Το σχοινάκι όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά έχει και 5 σπουδαία οφέλη

(Dan Tri) - Το τακτικό άλμα με σχοινάκι κάθε μέρα σας βοηθά να καίτε θερμίδες και να χάνετε βάρος. Σε μια μελέτη, έφηβες κοπέλες μείωσαν το σπλαχνικό λίπος και βελτίωσαν την απώλεια βάρους μετά από ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων με σχοινάκι.

Ακολουθούν μερικά σπουδαία οφέλη του σχοινάκιου:

Ενισχύστε την καρδιαγγειακή ικανότητα

Το σχοινάκι θεωρείται μια αποτελεσματική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, καθώς αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και βοηθά στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το σχοινάκι βοηθά στη βελτίωση του ρυθμού κατανάλωσης οξυγόνου (VO2 VO2 max). Το VO2 max, επίσης γνωστό ως μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, είναι ένας δείκτης που δείχνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά, να μεταφέρει και να χρησιμοποιεί οξυγόνο κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης.

Όσο υψηλότερη είναι η μέγιστη VO2 σας, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η καρδιαγγειακή σας αντοχή.

Το σχοινάκι έχει πολλά οφέλη για την υγεία (Εικονογράφηση: Getty).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που πηδούσαν σχοινάκι δύο φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες είχαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στη μέγιστη VO2 και στην ικανότητα άσκησης από τα άτομα που δεν πηδούσαν σχοινάκι τακτικά.

Σε μια μελέτη, μια ομάδα εφήβων κοριτσιών με υψηλή αρτηριακή πίεση ακολούθησε ένα πρόγραμμα άσκησης με σχοινάκι για 12 εβδομάδες. Μετά από 12 εβδομάδες, μείωσαν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτές οι βελτιώσεις περιελάμβαναν επίσης μειωμένο σωματικό λίπος, μειωμένο κοιλιακό λίπος και καλύτερο έλεγχο του καρδιακού ρυθμού.

Κάψτε θερμίδες και χάστε βάρος

Το σχοινάκι όχι μόνο βελτιώνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά σας βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες. Σε μια μελέτη, έφηβες κοπέλες μείωσαν το σπλαχνικό λίπος και βελτίωσαν τη συνολική σύνθεση του σώματός τους μετά από ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων με σχοινάκι.

Έρευνες δείχνουν ότι το σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από πολλές άλλες μορφές άσκησης, επειδή γυμνάζει το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και τον κορμό.

Το σχοινάκι για 5 λεπτά καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε διάδρομο για το ίδιο χρονικό διάστημα. Το σχοινάκι καίει επίσης περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, το τζόκινγκ, την κολύμβηση, την ποδηλασία και το τένις.

Ενδυνάμωση των μυών

Το σχοινάκι περιλαμβάνει την εκγύμναση των γαμπών, των τετρακέφαλων και των οπίσθιων μηριαίων. Ενδυναμώνει τους μύες στα πόδια, τους αστραγάλους και τα γόνατα, παρέχοντας σταθερότητα στις αρθρώσεις των ποδιών σας. Το κανονικό σχοινάκι ενδυναμώνει τους μύες στα πόδια σας και βελτιώνει την ελαστικότητα των γύρω τενόντων.

Αύξηση της οστικής πυκνότητας

Πηδώντας σχοινάκι, ασκείτε πίεση στα οστά, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τους μύες σας και αυτό βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί με θετικό τρόπο. Η αντίδραση του σώματος βοηθά στην επιβράδυνση της απώλειας οστικής πυκνότητας και μυϊκής μάζας λόγω ηλικίας.

Σε μια μελέτη, μια ομάδα γυναικών ηλικίας 25 έως 50 ετών βελτίωσε την οστική πυκνότητα του ισχίου τους, αφού εκτέλεσε jumping jacks μόλις 10 φορές, δύο φορές την ημέρα, για 16 εβδομάδες.

Αποδοτικό και βολικό

Για να κάνετε σχοινάκι, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχοινάκι και μια επίπεδη επιφάνεια. Είναι μια από τις λίγες ασκήσεις που είναι βολική επειδή μπορείτε να την κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Το σχοινάκι είναι ελαφρύ και εύκολο στη μεταφορά, καθιστώντας το το ιδανικό αξεσουάρ γυμναστικής για να το έχετε μαζί σας όταν ταξιδεύετε ή στη δουλειά.

Το σχοινάκι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Μόλις 10 λεπτά σχοινάκι μπορούν να κάψουν περίπου 100 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σας και την ένταση της προπόνησης. Το σχοινάκι για 10 λεπτά ισοδυναμεί με το να τρέξετε ένα μίλι (1,6 χλμ.) σε 8 λεπτά.

Αν είστε νέοι στο σχοινάκι, θα πρέπει να εξασκείστε από χαμηλή έως υψηλή ένταση για να συνηθίσει το σώμα σας σε αυτήν την άσκηση. Πριν από κάθε συνεδρία, κάντε ζέσταμα περπατώντας ή προθερμαίνοντας τις αρθρώσεις των ώμων, των χεριών και των ποδιών σας με κυκλικές κινήσεις για περίπου 10 λεπτά. Πηδήξτε σχοινάκι για τουλάχιστον 15 λεπτά/συνεδρία και τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm