Λόγοι για να μην λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου με σίδηρο, ψευδάργυρο και ασβέστιο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός για να εκτελεί μια σειρά από σημαντικές βιολογικές λειτουργίες, αλλά αν καταναλώνονται λανθασμένα, τα συμπληρώματα μαγνησίου όχι μόνο δεν θα αποφέρουν τα βέλτιστα αποτελέσματα, αλλά θα προκαλέσουν και βλάβη...

Ορισμένα συμπληρώματα μετάλλων όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του μαγνησίου, προκαλώντας αρνητικές αλληλεπιδράσεις.

Ακολουθούν ορισμένες σημειώσεις κατά τη χρήση:

Το ασβέστιο μπορεί να ανταγωνιστεί το μαγνήσιο για απορρόφηση από τον οργανισμό.

Το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι απαραίτητα μέταλλα που συχνά συνιστώνται μαζί για την υγεία των οστών, αλλά μπορούν να ανταγωνίζονται για την απορρόφησή τους στον οργανισμό (μοιράζονται οδούς απορρόφησης στο έντερο, με αποτέλεσμα να ανταγωνίζονται εάν ληφθούν ταυτόχρονα).

Όταν συμβαίνει αυτό, μειώνεται η απορρόφηση και η αξιοποίηση κάθε ορυκτού στοιχείου, πράγμα που σημαίνει ότι ενδέχεται να μην αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη κανενός από τα δύο συμπληρώματα, οδηγώντας σε ελλείψεις με την πάροδο του χρόνου.

Για την ελαχιστοποίηση αυτού του κινδύνου, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και μαγνησίου με διαφορά τουλάχιστον αρκετών ωρών.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο.

Επιπλέον, το ασβέστιο επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το μαγνήσιο χρησιμοποιείται στα κύτταρα, ειδικά σε σχέση με τη λειτουργία του στα ένζυμα και στη χαλάρωση των μυών. Επομένως, η αλληλεπίδραση αυτών των συμπληρωμάτων όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει κράμπες, κόπωση, αϋπνία, καθώς το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Ο ψευδάργυρος μειώνει τα οφέλη του μαγνησίου

Ο ψευδάργυρος είναι επίσης ένα απαραίτητο μέταλλο για την ανοσολογική λειτουργία, τη σύνθεση πρωτεϊνών και την επούλωση τραυμάτων, αλλά μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση μαγνησίου όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις.

Όπως το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος χρησιμοποιεί παρόμοια οδό απορρόφησης στο έντερο, που σημαίνει ότι μπορούν να ανταγωνιστούν τα άλλα δύο συστατικά εάν ληφθούν ταυτόχρονα. Εάν τα επίπεδα ψευδαργύρου είναι πολύ υψηλά, μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση μαγνησίου και να μειώσουν τα οφέλη του.

Τα υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν επίσης να διαταράξουν την ισορροπία άλλων μετάλλων στο σώμα, ιδιαίτερα του μαγνησίου και του χαλκού. Ο ψευδάργυρος και ο χαλκός έχουν ανταγωνιστική σχέση, που σημαίνει ότι η περίσσεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια χαλκού, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία του μαγνησίου. Γι' αυτό είναι καλύτερο να περιορίζετε τη λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου κατά τη λήψη μαγνησίου, ειδικά εάν βρίσκεστε σε σχήμα υψηλής δόσης μαγνησίου.

Η ταυτόχρονη λήψη συμπληρωμάτων μετάλλων όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση μαγνησίου.

Για να αποτρέψετε τις ανισορροπίες σε μεταλλικά στοιχεία, σκεφτείτε να λαμβάνετε αυτά τα συμπληρώματα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας ή συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να προσδιορίσετε τη σωστή ισορροπία για τις ατομικές σας ανάγκες.

Ο σίδηρος μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση μαγνησίου.

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά μπορεί να αναστείλει την απορρόφηση μαγνησίου όταν λαμβάνεται ταυτόχρονα. Τόσο το μαγνήσιο όσο και ο σίδηρος απαιτούν παρόμοιους μηχανισμούς μεταφοράς στα έντερα για την απορρόφηση, οδηγώντας σε ανταγωνισμό όταν λαμβάνονται μαζί. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο σίδηρος μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση μαγνησίου στα έντερα, ειδικά όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις.

Η αλληλεπίδραση του σιδήρου με το μαγνήσιο δεν σταματά με την απορρόφηση. Η περίσσεια σιδήρου μπορεί επίσης να αυξήσει το οξειδωτικό στρες στο σώμα, διαταράσσοντας ενδεχομένως τον ρόλο του μαγνησίου στη διατήρηση της κυτταρικής υγείας.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα σιδήρου συνταγογραφούνται συχνά για παθήσεις όπως η αναιμία, όπου η βέλτιστη απορρόφηση είναι απαραίτητη. Επομένως, η λήψη μαγνησίου μαζί με σίδηρο μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με σίδηρο, καθώς και να μειώσει την απορρόφηση μαγνησίου, οδηγώντας σε ανεπάρκειες και των δύο μετάλλων.

Για όσους χρειάζονται και τα δύο αυτά συμπληρώματα, συνιστάται συχνά η λήψη σιδήρου το πρωί και μαγνησίου το βράδυ ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, για να αποφευχθεί αυτή η πιθανή σύγκρουση συμπτωμάτων.

Δρ. Φουόνγκ Του

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm