Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα χάρη σε αυτές τις 5 εξαιρετικές συμβουλές

[διαφήμιση_1]
Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων, η εκτέλεση ασκήσεων HIIT ή η μη κατανάλωση φαγητού τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο είναι εξαιρετικές συμβουλές για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της απώλειας βάρους.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Ο επαρκής ύπνος βοηθά στην απώλεια βάρους. (Πηγή: Υγεία & Ζωή)

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Ορισμένες τροφές φαίνονται υγιεινές, αλλά μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας. Για παράδειγμα, ο καθαρός χυμός φρούτων συνιστάται για καθημερινή κατανάλωση, αλλά αν επιλέξετε γλυκά φρούτα που περιέχουν πολλή ζάχαρη, μπορεί επίσης να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα, να αυξήσει τις θερμίδες που καταναλώνονται, δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους.

Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε εάν τα τρόφιμα και τα ποτά που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι. Στη συνέχεια, η προσαρμογή των διατροφικών σας συνηθειών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.

2. Σταματήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώνε αργά το βράδυ ή να τσιμπολογούν. Αυτή η συνήθεια προκαλεί αύξηση βάρους και πρέπει να διορθωθεί αμέσως. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τελειώνετε το δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να δίνεται στον οργανισμό αρκετός χρόνος για να χωνέψει την τροφή.

Το να τρώτε δείπνο νωρίς σας δίνει αρκετό χρόνο για να κάψετε ενέργεια και να περιορίσετε τη συσσώρευση λίπους.

3. Διαχείριση άγχους

Όταν βρίσκεται σε κατάσταση στρες, το σώμα εκκρίνει μεγάλες ποσότητες της ορμόνης κορτιζόλης, οδηγώντας σε συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα και είναι πιο επιβλαβές από το υποδόριο λίπος, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, εγκεφαλικού επεισοδίου κ.λπ.

Για να ανακουφίσετε το άγχος, μπορείτε να κάνετε γιόγκα, διαλογισμό, να κάνετε μια βόλτα, να ακούσετε μουσική ή να παίξετε οποιοδήποτε άθλημα .

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό. Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να πεινάτε περισσότερο και να λαχταράτε περισσότερο φαγητό, οδηγώντας σε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για να σταθεροποιήσετε το βιολογικό σας ρολόι.

5. Προπόνηση HIIT

Το HIIT είναι μια μέθοδος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης που καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά από την τακτική άσκηση. Για παράδειγμα, αντί να κάνετε τζόκινγκ για 30 λεπτά με σταθερό ρυθμό, μπορείτε να κάνετε σπριντ σε μια μικρή απόσταση, να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να κάνετε σπριντ ξανά, ξεκουραζόμενοι συνεχώς για 30 λεπτά.

Η HIIT βοηθά άτομα που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος ή έχουν ένα οροπέδιο βάρους να βελτιώσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους τους.

[διαφήμιση_2]
Πηγή