Διαταραχές ύπνου - Ο «κρυφός ένοχος» αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε νέους, πώς να τον αποτρέψουμε;

SKĐS - Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι παρατεταμένες διαταραχές ύπνου μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία, να προάγουν τη φλεγμονή και να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο πρώιμου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τα εγκεφαλικά επεισόδια δεν αποτελούν πλέον «προνόμιο» των ηλικιωμένων. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με το άγχος, την ξενύχτι και τη διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού προκαλούν όλο και περισσότερους νέους να υποφέρουν από χρόνιες διαταραχές ύπνου. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η ανεπαρκής ύπνος, ο διαλείπων ύπνος ή η υπνική άπνοια μπορούν να βλάψουν σιωπηλά τον εγκέφαλο και το καρδιαγγειακό σύστημα, ανοίγοντας το δρόμο για να συμβούν εγκεφαλικά επεισόδια νωρίτερα από το αναμενόμενο.

1. Διαταραχές ύπνου – στενά συνδεδεμένες με τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε νέους

Περιεχόμενο

• 1. Διαταραχές ύπνου – στενά συνδεδεμένες με τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε νέους
• 1.1. Αποφρακτική υπνική άπνοια (OSA)
• 1.2. Χρόνια αϋπνία
• 1.3. Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού του ύπνου
• 1.4. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΠ)
• 1.5. Υπερβολική υπνηλία, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας
• 2. Πώς βλάπτουν οι διαταραχές ύπνου την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιαγγειακής υγείας;
• 3. Γιατί οι νέοι σήμερα αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;
• 4. Πρόληψη: Αποκατάσταση του ύπνου για την προστασία του εγκεφάλου

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένες χρόνιες διαταραχές ύπνου αποτελούν ισχυρούς προάγγελους εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά σε νεαρούς ενήλικες.

Εδώ είναι οι διαταραχές με τους πιο προφανείς συνδέσμους:

1.1. Αποφρακτική υπνική άπνοια (OSA)

Η OSA είναι μια πάθηση κατά την οποία η αναπνοή σταματά επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και αυξημένη αρτηριακή πίεση τη νύχτα. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Stroke διαπίστωσε ότι τα άτομα με μέτρια έως σοβαρή OSA έχουν 2,5 έως 4 φορές αυξημένο κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με άτομα χωρίς την πάθηση.

1.2. Χρόνια αϋπνία

Όταν η αϋπνία επιμένει, ειδικά σε άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται κατά 54% εντός 10 ετών παρακολούθησης (Σύμφωνα με το Sleep Medicine Reviews ). Ο κύριος μηχανισμός οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης και στην υπερδραστήρια λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, προκαλώντας βλάβη στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Η παρατεταμένη αϋπνία είναι ένας παράγοντας που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών διαταραχών και εγκεφαλικού επεισοδίου σε νέους ανθρώπους.

1.3. Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού του ύπνου

Το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου ή οι ακανόνιστοι κύκλοι ύπνου-αφύπνισης, που είναι συχνό φαινόμενο σε εργαζόμενους σε βάρδιες, σχετίζεται με 1,8 φορές αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου (Σύμφωνα με το Chronobiology International ). Ο κιρκαδικός δυσσυγχρονισμός οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου και αρνητικές καρδιαγγειακές επιπτώσεις.

1.4. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΠ)

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) προκαλεί την ανάγκη για κίνηση των ποδιών, ειδικά τη νύχτα, διαταράσσοντας τον ύπνο. Σύμφωνα με το Neurology , τα άτομα με σοβαρό σύνδρομο ανήσυχων ποδιών έχουν 1,5 φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, λόγω της παρατεταμένης συμπαθητικής ενεργοποίησης και των προσωρινών αυξήσεων της αρτηριακής πίεσης.

1.5. Υπερβολική υπνηλία, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο υπερβολικός ύπνος (περισσότερες από 9 ώρες τη νύχτα) είναι επίσης κακός για την υγεία του εγκεφάλου. Μια μελέτη στο American Journal of Epidemiology σημείωσε 46% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου στην ομάδα παρατεταμένου ύπνου, πιθανώς λόγω της παρουσίας μεταβολικών διαταραχών ή υποκείμενης χρόνιας φλεγμονής.

2. Πώς βλάπτουν οι διαταραχές ύπνου την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιαγγειακής υγείας;

Ο ύπνος είναι μια απαραίτητη βιολογική διαδικασία που βοηθά το σώμα να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Όταν ο ύπνος διαταράσσεται, η ισορροπία μεταξύ του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος διαταράσσεται, με αποτέλεσμα η καρδιά να λειτουργεί σε κατάσταση «υψηλού συναγερμού» συνεχώς. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται τη νύχτα, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και τα αιμοφόρα αγγεία υπόκεινται σε μεγάλη πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει ενδοθηλιακή δυσλειτουργία – το στρώμα κυττάρων που καλύπτει το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων εξασθενεί, μειώνοντας την ικανότητα διαστολής των αιμοφόρων αγγείων και ρύθμισης της ροής του αίματος. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα με χρόνια αϋπνία έχουν υψηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες και συστηματικής φλεγμονής, που οδηγούν σε βλάβη των νευρικών κυττάρων και αυξημένο σχηματισμό πλάκας.

Ταυτόχρονα, οι διαταραχές ύπνου προκαλούν υπερπηξία, αυξάνοντας το ινωδογόνο και τα ενεργοποιημένα επίπεδα αιμοπεταλίων, διευκολύνοντας τον σχηματισμό θρόμβων αίματος στα αιμοφόρα αγγεία. Όταν αυτοί οι θρόμβοι αίματος ταξιδεύουν στον εγκέφαλο, μπορούν να προκαλέσουν αιφνίδια εγκεφαλική απόφραξη - που οδηγεί σε ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο.

Μακροπρόθεσμα, ο κακός ύπνος όχι μόνο επηρεάζει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, αρρυθμίας και αθηροσκλήρωσης - σημαντικούς υποκείμενους παράγοντες που οδηγούν σε εγκεφαλικό επεισόδιο και αγγειακή άνοια.

3. Γιατί οι νέοι σήμερα αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει ως αποτέλεσμα οι νέοι να αντιμετωπίζουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου νωρίτερα από ποτέ.

Το εργασιακό άγχος, η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών και η εργασία σε βάρδιες είναι σιωπηλοί σαμποτέρ ύπνου. Το μπλε φως από τις οθόνες καταστέλλει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, καθυστερώντας την έναρξη του ύπνου και μειώνοντας τον συνολικό χρόνο ύπνου.

Επιπλέον, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνουν την επιβάρυνση της καρδιάς, προάγουν τη φλεγμονή και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

4. Πρόληψη: Αποκατάσταση του ύπνου για την προστασία του εγκεφάλου

Μεγάλο μέρος του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου που σχετίζεται με τις διαταραχές ύπνου μπορεί να προληφθεί εάν αποκαταστήσουμε τη φυσική ποιότητα ξεκούρασης του σώματός μας.

Μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές περιλαμβάνουν:

• Έλεγχος και θεραπεία της υπνικής άπνοιας: Η θεραπεία CPAP μειώνει την υποτροπή του εγκεφαλικού επεισοδίου, βελτιώνει την οξυγόνωση του αίματος και την αγγειακή λειτουργία.
• Διατηρήστε σταθερές συνήθειες ύπνου: Ο ύπνος και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη σταθεροποίηση του κιρκαδικού σας ρυθμού και στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης.
• Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο: Αποφύγετε τις οθόνες τηλεφώνων και υπολογιστών τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο για να προωθήσετε την έκκριση μελατονίνης, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο εύκολα και πιο βαθιά.
• Μείωση του στρες: Οι ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας και η ήπια αερόβια άσκηση βοηθούν στη μείωση της ενεργοποίησης του συμπαθητικού νεύρου, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και την καρδιαγγειακή λειτουργία.
• Προσαρμόστε τη διατροφή σας: Περιορίστε το αλάτι, τη ζάχαρη, τα κορεσμένα λιπαρά. Αποφύγετε να τρώτε το βράδυ και αυξήστε τα πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τις τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο - παράγοντες που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου.

Οι διαταραχές ύπνου είναι κάτι περισσότερο από μια απλή ενόχληση τη νύχτα. Μπορούν επίσης να αποτελέσουν έναν σιωπηλό παράγοντα αγγειακής βλάβης και κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Το να μάθετε να «κοιμάστε σωστά» είναι μια από τις απλούστερες αλλά και πιο ισχυρές άμυνες που μπορείτε να λάβετε για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας, την καρδιά σας - και το μέλλον σας.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/roi-loan-giac-ngu-thu-pham-an-lam-tang-nguy-co-dot-quy-o-nguoi-tre-phong-ngua-nhu-the-nao-169251029215320581.htm