάσταση κόπωσης, αποσύρονται από την κοινωνία, χάνουν σταδιακά την επαφή με την πραγματικότητα, μειώνουν την παραγωγικότητα, αποφεύγουν τις εργασίες, θυμώνουν εύκολα, αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους και ξεχνούν ακόμη και να φροντίσουν τον εαυτό τους», ανέλυσε ο κ. Αν.

Για να βρούμε ισορροπία, ο κ. Αν πιστεύει ότι πρέπει να παρατηρούμε τις σκέψεις μας, να κοιτάμε πίσω στον εαυτό μας και να καθορίζουμε τι μπορούμε και τι δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Όταν μπορούμε να διακρίνουμε, θα ξέρουμε πώς να ανταποκριθούμε σε κάθε κατάσταση. Ταυτόχρονα, πρέπει να αναπτύξουμε κοινωνικές δεξιότητες μέσω της συζήτησης με άλλους, της συμμετοχής σε δραστηριότητες και της δημιουργίας ενός φιλικού περιβάλλοντος διαβίωσης.

Ζητήστε ειδική υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους ή τους επαγγελματίες όταν είναι απαραίτητο. Ταυτόχρονα, διατηρήστε συνήθειες αυτοφροντίδας, όπως επαρκή ύπνο, άσκηση, ομιλία, σύνταξη ημερολογίου...

ΛΕ ΧΟΥΙ

Πηγή: https://tuoitre.vn/khoe-tinh-than-moi-co-the-song-an-nhien-20251122223136405.htm