Πώς να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σε κρύο καιρό;

[διαφήμιση_1]

Έχω έντονο πόνο στις αρθρώσεις όταν κάνει κρύο, παρόλο που φοράω ζεστά ρούχα. Πώς μπορώ να βελτιώσω αυτή την κατάσταση; (Ngoc Huyen, 51 ετών, Ανόι )

Απάντηση:

Ο πόνος στις αρθρώσεις εμφανίζεται όλο το χρόνο, αλλά πολλοί άνθρωποι βιώνουν περισσότερο πόνο στο κρύο. Κάποιοι θεωρούν ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες μειώνουν την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις, προκαλώντας συστολή των μυών και των τενόντων, ασκώντας πίεση στις αρθρώσεις και τα νεύρα, αυξάνοντας την ακαμψία.

Ο κρύος καιρός μπορεί να διαταράξει την παραγωγή κολλαγόνου τύπου 2, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στην αναδόμηση υγιούς χόνδρου. Η γήρανση της επιφάνειας του χόνδρου και η οστεοπόρωση προάγουν αυξημένα επίπεδα πόνου. Η έλλειψη δραστηριότητας, η ξαπλωμένη ή η καθιστή θέση για πολύ ώρα τις κρύες μέρες μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκαμψία και να επιδεινώσουν τον πόνο.

Μπορείτε να ανατρέξετε στους ακόλουθους τρόπους για να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση κατά την κρύα εποχή.

Κρατήστε το σώμα σας ζεστό : Φορέστε πολλά στρώματα ρούχων όταν βγαίνετε έξω, προσέξτε να καλύπτετε τις αρθρώσεις που είναι επιρρεπείς σε εξάρσεις πόνου, όπως τα γόνατα, οι γοφοί, ο αυχένας, οι ώμοι, τα δάχτυλα...

Ενώ βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, διατηρηθείτε ζεστοί φορώντας παντόφλες, κάλτσες, μια ζεστή κουβέρτα και κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο. Το ζεστό νερό μπορεί να καταπραΰνει τους πόνους στις αρθρώσεις και τους γύρω μύες.

Οι κάλτσες βοηθούν στην προστασία από το κρύο και διατηρούν τις μικρές αρθρώσεις στα πόδια πιο ζεστές. Εικονογράφηση: Freepik — Οι κάλτσες βοηθούν στην προστασία από το κρύο και διατηρούν τις μικρές αρθρώσεις στα πόδια πιο ζεστές. Φωτογραφία: *Freepik*

Παραμείνετε δραστήριοι : Η τακτική άσκηση ενδυναμώνει τους μύες και τα οστά, γεγονός που βοηθά στην προστασία και διατήρηση της ευλυγισίας. Η αδράνεια οδηγεί σε μειωμένο εύρος κίνησης και σε περισσότερο πόνο στις αρθρώσεις. Μπορείτε να κολυμπήσετε σε μια θερμή εσωτερική πισίνα, να κάνετε διατάσεις με γιόγκα, να κάνετε πιλάτες, να περπατήσετε γρήγορα ή να σηκώσετε βάρη.

Θερμότητα : Όταν ο πόνος στις αρθρώσεις επιδεινώνεται, η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση του πόνου. Μπορείτε επίσης να πάρετε αναλγητικά ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Διατήρηση βάρους : Κατά τη διάρκεια των κρύων χειμωνιάτικων ημερών, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο. Ακόμα και η αύξηση του βάρους περίπου 2 κιλών ασκεί επιπλέον πίεση στις ήδη πονεμένες αρθρώσεις.

Πρέπει να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες για να ελέγχετε το βάρος σας και να βελτιώνετε την υγεία των αρθρώσεών σας. Δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα με φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, μούρα, σκόρδο και λιπαρά ψάρια. Αποφύγετε ανθυγιεινές επιλογές, όπως επεξεργασμένα τρόφιμα, αλμυρά τρόφιμα, γλυκά κ.λπ., καθώς μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή.

Πίνετε αρκετό νερό : Κατά τους χειμερινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το να μην ζεσταίνεστε και να μην ιδρώνετε σημαίνει ότι δεν είστε αφυδατωμένοι. Ο ξηρός αέρας μπορεί να προκαλέσει απώλεια υγρασίας μέσω του δέρματος και της αναπνοής. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο, να μειώσει το υγρό και τη λίπανση των αρθρώσεων και να οδηγήσει σε κράμπες. Θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά κάθε μέρα, όπως νερό, χυμούς φρούτων, ζωμό και σούπα.

Οι τροφές που είναι καλές για τις αρθρώσεις βοηθούν στη μείωση του πόνου κατά την κρύα εποχή. Εικονογράφηση: Freepik — Οι τροφές που είναι καλές για τις αρθρώσεις βοηθούν στη μείωση του πόνου κατά την κρύα εποχή. Φωτογραφία: *Freepik*

Τα άτομα με αρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα, λύκο, οστεοαρθρίτιδα ή ινομυαλγία είναι πιο ευάλωτα στις αλλαγές του καιρού. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με φυσικά θρεπτικά συστατικά όπως μη μετουσιωμένο κολλαγόνο τύπου 2, υδρολυμένο πεπτίδιο κολλαγόνου, θειική χονδροϊτίνη, εκχύλισμα κουρκουμά, μεμβράνη κελύφους αυγού... για να βοηθήσετε στη ρύθμιση της ανοσίας, να συμβάλετε στην αναστολή της παραγωγής φλεγμονωδών ουσιών και να αποτρέψετε την εξέλιξη της φλεγμονής.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης στη μείωση του πόνου, στην αναγέννηση του χόνδρου και του υποχόνδριου οστού και στη διατήρηση της δομής και της λειτουργίας των αρθρώσεων.

Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις είναι πιο έντονος και διαρκεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε νοσοκομείο με ειδικό σε θέματα μυοσκελετικών παθήσεων για θεραπεία.

Δόκτωρ Χοάνγκ Κουγιέτ Τιεν
Κέντρο Ιατρικών Πληροφοριών, Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh, Πόλη Χο Τσι Μινχ

Οι αναγνώστες έχουν ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων, στείλτε ερωτήσεις εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής