Ποια συμπληρώματα βοηθούν πραγματικά άτομα με πόνους στα οστά και τις αρθρώσεις;

Για την πρόληψη ή την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά συμπληρώματα διατροφής. Αλλά ποια είναι πραγματικά απαραίτητα και αποτελεσματικά;

Εδώ, οι ειδικοί επισημαίνουν τέσσερα συμπληρώματα που λειτουργούν για την αρθρίτιδα.

1 στους 5 ενήλικες πάσχει από αρθρίτιδα

1. Ιχθυέλαιο ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε αφθονία στο ιχθυέλαιο, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις, σύμφωνα με μετα-ανάλυση του 2022 στο ιατρικό περιοδικό International Immunopharmacology .

Η Julie Upton, διατροφολόγος που εργάζεται στο Σαν Φρανσίσκο (ΗΠΑ), συνιστά: Επιλέξτε ιχθυέλαιο που περιέχει EPA και DHA, με στόχο να συμπληρώσετε συνολικά 500 mg EPA + DHA την ημέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Eating Well.

2. Άμυλο κουρκουμά

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη - γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, πολύ καλή για άτομα με αρθρίτιδα.

Η διατροφολόγος Melissa Mitri, ιδιοκτήτρια του Melissa Mitri Nutrition Center (ΗΠΑ), δήλωσε: Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κουρκουμά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας, καθώς και στην καθυστέρηση της εξέλιξης της νόσου.

Έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κουρκουμά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

Μια ανασκόπηση του 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Immunology , η οποία περιελάμβανε περισσότερες από 500 μελέτες, διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση κουρκουμά βοήθησε τους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα να βελτιώσουν τα επίπεδα φλεγμονής και τα κλινικά συμπτώματα.

3. Γλυκοζαμίνη και χόνδρος καρχαρία (χονδροϊτίνη)

Η Δρ. Μάσα Ντέιβις, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι η γλυκοζαμίνη και ο χόνδρος καρχαρία μπορούν να είναι ωφέλιμα για άτομα με αρθρίτιδα. Επειδή η γλυκοζαμίνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται στον χόνδρο και η χονδροϊτίνη είναι συστατικό του χόνδρου.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την υγεία των αρθρώσεων, βοηθώντας στη μείωση της δυσκαμψίας, του πόνου και στη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας σε άτομα με αρθρίτιδα, εξηγεί η Δρ. Mascha Davis.

4. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών και στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με αρθρίτιδα, σύμφωνα με το Eating Well.

Έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και τη φλεγμονή στην αρθρίτιδα. Δεδομένα που δημοσιεύθηκαν στο ιατρικό περιοδικό Arthritis Research and Therapy το 2023 έδειξαν ότι άτομα με αρθρίτιδα γόνατος που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D βελτίωσαν τον πόνο, τη λειτουργία και την ακαμψία του γόνατος σε διάστημα πέντε ετών.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η υπερβολική δόση βιταμίνης D μπορεί να είναι επικίνδυνη. Επομένως, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού κατά τη χρήση αυτής της βιταμίνης. Είναι καλύτερο να απορροφάτε τη βιταμίνη D κάνοντας ηλιοθεραπεία για 15 λεπτά νωρίς το πρωί.

Πηγή: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm