Αυξήστε την ανοσία στα εμβόλια με απλές συνήθειες.

Ο επαρκής ύπνος, η μείωση του στρες, η υγιεινή διατροφή και η μέτρια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν την επόμενη ένεση να βελτιώσει την ανοσία σας.

Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά τον οργανισμό να αντιδρά στα εμβόλια πιο αποτελεσματικά. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2022 στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι δυόμισι ώρες άσκησης την εβδομάδα αύξησαν την προστασία των εμβολίων, μείωσαν τον κίνδυνο νοσηλείας, σοβαρής ασθένειας...

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο καλός ύπνος αυξάνει τη δραστηριότητα εξειδικευμένων λευκών αιμοσφαιρίων (που ονομάζονται Τ κύτταρα), βελτιώνοντας την ανταπόκριση σε πολλά εμβόλια όπως η γρίπη, η ηπατίτιδα Α και Β.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο στο περιοδικό Current Biology διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν χαμηλότερη ανοσολογική απόκριση από εκείνα που κοιμόντουσαν αρκετά. Μια άλλη μελέτη του 2012 σε άτομα που έλαβαν το εμβόλιο κατά της ηπατίτιδας Β διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα μείωσε την ανοσολογική απόκριση 11 φορές πιο αποτελεσματικά από τον ύπνο περισσότερο από επτά ώρες τη νύχτα.

Μειώστε το άγχος

Σύμφωνα με μια επιστημονική εργασία του 2021 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sage , έχουν γίνει πολλές μελέτες που καταδεικνύουν τη σχέση μεταξύ του στρες, της κατάθλιψης, της μοναξιάς και του τρόπου με τον οποίο το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται στα εμβόλια. Οι φροντιστές ασθενών με άνοια ή χρόνιο στρες έχουν χαμηλότερη ανταπόκριση στα εμβόλια κατά της γρίπης και του πνευμονιόκοκκου σε σχέση με εκείνους με λιγότερο στρες.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί προτείνουν στους ανθρώπους να ασκούνται τακτικά, να κοιμούνται αρκετά και να εφαρμόζουν τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό και γιόγκα για να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα του εμβολίου.

Αυξημένη σωματική δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007, οι σωματικά υγιείς ηλικιωμένοι ανταποκρίθηκαν καλύτερα στα εμβόλια τετάνου και γρίπης από τους λιγότερο γυμνασμένους συνομηλίκους τους. Οι ηλικιωμένοι που ασκούνταν έντονα για τουλάχιστον 20 λεπτά τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είχαν ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση στο εμβόλιο της γρίπης από τους ηλικιωμένους που έκαναν μέτρια ή καθιστική ζωή.

Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες, στην ενίσχυση της ανοσίας και στην καλύτερη ανταπόκριση στα εμβόλια. Φωτογραφία: Freepik

Αντιφλεγμονώδης δίαιτα

Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές σόγιας ολικής αλέσεως και ψάρια. Να τρώνε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, λίπη και σάκχαρα. Κατά τη διάρκεια του φαγητού, οι άνθρωποι θα πρέπει να συμπληρώνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην προώθηση των βακτηρίων του εντέρου και να αποφεύγουν την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τον καπνό, επειδή επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Χιλή (Σύμφωνα με την Πρόληψη )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/tang-mien-dich-tu-vaccine-tu-nhung-thoi-quen-don-gian-4669867.html