Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Η τροφή βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης

Τα μανιτάρια βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της χοληστερόλης και του κινδύνου καρκίνου είναι μία από τις κύριες πληροφορίες που σας φέρνει το Thanh Nien Online στη Νέα Ημέρα με νέα υγείας σήμερα 22 Σεπτεμβρίου.

Ξεκινώντας τη Νέα Μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Προπόνηση με ελαφριά βάρη για μεσήλικες: ζήστε περισσότερο χάρη στους μύες· Κουλτούρα κουραστικής δραστηριότητας: Πιθανός κίνδυνος κατάθλιψης, εγκεφαλικού επεισοδίου· Ειδικός: 6 «μικρές αλλά ισχυρές» συμβουλές για άτομα με διαβήτη· Φόβος καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου: Ένα οικείο εμβόλιο μπορεί να σας σώσει!...

Τα μανιτάρια βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του κινδύνου καρκίνου

Στην κουζίνα , υπάρχουν πολλά είδη τροφίμων που όχι μόνο προσφέρουν υπέροχη γεύση, αλλά λειτουργούν και ως φυσικά φάρμακα, βοηθώντας στην πρόληψη και την υποστήριξη της θεραπείας ασθενειών. Λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, βότανα... όλα περιέχουν πολύτιμες βιολογικές ενώσεις που είναι ευεργετικές για την υγεία.

Ανάμεσά τους, τα μανιτάρια αποτελούν ένα τυπικό παράδειγμα, καθώς είναι εύκολα στην παρασκευή τους και διαθέτουν πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά χαμηλά σε θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά. Χάρη σε αυτό, αποτελούν μια υγιεινή διατροφική επιλογή, η οποία εκτιμάται ιδιαίτερα από τους ειδικούς υγείας . Σύμφωνα με τη Δρ. Heidi Moawa, λέκτορα στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Case Western Reserve (ΗΠΑ) και τη διατροφολόγο Karina Tolentino, η οποία εργάζεται στις ΗΠΑ, η τακτική κατανάλωση μανιταριών μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, το πιο σημαντικό από τα οποία είναι η ικανότητά τους να ελέγχουν την αρτηριακή πίεση, να μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και να υποστηρίζουν τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Η τακτική κατανάλωση μανιταριών μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, κυρίως την ικανότητα ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, μείωσης του κινδύνου καρκίνου και βελτίωσης των επιπέδων χοληστερόλης.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κοινή και σιωπηλή ασθένεια που γίνεται εμφανής μόνο όταν προκαλεί σοβαρές επιπλοκές. Δοκιμές έχουν δείξει ότι τα μανιτάρια περιέχουν πολλές βιολογικά δραστικές ουσίες που έχουν φυσικές επιδράσεις στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως εργοστερόλη, πολυφαινόλες, τερπένια, τερπενοειδή, πολυσακχαρίτες και πρωτεΐνες. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Moawad σχολίασε: Τα μανιτάρια μπορούν να θεωρηθούν ως αντιυπερτασική τροφή στην καθημερινή διατροφή.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Τα μανιτάρια βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της χοληστερόλης και του κινδύνου καρκίνου στο Thanh Nien Online για νέα υγείας στις 22 Σεπτεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τα τρόφιμα, όπως: Μόλις 1 χούφτα από αυτούς τους σπόρους πριν τον ύπνο: Υγιής καρδιά, καλός ύπνος, πρόληψη του καρκίνου. Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε ταυτόχρονα...

Προπόνηση με ελαφριά βάρη για μεσήλικες: ζήστε περισσότερο με μυς

Καθώς φτάνουμε στη μέση ηλικία, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν μυϊκή αδυναμία, απώλεια δύναμης, απώλεια ισορροπίας και μειωμένη κινητικότητα. Ακόμα και η προπόνηση με ελαφριά βάρη μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό αυτών των επιπτώσεων.

Η προπόνηση δύναμης, γνωστή και ως προπόνηση αντίστασης, βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του μυοσκελετικού συστήματος, διατηρεί την κινητική λειτουργία, μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και την απώλεια της ικανότητας αυτοφροντίδας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Η προπόνηση με ελαφριά βάρη όχι μόνο βοηθά τους μεσήλικες να έχουν ένα υγιές σώμα, αλλά και παρατείνει τη ζωή.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης αναφέρει ότι όταν οι μεσήλικες διατηρούν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, είναι σε θέση να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες με μεγαλύτερη ασφάλεια. Εξαρτώνται λιγότερο από τους άλλους, γεγονός που βελτιώνει την ποιότητα ζωής τους.

Η προπόνηση με βάρη έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην αντιστροφή ή την ελαχιστοποίηση των αρνητικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η μυϊκή ατροφία, η μειωμένη οστική πυκνότητα, ο μειωμένος μεταβολισμός και ο αυξημένος κίνδυνος χρόνιων παθήσεων. Ακόμα και αν η άρση βαρών δεν είναι δυνατή, τα άτομα μέσης ηλικίας μπορούν να κάνουν ελαφριά άσκηση. Η προπόνηση με ελαφριά βάρη ή η προπόνηση με χαμηλό φορτίο είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία των ατόμων μέσης ηλικίας.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Προπόνηση με ελαφριά βάρη για μεσήλικες: ζήστε περισσότερο χάρη στους μύες στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 22ας Σεπτεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με την προπόνηση με βάρη, όπως: Σημάδια στα οποία πρέπει να προσέξουν τα άτομα που σηκώνουν βαριά βάρη. Γιατρός: Υπάρχει μια εξαιρετική άσκηση για τον έλεγχο του διαβήτη...

Ειδικός: 6 «μικρές αλλά ισχυρές» συμβουλές για άτομα με διαβήτη

Η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα δεν αφορά μόνο τη διατροφή και την άσκηση, μερικές φορές ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Οι ειδικοί λένε ότι η προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των μακροπρόθεσμων επιπλοκών.

Η κατανάλωση λαχανικών βοηθά στον αποτελεσματικό έλεγχο του διαβήτη και στην προστασία της υγείας σας. Η διατροφολόγος Seema Shah, Μεταπτυχιακό στη Δημόσια Υγεία με εξειδίκευση στην Επιδημιολογία στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (ΗΠΑ), συνιστά να ξεκινάτε ένα γεύμα με μη αμυλούχα λαχανικά όπως μπρόκολο, κολοκυθάκι ή σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φυτικών ινών πριν από την κατανάλωση αμύλου μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό απορρόφησης των υδατανθράκων, βοηθώντας στην πιο αργή αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φυτικών ινών πριν από την κατανάλωση αμύλου μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό απορρόφησης των υδατανθράκων, βοηθώντας στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα πιο αργά μετά το φαγητό.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μετά τα λαχανικά, θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες και τέλος άμυλο. Αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο καλή για το σάκχαρο στο αίμα, αλλά βοηθά και στον έλεγχο του βάρους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Eating Well.

Μασήστε καλά την τροφή σας. Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η κα Shah εξηγεί ότι η καλή μάσηση διευκολύνει την πέψη, επιτρέπει στο σώμα να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά και βελτιώνει την απόκριση στην ινσουλίνη. Αυτή η συνήθεια βοηθά επίσης στον περιορισμό της υπερκατανάλωσης τροφής, επειδή το σώμα έχει χρόνο να εκκρίνει ορμόνες που σηματοδοτούν τον κορεσμό.

Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας. Η ενδοκρινολόγος Yesika Garcia, από το Νοσοκομείο Mount Sinai (ΗΠΑ), συνιστά να ελέγχετε και να καταγράφετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας την ίδια ώρα κάθε μέρα, για να εντοπίζετε εύκολα τα μοτίβα και να προσαρμόζετε τη φαρμακευτική σας αγωγή.

Νέα μέρα με νέα υγείας, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Ειδικός: 6 «μικρές αλλά ισχυρές» συμβουλές για άτομα με διαβήτη στο Thanh Nien Online νέα υγείας τη νέα μέρα της 22ας Σεπτεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τον διαβήτη, όπως: Διαβήτης: Γιατί είναι σημαντικό να περπατάμε μερικά μικρά βήματα; Μερικά κοινά συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2...

Επιπλέον, τη Δευτέρα 22 Σεπτεμβρίου, υπάρχουν πολλά άλλα άρθρα ειδήσεων για την υγεία.

Νέα μέρα με νέα υγείας, σας εύχομαι μια εβδομάδα με υγεία, χαρά και αποτελεσματική εργασία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-giup-ha-huyet-ap-giam-cholesterol-185250921162902194.htm