Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με λεμόνι;

SKĐS - Το πράσινο τσάι αναμεμειγμένο με λεμόνι δεν είναι μόνο ένα δροσιστικό, δροσερό ρόφημα, αλλά και ένα «δίδυμο» που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, η βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και η πρόληψη λοιμώξεων.

1. Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με λεμόνι

1.1 Υποστηρίζει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει τη φλεγμονή

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες – μια ομάδα αντιοξειδωτικών που μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο – μια ομάδα παραγόντων που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα νηστείας, το οποίο είναι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μετά από 8-12 ώρες αδράνειας. Επιπλέον, η προσθήκη λεμονιού στο πράσινο τσάι όχι μόνο ενισχύει τη γεύση αλλά βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της πέψης του αμύλου, βοηθώντας στην πρόληψη απότομων αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.

Το πράσινο τσάι με λεμόνι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

1.2 Βοηθά στην πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη

Όταν το σώμα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη - την ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα - αναπτύσσεται αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού με λεμόνι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση του οξειδωτικού στρες, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα αποτελεσματικότερης χρήσης της ινσουλίνης.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με διαβήτη τύπου 2 που χρησιμοποίησαν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για 16 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Επιπλέον, η χρήση λεμονιού αντί για ζάχαρη βοηθά στη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης, ένας παράγοντας που μπορεί εύκολα να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη εάν χρησιμοποιηθεί υπερβολικά.

1.3 Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μείωση του κινδύνου μόλυνσης

Ο συνδυασμός πολυφαινολών στο πράσινο τσάι και βιταμίνης C στο λεμόνι δημιουργεί μια «διπλή ασπίδα» για να βοηθήσει στην ενίσχυση της αντοχής. Το δραστικό συστατικό EGCG (επιγαλλοκατεχίνη γαλλική) στο πράσινο τσάι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, στην προστασία των ανοσοκυττάρων και στην αναστολή της αναπαραγωγής ορισμένων ιών, όπως η γρίπη, η ηπατίτιδα και ο αδενοϊός.

Επιπλέον, το σελήνιο και η L-θεανίνη στο πράσινο τσάι υποστηρίζουν τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων, ενώ η βιταμίνη C από το λεμόνι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, αυξάνοντας την ικανότητα καταπολέμησης των λοιμώξεων. Μια μελέτη σημείωσε ότι τα άτομα που έπιναν ένα ρόφημα πλούσιο σε κατεχίνες κάθε μέρα για 12 εβδομάδες είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Ο χυμός λεμονιού έχει επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αναλυθεί πώς και εάν αυτό μπορεί να εφαρμοστεί ευρύτερα σε συγκεκριμένες λοιμώξεις.

1.4 Άλλα οφέλη

Προωθεί την απώλεια βάρους: Το πράσινο τσάι με λεμόνι μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να προωθήσει την καύση λίπους.

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς: Τόσο το πράσινο τσάι όσο και το λεμόνι έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, όπως η μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

Υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι και το λεμόνι μπορούν να προσφέρουν ορισμένα πιθανά οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου, όπως η βελτίωση του μεταβολισμού, η μείωση της φλεγμονής, η προστασία της λειτουργίας του εγκεφάλου, η μείωση του κινδύνου άνοιας, η γνωστική παρακμή...

Αυξημένα επίπεδα ενέργειας: Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να μειώσει την κόπωση, να αυξήσει την εγρήγορση και να βελτιώσει τη γνωστική και σωματική λειτουργία. Ωστόσο, το πράσινο τσάι με λεμόνι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ ή τα ενεργειακά ποτά, επομένως μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που είναι ευαίσθητα στις επιδράσεις υψηλών δόσεων καφεΐνης.

Βοηθά στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά: Οι πέτρες στα νεφρά είναι σκληρά ορυκτά αποθέματα που μπορούν να σχηματιστούν στα νεφρά και να προκαλέσουν συμπτώματα όπως πόνο, ναυτία και συχνή ούρηση. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού με λεμόνι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε τον σχηματισμό λίθων στα νεφρά.

Μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο: Το πράσινο τσάι και το λεμόνι έχουν ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες.

2. Πώς να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι με λεμόνι για οφέλη για την υγεία

Επιλογή του σωστού τσαγιού: Άτομα με ευαισθησία στην καφεΐνη μπορούν να επιλέξουν πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, αν και η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι ελαφρώς μειωμένη.

Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με λεμόνι: Η προσθήκη μερικών σταγόνων λεμονιού βοηθά στη δημιουργία μιας ήπιας ξινής γεύσης, μειώνοντας την ανάγκη για ζάχαρη - έναν παράγοντα που είναι επιβλαβής για το σάκχαρο στο αίμα.

Λαμβάνεται με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Ο συνδυασμός με δημητριακά ολικής αλέσεως ή ξηρούς καρπούς βοηθά στη βελτίωση της γλυκαιμικής απόκρισης.

Σημείωση για το κιτρικό οξύ: Μπορεί να προκαλέσει καούρα ή να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών εάν χρησιμοποιηθεί σε υπερβολική ποσότητα.

Συνολικά, το πράσινο τσάι με λεμόνι είναι ασφαλές και ωφέλιμο για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, ωστόσο, τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη ή λαμβάνουν φάρμακα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν από την τακτική χρήση.

Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι κάθε μέρα όχι μόνο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην αύξηση της αντίστασης. Ωστόσο, για να επιτευχθούν βέλτιστα αποτελέσματα, αυτό το ρόφημα πρέπει να συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, έναν επιστημονικό τρόπο ζωής και να μην χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της ιατρικής περίθαλψης.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm