Συνήθεις παρανοήσεις σχετικά με την κατανάλωση φρέσκων πορτοκαλιών

[διαφήμιση_1]

Τα φρέσκα πορτοκάλια προσφέρουν πολλές υψηλές θρεπτικές αξίες εάν καταναλώνονται τακτικά και σωστά. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες βασικές παρανοήσεις που κάνουν τους χρήστες να μην κατανοούν πλήρως τα οφέλη των φρέσκων πορτοκαλιών.

Μία από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις σχετικά με τα φρέσκα πορτοκάλια είναι ότι μπορούν να παρέχουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός. Στην πραγματικότητα, αν και τα φρέσκα πορτοκάλια είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, η κατανάλωση πορτοκαλιών από μόνη της δεν αρκεί για να καλύψει όλες τις διατροφικές ανάγκες.

Ένα μέσο φρέσκο πορτοκάλι περιέχει περίπου 70 - 90mg βιταμίνης C, αρκετή για να καλύψει περίπου το 70 - 100% των ημερήσιων αναγκών ενός ενήλικα.

Ωστόσο, άλλα θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα που βρίσκονται στα πορτοκάλια όπως το φυλλικό οξύ, το κάλιο... δεν επαρκούν για να καλύψουν πλήρως τις ανάγκες.

Επομένως, για να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, συνδυάστε τα πορτοκάλια με άλλα φρούτα και λαχανικά, όπως ακτινίδια, φράουλες, πιπεριές και μπρόκολο...

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού είναι πιο βολική και καλύτερη από την κατανάλωση φρέσκων πορτοκαλιών. Ωστόσο, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού αντί για φρέσκα πορτοκάλια μπορεί να χάσει πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Όταν στύβετε φρέσκα πορτοκάλια, χάνετε επίσης το μεγαλύτερο μέρος των φυτικών ινών, ένα σημαντικό συστατικό που βοηθά στην υποστήριξη της πέψης και στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας. Οι φυτικές ίνες στα πορτοκάλια βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Ο χυμός πορτοκαλιού έχει συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά σάκχαρα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο χυμός πορτοκαλιού σε κονσέρβα έχει προστεθεί ζάχαρη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και στον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το σάκχαρο στο αίμα, όπως ο διαβήτης.

Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρέσκα πορτοκάλια, επειδή παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν χωρίς να προσθέτουν περιττή ζάχαρη.

Επιπλέον, μια άλλη παρανόηση σχετικά με τα πορτοκάλια είναι ότι πιστεύεται ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι πλούσια σε βιταμίνη C.

Αν και τα πορτοκάλια αποτελούν καλή επιλογή για δίαιτα, η κατανάλωση πορτοκαλιών χωρίς προσαρμογή της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, καθώς και η εφαρμογή μιας συνολικής δίαιτας και η τακτική άσκηση δύσκολα θα φέρουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Τα πορτοκάλια μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά δεν πρέπει να θεωρούνται η μοναδική λύση για την απώλεια βάρους.

Συνδυάστε τα πορτοκάλια με άλλα φρούτα και λαχανικά για να δημιουργήσετε μια κατάλληλη διατροφή που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/lam-tuong-pho-bien-khi-an-cam-tuoi-1359760.ldo