Τι να κάνετε όταν κάνει πολύ ζέστη;

Οι ειδικοί λένε ότι ένα ζεστό ντους είναι ένας απλός τρόπος για να προσαρμοστούν οι άνθρωποι στη ζέστη του καλοκαιριού, αντικαθιστώντας την άσκηση τις ημέρες που οι εξωτερικές θερμοκρασίες είναι υψηλές.

Οι καλοκαιρινές θερμοκρασίες ανεβαίνουν στα ύψη, δυσχεραίνοντας την ποδηλασία, το τρέξιμο και τις υπαίθριες δραστηριότητες. Αυτό επηρεάζει τα προγράμματα προπόνησης πολλών ανθρώπων. Τα ζεστά μπάνια για αρκετές συνεχόμενες ημέρες ή η χρήση σάουνας για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα είναι ωφέλιμη για την υγεία, ειδικά για τους αθλητές.

Προσαρμοστείτε στον καιρό

Όταν κινείται σε ζεστό καιρό, το σώμα παράγει εσωτερική θερμότητα. Εάν δεν διαχέεται αρκετή θερμότητα, οι άνθρωποι κινδυνεύουν με θερμική εξάντληση ή ακόμα και θερμοπληξία. Για να διαχέει αυτή τη θερμότητα, η καρδιά αντλεί ζεστό αίμα από τους μύες στο δέρμα. Το σώμα ιδρώνει επίσης για να απελευθερώσει περισσότερη θερμότητα. Ωστόσο, σε ζεστό και υγρό καιρό, αυτή η διαδικασία φαίνεται να μην μπορεί να συμβαδίσει με την αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος. Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, αντλώντας περισσότερο αίμα, και ο ιδρώτας συσσωρεύεται στο δέρμα, καθιστώντας κάθε βήμα δύσκολο και το σώμα ολοένα και πιο ζεστό.

Η προσαρμογή στη θερμοκρασία βοηθά το σώμα να συνηθίσει σταδιακά την άσκηση σε ζεστό καιρό. Ο όγκος του αίματος αυξάνεται, μειώνοντας την καταπόνηση της καρδιάς. Η εφίδρωση ξεκινά επίσης νωρίτερα και σε μεγαλύτερες ποσότητες, μειώνοντας την αίσθηση έντασης όταν ανεβαίνουν οι θερμοκρασίες.

Αυτή η διαδικασία προσαρμογής δεν είναι εύκολη. Οι αθλητές συνήθως χρειάζονται περίπου 10 επίπονες προπονήσεις με σταδιακά αυξανόμενη ένταση κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας. Πρόκειται για ένα δύσκολο πρόγραμμα προπόνησης, ακατάλληλο για τον μέσο άνθρωπο. Μια απλούστερη προσέγγιση είναι να κάνετε ένα ζεστό ντους.

Η γυναίκα κάνει μπάνιο σε μια μπανιέρα. Φωτογραφία: Freepik

Το να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο είναι σαν να γυμνάζεσαι.

Ο Άντριου Γκρίνφιλντ, ειδικός στο Baptist California, λέει ότι το μούλιασμα σε ζεστό νερό είναι μια παθητική μέθοδος εγκλιματισμού στη θερμοκρασία. Κανονικά, το σώμα δεν διακρίνει μεταξύ της προθέρμανσης από την άσκηση και της έκθεσης σε ζεστό νερό ή ατμό. Η θερμοκρασία των μυών αυξάνεται ασυνείδητα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η εφίδρωση αυξάνεται. Επομένως, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή στη ζέστη.

Σε μια μελέτη του 2015, οι επιστήμονες έβαλαν 17 υγιείς άνδρες να τρέξουν σε διάδρομο με μέτρια ταχύτητα σε ένα γυμναστήριο κανονικής θερμοκρασίας για 40 λεπτά. Στη συνέχεια, έβαλαν τους εθελοντές να βυθιστούν σε νερό μέχρι τον λαιμό τους, σε θερμοκρασία 33°C για τα πρώτα 40 λεπτά και 40°C για τα επόμενα 40 λεπτά.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η εμβάπτιση σε ζεστό νερό βοήθησε τους εθελοντές να προσαρμοστούν καλύτερα. Όταν ασκούνταν στο εργαστήριο υψηλής θερμοκρασίας, ίδρωναν νωρίτερα και ένιωθαν λιγότερο ζεστό από την ομάδα ελέγχου. Επίσης, έτρεξαν μεγαλύτερη απόσταση, όπως υπολογίστηκε από τον διάδρομο.

Έκτοτε, οι επιστήμονες έχουν δοκιμάσει τη μέθοδο σε πολυάριθμους εθελοντές διαφόρων ηλικιών. Μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι το μούλιασμα σε δροσερό νερό για 30 λεπτά μετά την άσκηση, ακολουθούμενο από 30 λεπτά σε ζεστό νερό, βοήθησε τους ανθρώπους να προσαρμοστούν καλύτερα στις αλλαγές της θερμοκρασίας.

Ο Michael Zurawlew, ερευνητής στο Liverpool John Moores, συνιστά θερμοκρασία νερού 40°C για όσους επιθυμούν να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο. Η ιδανική διάρκεια για την πρώτη φορά είναι 20 λεπτά, η οποία μπορεί στη συνέχεια να αυξηθεί σταδιακά.

«Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, λιποθυμία ή ναυτία, σταματήστε και βγείτε προσεκτικά από την μπανιέρα», είπε.

Σύμφωνα με τον Zurawlew, θα πρέπει να ασκείστε και να αφήνετε τον ιδρώτα να στεγνώσει πριν κάνετε ντους, γεμίζοντας την μπανιέρα μέχρι το ύψος του αυχένα και χαλαρώνοντας.

Θουκ Λιν (Σύμφωνα με την Washington Post )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html