Πρέπει να κάνω ζεστό ή κρύο ντους μετά την άσκηση;

Το ντους μετά την άσκηση είναι ευεργετικό για την υγεία σας, επειδή βοηθά στον καθαρισμό του δέρματός σας και αποτρέπει τη συσσώρευση βρωμιάς και βακτηρίων. Ωστόσο, το ντους με ζεστό ή κρύο νερό έχει τα δικά του οφέλη και προφυλάξεις για να διασφαλίσετε την υγεία σας.

Τα ζεστά μπάνια καταπραΰνουν τους μύες, τα κρύα μπάνια μειώνουν τη φλεγμονή

Η Ειδικευμένη Ιατρός 2, Nguyen Thi Diem Huong, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ - Τμήμα 3, δήλωσε ότι ένα ζεστό μπάνιο μετά από σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό θα βοηθήσει στην κυκλοφορία αίματος πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των μεταπροπονητικών καταστάσεων, όπως η μυϊκή ένταση και ο γενικός πόνος.

Επιπλέον, το ζεστό νερό είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στο να βοηθά πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν σωματικά και ψυχικά. Μπορεί να καταπραΰνει τους μύες, δημιουργώντας μια αίσθηση χαλάρωσης μετά από μια μακρά περίοδο δραστηριότητας.

Αντίθετα, τα κρύα ντους προκαλούν αγγειοσυστολή. Ωστόσο, καθώς τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, δημιουργούν έναν «καθαριστή» που απομακρύνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στον κουρασμένο μυϊκό ιστό, μειώνοντας παράλληλα τη φλεγμονή που συνοδεύει τη θερμότητα, παρέχοντας κάποια ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με τη φλεγμονή και μειώνοντας το πρήξιμο.

Το ντους μετά την άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση της βρωμιάς και των βακτηρίων που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα.

«Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα παράγει θερμότητα, επομένως η εσωτερική θερμοκρασία συχνά αυξάνεται. Για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του σώματος, εκκρίνεται ιδρώτας για να απομακρυνθεί η περίσσεια θερμότητας. Όπως ακριβώς τα κρύα ροφήματα μας βοηθούν να δροσιστούμε, έτσι κάνουν και τα κρύα ντους. Το κρύο νερό μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθά στη διατήρηση της ομοιόστασης επαναφέροντας το σώμα σε κανονική θερμοκρασία», εξήγησε ο Δρ. Diem Huong.

Ο Δρ. Diem Huong πρόσθεσε επίσης ότι τα κρύα ντους βοηθούν επίσης στη μείωση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου μετά από έντονη άσκηση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το κρύο νερό μπορεί να προωθήσει την ανάρρωση. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση τεχνικών κρυοθεραπείας για την ανάρρωση μετά την άσκηση.

Να είστε προσεκτικοί με τον κίνδυνο λιποθυμίας και εγκεφαλικού επεισοδίου όταν κάνετε μπάνιο τη νύχτα.

Στους νέους, το μπάνιο τη νύχτα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αγγειοσύσπαση, ειδικά όταν το μπάνιο γίνεται σε πολύ κρύο νερό, δυσκολεύοντας την κυκλοφορία του αίματος και οδηγώντας σε πόνους στο σώμα.

Άτομα με υποκείμενες παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, στεφανιαία νόσο... μετά από άσκηση , αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μπάνιο σε πολύ κρύο ή ζεστό νερό τη νύχτα (όταν η διαφορά θερμοκρασίας του νερού του μπάνιου με το περιβάλλον είναι μεγάλη) μπορούν επίσης να προκαλέσουν αιφνίδια αγγειοσύσπαση, αυξημένη περιφερική αντίσταση που οδηγεί σε κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, στηθάγχης ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η Ειδικευμένη Ιατρός 2, Nguyen Thi Diem Huong, δήλωσε ότι το μπάνιο σε πολύ ζεστό νερό (πάνω από 40 βαθμούς Κελσίου) ή το μπάνιο σε ζεστό νερό για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες παθήσεις:

• Ερεθισμός του δέρματος: Το πολύ ζεστό νερό μπορεί να αφαιρέσει τα φυσικά έλαια από το δέρμα σας, οδηγώντας σε ξηρότητα και ερεθισμό.
• Αφυδάτωση: Η παρατεταμένη έκθεση σε ζεστό νερό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, ειδικά για όσους δεν πίνουν τακτικά αρκετό νερό για τις καθημερινές τους ανάγκες.
• Ζάλη ή λιποθυμία: Ειδικά σε άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκυμοσύνη.
• Αλλαγές στην αρτηριακή πίεση: Το ζεστό νερό μπορεί να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε πτώση της αρτηριακής πίεσης όταν κάποιος στέκεται όρθιος, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων.

Τα ζεστά μπάνια βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά μην κάνετε μπάνιο σε πολύ ζεστό νερό ή για περισσότερο από 30 λεπτά.

Με βάση τα παραπάνω αποτελέσματα και τις σημειώσεις των ζεστών και κρύων μπάνιων, ο Δρ. Diem Huong έχει κάνει κάποιες συστάσεις: «Σύμφωνα με μια κλινική αξιολόγηση, ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Επομένως, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος μετά από μια βραδινή προπόνηση. Επιπλέον, ένα κρύο μπάνιο σας βοηθά να παραμείνετε ξύπνιοι και μπορεί να γίνει μετά από πρωινές προπονήσεις. Ωστόσο, εάν το άτομο που ασκείται είναι τραυματισμένο, έχει παρατεταμένη φλεγμονή ή πρήξιμο, ένα ζεστό μπάνιο θα προκαλέσει αγγειοδιαστολή και θα την επιδεινώσει. Επομένως, ένα κρύο μπάνιο θα είναι μια καλύτερη επιλογή σε αυτές τις περιπτώσεις».

Έτσι, ανάλογα με τις ανάγκες και τη φυσική κατάσταση, καθώς και την ώρα του μπάνιου κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν την κατάλληλη θερμοκρασία νερού. Είναι σημαντικό να ακούνε το σώμα, σε συνδυασμό με την απομνημόνευση των σημειώσεων και των προειδοποιήσεων του γιατρού, για να προστατεύσουν την καλύτερη σωματική τους υγεία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm