Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Πολλά απροσδόκητα οφέλη από το αγγούρι

«Οι ειδικοί συνιστούν την τακτική κατανάλωση αγγουριών για πολλά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία . Οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: 4 ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά με τον πιο γρήγορο τρόπο. Σημαντική ανακάλυψη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ σχετικά με το φυτικό έλαιο . 4 είδη σπόρων βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών προσβολών...

Γιατί πρέπει να προσθέσετε περισσότερα αγγούρια στη διατροφή σας;

Οι ειδικοί συνιστούν την τακτική κατανάλωση αγγουριών λόγω πολλών απροσδόκητων οφελών για την υγεία.

Η διατροφολόγος Δρ. Σάρα Μπρούερ εξήγησε στην Telegraph γιατί τα αγγούρια πρέπει να αποτελούν τακτικό μέρος του ψυγείου σας.

Καταρχάς, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Κάθε 100 γραμμάρια αγγουριού περιέχουν 96 γραμμάρια νερού. Εκτός από το ότι είναι ενυδατικά, θεωρούνται μια εξαιρετική τροφή χαμηλών θερμίδων. Ένα κομμάτι αγγουριού 6 εκατοστών περιέχει μόνο 10 θερμίδες και 1,2 γραμμάρια ζάχαρης, που σημαίνει ότι δεν θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Πρέπει να τρώτε αγγούρι τακτικά

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η Δρ. Σάρα Μπρούερ πρόσθεσε: «Τα αγγούρια παρέχουν κάλιο, το οποίο βοηθά στην αποβολή της περίσσειας νατρίου και υγρών από το σώμα. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ».

Επιπλέον, τα αγγούρια περιέχουν αρκετές αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι λιγνάνες (που συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων) και η βήτα-καροτίνη (η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και την υγεία των ματιών και του δέρματος).

Τα αγγούρια περιέχουν επίσης μια ένωση που ονομάζεται κουκουρβιτακίνη Β. Σύμφωνα με τη Δρ. Sarah Brewer, αυτή η ένωση βοηθά στην καταπολέμηση φλεγμονωδών και νευροεκφυλιστικών ασθενειών, του καρκίνου και του διαβήτη τύπου 2. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 20 Μαρτίου .

4 ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα

Το λίπος στην κοιλιά είναι το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα της κοιλιάς. Αυτό το λίπος δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το σπλαχνικό λίπος, αλλά η συσσώρευση σε υπερβολική ποσότητα επηρεάζει την υγεία. Τα άτομα με πολύ λίπος στην κοιλιά διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους.

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά, περιβάλλοντας εσωτερικά όργανα όπως το συκώτι, τα έντερα και το στομάχι. Σε αντίθεση με το λίπος στην κοιλιά, αυτός ο τύπος λίπους δεν μπορεί να αγγιχτεί ή να τσιμπηθεί. Το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο επειδή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης, λιπώδους ηπατικής νόσου και αρκετών άλλων ασθενειών.

Η άρση βαρών όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά έχει και ως αποτέλεσμα τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να μειώσετε αποτελεσματικά το κοιλιακό και το σπλαχνικό λίπος, όλοι θα πρέπει να εφαρμόζουν τις ακόλουθες μορφές άσκησης :

Περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια απλή, προσιτή άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Το τακτικό περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων, στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Κάντε αυτές τις 4 ασκήσεις για να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά

Το περπάτημα βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και βοηθά το σώμα να αισθάνεται καλά. Είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν αμέσως χωρίς ειδικό εξοπλισμό.

Γυμναστείτε σε διάδρομο. Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία και να βοηθήσετε στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα για να διατηρήσουν την υγεία τους. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα βρίσκεται στη σελίδα υγείας στις 20 Μαρτίου.

4 είδη ξηρών καρπών που βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών προσβολών

Η καρδιακή προσβολή είναι μια από τις πιο σοβαρές επιπλοκές των καρδιακών παθήσεων. Εκτός από την τακτική άσκηση και την αποφυγή του καπνίσματος, η διατροφή παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας.

Μια καρδιακή προσβολή, ή έμφραγμα του μυοκαρδίου, συμβαίνει όταν η παροχή αίματος στον καρδιακό μυ έχει αποκλειστεί. Μια καρδιακή προσβολή προκαλείται συνήθως από τον σχηματισμό θρόμβου αίματος σε μια αρτηρία. Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, μια καρδιακή προσβολή μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη ή θάνατο του καρδιακού μυός.

Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Χάρη στην πλούσια θρεπτική τους περιεκτικότητα, οι ακόλουθοι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών προσβολών:

Σπόροι Chia. Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά στο άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα τριγλυκερίδια του αίματος, τη φλεγμονή και τον κίνδυνο διαταραχών του καρδιακού ρυθμού. Οι σπόροι Chia είναι επίσης μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων της «κακής» LDL χοληστερόλης.

Επιπλέον, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των σπόρων chia βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων του οξειδωτικού στρες, το οποίο συμβάλλει στις καρδιακές παθήσεις.

Λιναρόσποροι. Οι λιναρόσποροι είναι γνωστοί για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ALA, ένα φυτικό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που βοηθά στην προστασία της καρδιάς. Η τακτική κατανάλωση λιναρόσπορων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την υγεία των αρτηριών και μειώνει τα επιβλαβή επίπεδα χοληστερόλης.

Οι λιναρόσποροι περιέχουν επίσης λιγνάνες, μια φυτική ένωση με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της αθηροσκλήρωσης. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους λιναρόσπορους, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε αλεσμένους λιναρόσπορους αντί για ολόκληρους. Οι λιναρόσποροι έχουν παχύ κέλυφος, γεγονός που τους καθιστά δύσκολο να χωνευτούν καλά από τα έντερα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!