Βοηθάει η υπερβολική εφίδρωση στην απώλεια βάρους;

SKĐS - Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, βοηθάει στην πραγματικότητα η υπερβολική εφίδρωση στην απώλεια βάρους και στην καύση λίπους;

1. Γιατί το σώμα ιδρώνει τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Περιεχόμενο

• 1. Γιατί το σώμα ιδρώνει τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης;
• 2. Η έντονη εφίδρωση σημαίνει ότι θα χάσετε πολύ λίπος;
• 3. Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την ποσότητα ιδρώτα ως μέτρο της αποτελεσματικότητας της απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, ο ιδρώτας βοηθά κυρίως το σώμα να κρυώσει καθώς η θερμοκρασία αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και δεν αντανακλά άμεσα την ποσότητα λίπους που καίγεται.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες εργάζονται συνεχώς για να παράγουν δύναμη που κινεί το σώμα. Αυτή η διαδικασία απαιτεί ενέργεια και ταυτόχρονα παράγει θερμότητα. Στην πραγματικότητα, μόνο περίπου το 20-25% της ενέργειας μετατρέπεται σε μηχανικό έργο. Το μεγαλύτερο μέρος απελευθερώνεται ως θερμότητα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί πολύ, τα όργανα θα επηρεαστούν και η αθλητική απόδοση θα μειωθεί.

Για να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία σώματος γύρω στους 37 βαθμούς Κελσίου, το σώμα ενεργοποιεί διάφορους μηχανισμούς θερμορύθμισης, ο σημαντικότερος από τους οποίους είναι η εφίδρωση. Οι ιδρωτοποιοί αδένες που βρίσκονται κάτω από το δέρμα απελευθερώνουν νερό και ηλεκτρολύτες στην επιφάνεια του δέρματος. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται, η θερμότητα απομακρύνεται, βοηθώντας στην ψύξη του σώματος. Όσο υψηλότερη είναι η ένταση της άσκησης ή το ζεστό, υγρό περιβάλλον, τόσο μεγαλύτερη είναι η θερμότητα που παράγεται και τόσο περισσότερο ιδρώτα πρέπει να παράγει το σώμα.

Εκτός από την ένταση της προπόνησης, η ποσότητα του ιδρώτα που παράγεται εξαρτάται από πολλούς άλλους παράγοντες, όπως η θερμοκρασία περιβάλλοντος, η υγρασία του αέρα, το φύλο, η φυσική κατάσταση, το επίπεδο προσαρμογής στην άσκηση, ακόμη και η γενετική. Επομένως, δύο άτομα που τρέχουν με την ίδια ταχύτητα μπορεί να ιδρώνουν πολύ διαφορετικά.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

5 στάσεις γιόγκα που πρέπει να εξασκηθείτε αν θέλετε να χάσετε βάρος το καλοκαίρι.SKĐS - Το καλοκαίρι δεν είναι μόνο η εποχή του ήλιου και της παραλίας, είναι επίσης η ιδανική εποχή του χρόνου για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους...

2. Η έντονη εφίδρωση σημαίνει ότι θα χάσετε πολύ λίπος;

Η απάντηση είναι όχι. Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό και ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και χλώριο. Όταν το σώμα ιδρώνει, το βάρος μπορεί να μειωθεί αμέσως μετά την άσκηση, αλλά αυτή η απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στο νερό και όχι στο λίπος. Για παράδειγμα, ένας δρομέας σε ζεστό καιρό μπορεί να χάσει 1-2 κιλά μετά από μια μακρά προπόνηση. Ωστόσο, αφού πιει νερό και φάει κανονικά, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους θα ανακτηθεί γρήγορα.

Εν τω μεταξύ, η διαδικασία της απώλειας λίπους συμβαίνει μέσω ενός εντελώς διαφορετικού μηχανισμού. Όταν το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από όση προσλαμβάνει από τις τροφές, τα λιποκύτταρα κινητοποιούνται για να παρέχουν καύσιμο για τις ζωτικές διαδικασίες και την κίνηση. Αυτή είναι η βάση της βιώσιμης απώλειας βάρους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ποσότητα του ιδρώτα που παράγεται δεν αντικατοπτρίζει με ακρίβεια την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Κάποιος που ασκείται σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο μπορεί να ιδρώνει λιγότερο, αλλά να καίει τις ίδιες ή και περισσότερες θερμίδες από κάποιον που ασκείται σε εξωτερικούς χώρους κάτω από τον καυτό ήλιο. Με άλλα λόγια, η περισσότερη εφίδρωση δεν αποτελεί απαραίτητα ένδειξη ότι το σώμα σας καίει περισσότερο λίπος.

Η εφίδρωση είναι ένας φυσικός μηχανισμός ψύξης που βοηθά το σώμα να διατηρεί τη θερμοκρασία του κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, η μεγαλύτερη εφίδρωση δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερη απώλεια λίπους ή πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για βιώσιμη απώλεια βάρους, επικεντρωθείτε στη δημιουργία ενεργειακού ελλείμματος μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και διατήρησης τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

3. Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος

• 

Στην πραγματικότητα, η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται κυρίως από τη συνολική ενεργειακή δαπάνη και την ικανότητα διατήρησης μακροχρόνιας άσκησης. Μορφές άσκησης όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κολύμβηση ή η προπόνηση δύναμης μπορούν όλες να υποστηρίξουν την απώλεια λίπους εάν εκτελούνται τακτικά και συνδυάζονται με μια κατάλληλη διατροφή.

Η προπόνηση δύναμης παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο υψηλότερη είναι η ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας, υποστηρίζοντας έτσι τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους.

Αντίθετα, η σκόπιμη χρήση αδιάβροχων, το τύλιγμα του εαυτού σας με ζώνες προστασίας ή η άσκηση σε έντονο ηλιακό φως για να «ιδρώσετε» μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, ηλεκτρολυτικής ανισορροπίας, κράμπες, θερμική εξάντληση, ακόμη και θερμοπληξίας. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο το καλοκαίρι, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα ή όσους δεν έχουν συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

7 είδη καλοκαιρινών φρούτων που βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους με φυσικό τρόπο.SKĐS - Ορισμένα κοινά καλοκαιρινά φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους και στη μείωση του κοιλιακού λίπους, όταν καταναλώνονται σωστά.

Σημειώστε ότι όσοι ασκούνται θα πρέπει να φορούν αναπνεύσιμα ρούχα και να πίνουν άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Αντί να εστιάζετε στην ποσότητα ιδρώτα που παράγεται, παρακολουθήστε πιο σημαντικές μετρήσεις όπως η περιφέρεια της μέσης, το ποσοστό σωματικού λίπους, η αντοχή στην άσκηση και η αλλαγή βάρους για αρκετές συνεχόμενες εβδομάδες.

Δείτε περισσότερα δημοφιλή βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/tap-ra-nhieu-mo-hoi-co-giup-giam-can-169260603085647495.htm