Τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση στη μέση ηλικία;

Άσκηση, αύξηση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνη D και περιορισμός του αλκοόλ για να βοηθήσετε τις γυναίκες να ενδυναμώσουν τους μύες και τις αρθρώσεις και να αποτρέψουν την οστεοπόρωση.

Η οστεοπόρωση αποδυναμώνει τα οστά, οδηγώντας σε απώλεια μάζας και αυξάνοντας τον κίνδυνο αιφνίδιων καταγμάτων. Η νόσος συχνά εξελίσσεται χωρίς συγκεκριμένα συμπτώματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η οστεοπόρωση δεν ανιχνεύεται μέχρι τα εξασθενημένα οστά να προκαλέσουν επώδυνα κατάγματα, συνήθως στην πλάτη ή στο ισχίο.

Οι γυναίκες μέσης ηλικίας διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας οιστρογόνων κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Εκτός από τη φυσιολογική της λειτουργία, αυτή η ορμόνη παίζει επίσης ρόλο στην προστασία και τη διατήρηση της υγείας των οστών. Ορισμένες από τις παρακάτω προτάσεις μπορούν να αποτρέψουν την οστεοπόρωση που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.

Κάντε άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την οστική και μυϊκή δύναμη, αποτρέποντας έτσι την οστεοπόρωση. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες μέσης ηλικίας να αποφύγουν τις πτώσεις και να αποτρέψουν τα κατάγματα.

Το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τένις, η ποδηλασία και ο χορός είναι καλές ασκήσεις για τα οστά και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ασκήσεις με βάρη, όπως η άρση βαρών, η σανίδα και τα καθίσματα, που εκτελούνται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Η άσκηση βοηθά τις γυναίκες να αποτρέψουν την οστεοπόρωση. Φωτογραφία: Freepik

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου ενισχύει τη δύναμη και βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (ΣΗΠ) ασβεστίου για ενήλικες με χαμηλό έως μέτριο κίνδυνο οστεοπόρωσης είναι 1.000 mg. Για όσους διατρέχουν υψηλό κίνδυνο, όπως οι εμμηνοπαυσιακές και οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η ΣΗΠ ασβεστίου αυξάνεται στα 1.200 mg την ημέρα.

Συνήθεις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (συνιστώνται επιλογές χαμηλών λιπαρών), τον σολομό και τις σαρδέλες, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το λάχανο και το μπρόκολο, τον χυμό πορτοκαλιού, τις σκόνες εμπλουτισμένες με ασβέστιο κ.λπ.

Το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο είναι συνήθεις μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου. Τα άτομα που λαμβάνουν αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους σχετικά με τη δοσολογία, καθώς η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Ενισχύστε τη βιταμίνη D

Το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο. Κάντε ηλιοθεραπεία για περίπου 20 λεπτά την ημέρα ή τρώτε τροφές όπως αυγά, λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένα δημητριακά και γάλα για να αυξήσετε τη βιταμίνη D για τον οργανισμό. Όπως και με το ασβέστιο, οι γυναίκες που χρησιμοποιούν πρόσθετα υποστηρικτικά προϊόντα θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό σχετικά με τη δοσολογία, ώστε να αποφεύγονται οι βλάβες στην υγεία.

Φάρμακο

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αποτρέψουν την οστεοπόρωση σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καταγμάτων. Η δοσολογία και τα συγκεκριμένα φάρμακα θα πρέπει να ακολουθούνται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός ειδικού.

Θεραπεία με οιστρογόνα

Η θεραπεία με οιστρογόνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτική επιλογή σε γυναίκες με υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης ή/και σοβαρών συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης λόγω έλλειψης αυτής της ορμόνης.

Κόψτε τις κακές συνήθειες

Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και η διακοπή του καπνίσματος προστατεύουν επίσης την υγεία των οστών. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή οιστρογόνων, ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα οστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το WebMD )

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με τη γυναικεία φυσιολογία για να τις απαντήσουν οι γιατροί.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/lam-gi-phong-loang-xuong-tuoi-trung-nien-4680292.html