1. Προστατέψτε την υγεία της καρδιάς
Το πιο προφανές όφελος της άσκησης είναι για το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Όταν ασκείστε, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό βοηθά:
- Ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ: Βοηθά την καρδιά να γίνει πιο δυνατή, ικανή να αντλεί μεγαλύτερη ποσότητα αίματος με κάθε χτύπο, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.
- Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης: Βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να γίνουν πιο εύκαμπτα και να διαστέλλονται καλύτερα, μειώνοντας έτσι την υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης: Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της HDL χοληστερόλης (καλή χοληστερόλη) και στη μείωση της LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη) και των τριγλυκεριδίων, μειώνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.
2. Ενδυνάμωση οστών και αρθρώσεων
Η άσκηση όχι μόνο βοηθά το σώμα να παραμένει σε φόρμα, αλλά είναι και «φίλος» του σκελετικού συστήματος:
- Αύξηση της οστικής πυκνότητας: Οι ασκήσεις με βάρη (όπως το τζόκινγκ και η άρση βαρών) διεγείρουν τα οστά να δημιουργήσουν νέα κύτταρα, καθιστώντας τα οστά πιο δυνατά και μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στην τρίτη ηλικία.
- Ανάπτυξη μυών: Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, υποστηρίζει τις αρθρώσεις και βελτιώνει την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων.
- Βελτίωση της ευλυγισίας: Βοηθά τις αρθρώσεις να κινούνται πιο ομαλά, μειώνει τον πόνο και την ακαμψία, ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με αρθρίτιδα.
3. Έλεγχος βάρους και μεταβολισμός
Η άσκηση αποτελεί τη βάση κάθε στρατηγικής διαχείρισης βάρους:
- Κάψιμο θερμίδων: Βοηθά στη δημιουργία του ελλείμματος θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του ιδανικού βάρους.
- Αυξημένος μεταβολισμός: Καθώς αυξάνεται η μυϊκή μάζα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία.
- Έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, βοηθώντας τα μυϊκά κύτταρα να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη (ζάχαρη) πιο αποτελεσματικά, παίζοντας σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.
4. Καταπληκτικά οφέλη για την ψυχική υγεία
Η άσκηση είναι ένα ισχυρό φυσικό φάρμακο για το μυαλό:
- Απελευθερώνει ενδορφίνες: Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, γνωστών ως το φυσικό αναλγητικό του σώματος και ενισχυτικό της διάθεσης.
- Μειώστε το στρες και το άγχος: Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ενέργεια που συσσωρεύεται λόγω του στρες και να βοηθήσετε στη χαλάρωση του μυαλού.
- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: Η τακτική άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμάστε πιο βαθιά, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της ζωής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας: Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την ικανότητα σκέψης και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ και άνοιας.
Εκτός από την άσκηση για την προστασία της υγείας, πρέπει να τη συνδυάσουμε με συμπληρώματα διατροφής για τον οργανισμό, όπως:
5. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τα αντιοξειδωτικά
- Ισχυρή γραμμή άμυνας: Η κατανάλωση επαρκών βιταμινών (όπως βιταμίνη C, D) και μετάλλων (όπως ψευδάργυρος, σελήνιο) από πράσινα λαχανικά, φρούτα και ποικίλα τρόφιμα βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας το σώμα λιγότερο ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες.
- Αντιγήρανση: Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά (που βρίσκονται σε μούρα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πράσινο τσάι) βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που δημιουργούνται κατά τον μεταβολισμό και την άσκηση, επιβραδύνοντας έτσι τη γήρανση των κυττάρων και μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος.
Η άσκηση δημιουργεί την ανάγκη για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, και τα συμπληρώματα διατροφής παρέχουν τα υλικά που χρειάζονται για την κάλυψη αυτών των αναγκών. Μόνο συνδυάζοντας τα δύο μπορεί να επιτευχθεί η βέλτιστη υγεία!
Πηγή: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273
Σχόλιο (0)