Μικρές συνήθειες για μια υγιή καρδιά

(Νταν Τρι) - Η καρδιά είναι μοναδική, ένας σύντροφος ζωής, και χρειάζεται κατανόηση και φροντίδα κάθε μέρα με υγιεινές για την καρδιά συνήθειες και διατροφή.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association, η καλή υγεία της καρδιάς μειώνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 86%, τον κίνδυνο νεφρικής νόσου κατά 62% και τον κίνδυνο καρκίνου κατά 20%.

Η άσκηση βοηθά την καρδιά να είναι πιο ανθεκτική

Η συνήθεια να κάθεστε σε ένα μέρος για πολύ ώρα ενώ εργάζεστε συμβάλλει στην παρεμπόδιση της κυκλοφορίας του αίματος και στην εντατικοποίηση της καρδιακής λειτουργίας. Επομένως, για να διατηρήσετε έναν υγιή καρδιακό ρυθμό, ένα από τα πράγματα που δεν πρέπει να ξεχνάτε είναι να διατηρείτε τη σωματική άσκηση και την ελαφριά άσκηση κάθε μέρα με απλές ασκήσεις.

Στο γραφείο, απλώς χρειάζεται να εκμεταλλευτείτε το περπάτημα ανάμεσα στα διαλείμματα, να επιλέξετε να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να σηκωθείτε και να κάνετε διατάσεις κάθε 20 λεπτά για να «ξυπνήσετε» το σώμα σας. Στο σπίτι, μικρές εργασίες όπως το καθάρισμα, το μαγείρεμα ή η φροντίδα των φυτών είναι επίσης απλές μορφές άσκησης, βοηθώντας στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Όταν δεν είστε πολύ απασχολημένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε περισσότερα αθλήματα όπως γιόγκα, πιλάτες ή τζόκινγκ. Κάθε βήμα, κάθε διάταση είναι ένα δώρο που κάνετε στην καρδιά σας, με λίγη επιμονή κάθε μέρα, θα νιώθετε μια πιο υγιή καρδιά και πιο ενεργητική κάθε μέρα.

Μερικές πρωινές κινήσεις γιόγκα ή ένα τακτικό stretching ανάμεσα στις προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά την καρδιά να μειώσει το άγχος

Για να διατηρηθεί η καρδιά υγιής, κάθε άτομο μπορεί να ξεκινήσει εγκαταλείποντας κακές συνήθειες και χτίζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής κάθε μέρα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στον ύπνο - ένας φαινομενικά μικρός παράγοντας αλλά έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία. Ένας βαθύς και έγκαιρος ύπνος όχι μόνο βοηθά το σώμα να αναγεννήσει την ενέργεια, αλλά βοηθά και την καρδιά να «ξεκουραστεί» μετά από μια μέρα ασταμάτητης εργασίας. Η εξάσκηση στο να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, ιδανικά πριν από τις 10 μ.μ., η αποφυγή της χρήσης του τηλεφώνου ή του υπολογιστή πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει τον ύπνο να έρθει πιο εύκολα και πιο φυσικά.

Ταυτόχρονα, κάθε άτομο χρειάζεται να αποβάλει κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ... επειδή αυτές οι συνήθειες θεωρούνται «σιωπηλοί εχθροί» που μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα εάν διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το θεμέλιο μιας υγιούς καρδιάς. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση του νου και στη διατήρηση της αισιοδοξίας του πνεύματος, επιτρέποντας στο σώμα και την καρδιά να βρουν φυσικά τη δική τους αρμονία.

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς για να δώσετε στην καρδιά σας περισσότερο χρόνο να χαλαρώσει και να ανακάμψει μετά από μια κουραστική μέρα.

Μην αφήσετε τη φασαρία της δουλειάς και τις πολυάσχολες μέρες να γίνουν βάρος για την καρδιά σας.

Διατροφή - Το «κλειδί» για την κατανόηση και την φροντίδα της καρδιάς

Στο ταξίδι για την προστασία της υγείας της καρδιάς, η διατροφή είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας, επειδή αυτό που βάζετε στο σώμα σας κάθε μέρα θα επηρεάσει τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Ωστόσο, εν μέσω μιας πολυάσχολης ζωής, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να επιλέγουν ακούσια τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, όπως το fast food, το λίπος, τα ζωικά όργανα - «ένοχοι» που βλάπτουν την καρδιά.

Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή που πρέπει να θυμάστε περιλαμβάνει: κατανάλωση λιγότερου αλατιού, αύξηση της κατανάλωσης πράσινων λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα, επιλογή λιπαρών πλούσιων σε ωμέγα 3-6-9 από ψάρια βαθέων υδάτων, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και χρήση φυτικών ελαίων.

Μπορείτε να επιλέξετε λάδι από καστανό ρύζι που περιέχει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών Gamma Oryzanol, τα οποία βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, προστατεύοντας έτσι την υγεία της καρδιάς.

Το απλό λάδι από καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε γ-ορυζανόλη, η οποία βοηθά στη θρέψη της καρδιάς.

Το λάδι από καστανό ρύζι εξάγεται από το λεπτό στρώμα πίτουρου που περιβάλλει τους κόκκους του καστανού ρυζιού - όπου περιέχονται πολλά από τα θρεπτικά συστατικά του ρυζιού.

Χάρη στην ισορροπημένη σύνθεση λιπαρών οξέων και τα πλούσια θρεπτικά συστατικά του, το καστανό ρύζι έχει πλέον συμπεριληφθεί στις συστάσεις για μια υγιεινή, υγιεινή για την καρδιά διατροφή από πολλούς εθνικούς καρδιαγγειακούς οργανισμούς, καθώς και από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) και τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA).

Το Simply Pure Brown Rice Oil αξιοποιεί τις πρώτες ύλες από τα εύφορα ορυζώνες του Βιετνάμ, σε συνδυασμό με την ανάπτυξη σύγχρονης τεχνολογίας εξαγωγής. Αυτό δημιουργεί ένα πλεονέκτημα για τους Βιετναμέζους ώστε να χρησιμοποιούν λάδι μαγειρικής που είναι υγιεινό για την καρδιά σε λογική τιμή.

Όσο φορτωμένη κι αν είναι η ζωή, πρέπει να θυμάστε να δίνετε στην καρδιά σας τη φροντίδα και την προτεραιότητα που της αξίζει, ξεκινώντας με μικρές αλλαγές και επιλογές που είναι υγιεινές για την καρδιά κάθε μέρα.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm