Μικρές συνήθειες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας

(Εφημερίδα Dan Tri) - Η καρδιά είναι μοναδική, ένας σύντροφος ζωής και πρέπει να κατανοείται και να φροντίζεται καθημερινά μέσω υγιεινών συνηθειών και διατροφής.

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, η καλή υγεία της καρδιάς μειώνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 86%, νεφρικής νόσου κατά 62% και καρκίνου κατά 20%.

Η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση μιας πιο δυνατής καρδιάς.

Το να κάθεστε για πολύ ώρα ενώ εργάζεστε εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και αναγκάζει την καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά. Επομένως, για να διατηρήσετε έναν υγιή καρδιακό ρυθμό, ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να ασκείστε τακτικά και να ασχολείστε με ελαφριά σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα με απλές ασκήσεις.

Στο γραφείο, απλώς εκμεταλλευτείτε τα διαλείμματα για να κινηθείτε, επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή σηκωθείτε και κάντε διατάσεις κάθε 20 λεπτά για να «ξυπνήσετε» το σώμα σας. Στο σπίτι, μικρές εργασίες όπως το καθάρισμα, το μαγείρεμα ή η φροντίδα των φυτών είναι επίσης απλές μορφές άσκησης που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Όταν δεν είστε πολύ απασχολημένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε αθλήματα όπως γιόγκα, πιλάτες ή τζόκινγκ στο πρόγραμμά σας. Κάθε βήμα, κάθε διάταση είναι ένα δώρο που κάνετε στην καρδιά σας. Με λίγη επιμονή κάθε μέρα, θα νιώθετε μια πιο υγιή και ενεργητική καρδιά μέρα με τη μέρα.

Μερικές πρωινές στάσεις γιόγκα ή η συνήθεια να κάνετε διατάσεις κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων από τη δουλειά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά στη μείωση του στρες στην καρδιά.

Για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, μπορείτε να ξεκινήσετε εγκαταλείποντας κακές συνήθειες και χτίζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής κάθε μέρα.

Πρώτα και κύρια, πρέπει να δώσετε προσοχή στον ύπνο – έναν φαινομενικά μικρό παράγοντα που έχει όμως σημαντικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία. Ένας βαθύς, τακτικός ύπνος όχι μόνο βοηθά το σώμα να αναγεννήσει την ενέργεια, αλλά επιτρέπει επίσης στην καρδιά να «ξεκουραστεί» μετά από μια μέρα συνεχούς εργασίας. Προσπαθώντας να κοιμάστε νωρίς, ιδανικά πριν από τις 10 μ.μ., και αποφεύγοντας τη χρήση τηλεφώνων ή υπολογιστών πριν από τον ύπνο, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και φυσικά.

Ταυτόχρονα, όλοι πρέπει να αποβάλουν κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, καθώς αυτές οι συνήθειες θεωρούνται «σιωπηλοί εχθροί» που μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα εάν διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το θεμέλιο μιας υγιούς καρδιάς. Ένας τέτοιος τρόπος ζωής συμβάλλει επίσης σε ένα χαλαρό μυαλό και ένα αισιόδοξο πνεύμα, επιτρέποντας στο σώμα και την καρδιά να ανακαλύψουν ξανά με φυσικό τρόπο την αρμονία τους.

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς για να δώσετε στην καρδιά σας περισσότερο χρόνο να χαλαρώσει και να ανακάμψει μετά από μια κουραστική μέρα.

Μην αφήσετε τις απαιτήσεις της δουλειάς και τις πολυάσχολες μέρες να γίνουν βάρος για την καρδιά σας.

Διατροφή - Το «Κλειδί» για την Κατανόηση και την Αγάπη της Καρδιάς

Στο ταξίδι για την προστασία της υγείας της καρδιάς, η διατροφή είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας, επειδή αυτό που καταναλώνουμε καθημερινά επηρεάζει τη μακροπρόθεσμη υγεία μας. Ωστόσο, εν μέσω πολυάσχολης ζωής, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν άθελά τους τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, όπως το fast food, το ζωικό λίπος και τα κρέατα οργάνων – τους ενόχους που βλάπτουν την καρδιά.

Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή περιλαμβάνει: μείωση της πρόσληψης αλατιού, αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης πράσινων λαχανικών και φρούτων, επιλογή λιπαρών πλούσιων σε ωμέγα-3-6-9 από ψάρια βαθέων υδάτων, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως, και χρήση φυτικών ελαίων.

Μπορείτε να επιλέξετε λάδι από καστανό ρύζι, το οποίο περιέχει υψηλή ποσότητα γάμμα ορυζανόλης, μιας θρεπτικής ουσίας που βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και έτσι προστατεύει την καρδιαγγειακή υγεία.

Το απλό λάδι από καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε γ-ορυζανόλη, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη θρέψη της καρδιάς.

Το έλαιο καστανού ρυζιού εξάγεται από το ευαίσθητο στρώμα πίτουρου που περιβάλλει τους κόκκους του καστανού ρυζιού - το μέρος του κόκκου του ρυζιού που περιέχει πολλά από τα θρεπτικά του συστατικά.

Χάρη στην ισορροπημένη σύνθεση λιπαρών οξέων και τα πλούσια θρεπτικά συστατικά του, το καστανό ρύζι περιλαμβάνεται πλέον στις συστάσεις για υγιεινή, καρδιακά υγιή διατροφή από πολλούς εθνικούς καρδιαγγειακούς οργανισμούς, καθώς και από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) και τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA).

Το απλό, αγνό καστανό ρύζι αξιοποιεί τα πλεονεκτήματα των πρώτων υλών από τα εύφορα ορυζώνες του Βιετνάμ, σε συνδυασμό με την ανάπτυξη σύγχρονης τεχνολογίας εξαγωγής. Αυτό δημιουργεί ένα πλεονέκτημα για τους Βιετναμέζους, καθώς τους επιτρέπει να χρησιμοποιούν ένα υγιεινό για την καρδιά μαγειρικό λάδι σε λογική τιμή.

Όσο αγχωτική κι αν γίνει η ζωή, να θυμάστε να δίνετε στην καρδιά σας τη φροντίδα και την προτεραιότητα που της αξίζει, ξεκινώντας με μικρές αλλαγές και επιλογές που είναι υγιεινές για την καρδιά κάθε μέρα.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm