Πόσα κόκκινα μήλα πρέπει να τρώω την ημέρα;

Επιδράσεις των κόκκινων μήλων

Τα κόκκινα μήλα είναι από τα πιο δημοφιλή μήλα στον κόσμο , καθώς περιέχουν πολλή βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φλαβονοειδή. Η εφημερίδα Lao Dong επικαλούμενη την Heathline ανέφερε ότι σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA), τα κόκκινα μήλα είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ένα μέσο κόκκινο μήλο περιέχει περίπου 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες καλύπτουν ένα σημαντικό μέρος των ημερήσιων αναγκών του σώματος σε φυτικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες στα κόκκινα μήλα βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, επιβραδύνουν την πέψη και αποτρέπουν τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.

Επιπλέον, τα κόκκινα μήλα περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες κερσετίνης και κατεχίνης - ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν την ικανότητα να μειώνουν τη φλεγμονή, να ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Πόσα κόκκινα μήλα πρέπει να τρώω την ημέρα;

Ένα άρθρο στην ιστοσελίδα του Γενικού Νοσοκομείου Medlatec με ιατρική συμβουλή από τον Δρ. Nguyen Thi Nhung ανέφερε ότι τα αποξηραμένα κόκκινα μήλα είναι νόστιμα και υγιεινά. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χρησιμοποιούν σωστά τα αποξηραμένα κόκκινα μήλα για να βελτιστοποιήσουν τη θρεπτική τους αξία χωρίς να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία τους.

Γενικές συστάσεις

Η κατάλληλη ποσότητα αποξηραμένων κόκκινων χουρμάδων είναι 2 έως 3 φρούτα την ημέρα. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα ή να προκαλεί συσσώρευση υπερβολικών θερμίδων.

Ταυτόχρονα, αυτή η ποσότητα τροφής σας βοηθά να επωφεληθείτε από τα οφέλη των αποξηραμένων κόκκινων μήλων, όπως η παροχή φυτικών ινών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών, αποφεύγοντας παράλληλα την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και θερμίδων από τα αποξηραμένα μήλα.

Επιπλέον, θα πρέπει να βρείτε ένα αξιόπιστο μέρος για να αγοράσετε αποξηραμένα κόκκινα μήλα, να επιλέξετε αποξηραμένα κόκκινα μήλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή συντηρητικών για να διασφαλίσετε την υγεία σας. Ταυτόχρονα, μοιράστε την ποσότητα των αποξηραμένων κόκκινων μήλων κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως τρώγοντας ένα το πρωί και ένα το απόγευμα, κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση σταθερής ενέργειας και θα υποστηρίξει αποτελεσματικά το πεπτικό σύστημα. Έτσι, όταν αναρωτιέστε πόσα αποξηραμένα κόκκινα μήλα πρέπει να τρώτε την ημέρα, λάβετε υπόψη τις παραπάνω οδηγίες για μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.

Για άτομα με ειδικές διατροφικές ανάγκες

Για άτομα με ειδικές διατροφικές ανάγκες, θα πρέπει να καταναλώνεται η ακόλουθη ποσότητα κόκκινων μήλων:

- Άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος: Τα αποξηραμένα κόκκινα μήλα μπορούν να είναι μια υγιεινή τροφή, αλλά θα πρέπει να τρώτε μόνο 1-2 την ημέρα για να αποφύγετε την κατανάλωση πολλών θερμίδων.

- Άτομα με διαβήτη: Θα πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα των αποξηραμένων κόκκινων μήλων, να τρώνε μόνο 1-2 φρούτα/ημέρα και να τα συνδυάζουν με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες για να μειώσουν τον ρυθμό απορρόφησης του σακχάρου.

- Παιδιά: Η κατανάλωση πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με την ηλικία και τις διατροφικές ανάγκες, συνήθως 1-2 φρούτα/ημέρα.

Πηγή: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html