Βιταμίνες που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λίθων στα νεφρά

Αν και είναι δύσκολο να ελεγχθούν πλήρως οι παράγοντες κινδύνου για πέτρες στα νεφρά, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η αλλαγή της διατροφής σας με τον ακόλουθο τρόπο μπορεί να αποτρέψει τις πέτρες στα νεφρά.

Το Αμερικανικό Ίδρυμα Νεφρών εκτιμά ότι 1 στους 10 Αμερικανούς θα αναπτύξει πέτρες στα νεφρά κάποια στιγμή στη ζωή του. Αυτοί οι σκληροί κρύσταλλοι σχηματίζονται στα νεφρά και μπορεί να είναι τόσο μικροί όσο ένας κόκκος άμμου ή τόσο μεγάλοι όσο μια μπάλα του γκολφ (αν και αυτό είναι σπάνιο).

Οι μικρές πέτρες συνήθως διέρχονται από το ουροποιητικό σύστημα και εξέρχονται κατά την ούρηση και μπορούν να προκαλέσουν πόνο. Οι μεγαλύτερες πέτρες μπορούν να κολλήσουν στον ουρητήρα, οδηγώντας σε μια σειρά συμπτωμάτων όπως πόνο στη μέση, αίμα στα ούρα, αδυναμία ούρησης, επώδυνη ούρηση, ναυτία ή έμετο, πυρετό ή ρίγη.

Πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η αφυδάτωση, η παχυσαρκία ή μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη, μπορούν να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά. Ενώ αυτοί οι παράγοντες κινδύνου δεν μπορούν να ελεγχθούν πλήρως, μια νέα μελέτη προτείνει διατροφικές συμβουλές για να προστατευτείτε.

Η βιταμίνη Β3 που βρίσκεται στο στήθος κοτόπουλου, στον σολομό, στον τόνο... βοηθά στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η νιασίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά κατά 22%

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Scientific Reports εξέτασε τη σχέση μεταξύ της πρόσληψης νιασίνης μέσω της διατροφής και του κινδύνου εμφάνισης λίθων στα νεφρά σε ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα υγείας και διατροφικού ιστορικού 28.508 συμμετεχόντων μεταξύ 2007 και 2018 για να καταλήξουν στα αποτελέσματα. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση περισσότερης νιασίνης (γνωστής και ως βιταμίνης Β3) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά έως και 22%.

Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι πολλές πέτρες στα νεφρά αποτελούνται από οξαλικό ασβέστιο (ένα αδιάλυτο άλας ασβεστίου που σχηματίζεται λόγω οξειδωτικού στρες και φλεγμονής). Η νιασίνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και τη βλάβη των ιστών.

Η νιασίνη, όχι μόνο είναι καλή για την υγεία των νεφρών, αλλά είναι και μια από τις καλές βιταμίνες για άτομα με υψηλή χοληστερόλη. Σύμφωνα με το περιοδικό Best Life (ΗΠΑ), τα υψηλά επίπεδα νιασίνης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την κακή χοληστερόλη (LDL) και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη (HDL). Επιπλέον, η νιασίνη βοηθά επίσης στη μείωση των τριγλυκεριδίων (ένα επιβλαβές λιπίδιο του αίματος σε υψηλά επίπεδα) και βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Πώς να εντάξετε περισσότερη νιασίνη στη διατροφή σας;

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους ενήλικες άνδρες να καταναλώνουν 16 mg νιασίνης ημερησίως και στις γυναίκες 14 mg. Το ανεκτό ανώτατο όριο για τους ενήλικες είναι 35 mg την ημέρα. Συνεπώς, οι τροφές που περιέχουν την περισσότερη νιασίνη περιλαμβάνουν:

• Συκώτι βοδινού
• Κοτόπουλο και στήθος κοτόπουλου
• Σολομός Sockeye
• Κονσέρβες τόνου
• Χοιρινό φιλέτο
• Άπαχος κιμάς βοδινού
• καστανό ρύζι
• Αράπικο φιστίκι
• Συμπληρώματα διατροφής.

Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα νιασίνης στην αγορά, ωστόσο, αυτή η μελέτη εξέτασε μόνο τις επιδράσεις της νιασίνης από τη διατροφή.

Πηγή: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-giam-nguy-co-mac-soi-than-185251116115727904.htm