Καθαρισμός Σχέσεων: Η Τέχνη της Υποχώρησης την Κατάλληλη Στιγμή για Ειρήνη

Η αποτοξίνωση από σχέσεις είναι ένα ταξίδι αναγνώρισης και αποχώρησης από σχέσεις που «απορροφούν ενέργεια». Όταν ξέρετε πώς να θέτετε όρια και να είστε επιλεκτικοί, θα βρείτε ξανά την ισορροπία και την ηρεμία.

Στη ζωή, δεν είναι μόνο η δουλειά ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μπορούν να σας αγχώσουν - οι σχέσεις σας με τους άλλους μπορούν επίσης να σας αποβάλουν σημαντικά αν είναι ανθυγιεινές. Οι «μονόπλευρες» σχέσεις, οι άνθρωποι που ζητούν πάντα περισσότερα από όσα δίνουν, οι άνθρωποι που σας συγκρίνουν συνεχώς ή σας ελέγχουν... αυτοί οι τύποι σχέσεων είναι γνωστοί ως «απορροφήσεις ενέργειας». Η σχεσιακή αποτοξίνωση - δηλαδή, η αναθεώρηση, η αναδιοργάνωση, η αποχώρηση από ή ο καθορισμός ορίων γύρω από τέτοιες σχέσεις - είναι ένα σημαντικό βήμα για την προστασία της ψυχικής σας υγείας.

Η αποτοξίνωση από σχέσεις είναι ένα ταξίδι αναγνώρισης και αποχώρησης από σχέσεις που «απορροφούν ενέργεια». Όταν ξέρετε πώς να θέτετε όρια και να είστε επιλεκτικοί, θα βρείτε ξανά την ισορροπία και την ηρεμία.

Εντοπισμός σχέσεων που «εξαντλούν ενέργεια»

Για να αποφασίσετε να κάνετε αποτοξίνωση, πρέπει πρώτα να ξέρετε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια μιας ανθυγιεινής σχέσης. Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα σημάδια:

Μονόπλευρο δούναι και λαβείν: Εσύ είσαι πάντα αυτός που παίρνει την πρωτοβουλία να επικοινωνήσει, να υποστηρίξει και να μοιραστεί, ενώ το άλλο άτομο σπάνια νοιάζεται για εσένα ή επικοινωνεί μαζί σου μόνο όταν χρειάζεται.

Σε συγκρίνουν και σε υποτιμούν : Όταν είσαι ευτυχισμένος, δεν είναι πραγματικά ευτυχισμένοι. Όταν είσαι επιτυχημένος, αντί να σε συγχαίρουν, νιώθεις ζήλια ή σύγκριση.

Ελεγκτική και υπερβολικά απαιτητική συμπεριφορά: Το άτομο δικαιούται να απαιτεί υπερβολικά πολύ από τον χρόνο, την αγάπη ή την ανταπόκρισή σας ή προσπαθεί να ελέγξει τις επιλογές σας, τους φίλους σας ή τον τρόπο που ζείτε.

Νιώθεις εξαντλημένος μετά από κάθε συνάντηση/διαφωνία/συζήτηση: Αντί να επαναφορτίζεσαι, νιώθεις εξαντλημένος, με λιγότερη αυτοπεποίθηση και περισσότερο άγχος.

Τα προσωπικά όρια παραβιάζονται συνεχώς: Λέτε «όχι» αλλά αυτοί συνεχίζουν, θέλετε χώρο αλλά δεν τον σέβονται. Νιώθετε άβολα αλλά εξακολουθείτε να είστε αναγκασμένοι να υποταχθείτε.

Η έγκαιρη αναγνώριση αυτών των σημαδιών είναι σημαντική, επειδή με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια σχέση μπορεί να δημιουργήσει αρνητικά συναισθήματα, να μειώσει την αυτοπεποίθηση, ακόμη και να οδηγήσει σε άγχος ή κατάθλιψη.

Γιατί πρέπει να κάνετε αποτοξίνωση για την ψυχική σας υγεία;

Εξαλείφοντας ή μειώνοντας τις αλληλεπιδράσεις με ανθρώπους που σας ρουφούν την ενέργεια, μπορείτε να μειώσετε το άγχος, να κοιμάστε καλύτερα, να αισθάνεστε καλύτερα και να επικεντρωθείτε σε ανθρώπους/πράγματα που προσφέρουν θετική αξία.

• Ανακτάτε την ικανότητά σας να αυτοπροσδιορίζεστε, να φροντίζετε τον εαυτό σας και νιώθετε ότι έχετε τη δύναμη να θέσετε όρια.
• Δημιουργείς τις συνθήκες για να επικεντρωθείς σε μια πιο υποστηρικτική, υγιή σχέση – μια σχέση όπου υπάρχει αμοιβαίο πάρε-δώσε, όπου σε σέβονται και σε εκτιμούν.

Εξαλείφοντας ή μειώνοντας τις αλληλεπιδράσεις με άτομα που σας ρουφούν την ενέργεια, μπορείτε να μειώσετε το άγχος, να κοιμάστε καλύτερα, να αισθάνεστε καλύτερα και να επικεντρωθείτε στην παροχή θετικής αξίας.

Πώς να περιορίσετε την αλληλεπίδραση ή να αποσυρθείτε επιλεκτικά συναισθηματικά

Η αποτοξίνωση δεν σημαίνει πάντα «αποκοπή» εντελώς (εκτός αν είναι εξαιρετικά κακοποιητική), αλλά μπορεί να σημαίνει σταδιακή μείωση των αλληλεπιδράσεων και ανακατεύθυνση σε πιο υγιεινούς τρόπους επικοινωνίας.

Μειώστε σταδιακά την ένταση της αλληλεπίδρασης: Δεν χρειάζεται να απαντήσετε αμέσως, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των συναντήσεων, των μηνυμάτων, των κλήσεων με αυτό το άτομο χωρίς να εξηγήσετε πολλά.

Αποφύγετε να ξεκινάτε συζητήσεις: Αν είστε πάντα εσείς που κάνετε την πρώτη κίνηση, προσπαθήστε να μην τους στείλετε πρώτα μηνύματα μερικές φορές και δείτε αν θα ξεκινήσουν εκείνοι τη συζήτηση μαζί σας.

Μετάβαση σε λιγότερο δραματικές μορφές: Για παράδειγμα, από ατομικές συναντήσεις σε ομαδικές, από μακροσκελείς συζητήσεις σε σύντομες ανταλλαγές σχολίων, από συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο σε μηνύματα.

Αποσύρετε τα απαιτητικά σας πρότυπα : Μην βάζετε τον εαυτό σας στη θέση να πρέπει να «διορθώσετε» το άλλο άτομο, να καλύψετε κάθε σας ανάγκη. Να θυμάστε ότι έχετε το δικαίωμα να κάνετε ένα διάλειμμα, το δικαίωμα να πείτε όχι.

Εάν είναι απαραίτητο, αποσυνδεθείτε ξεκάθαρα: Όταν οι παραβιάσεις των ορίων επαναλαμβάνονται και έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο μυαλό σας, το να ξεκαθαρίσετε ότι θα μειώσετε την αλληλεπίδραση ή ότι δεν θα συνεχίσετε τη σχέση είναι μια απαραίτητη επιλογή.

Θέστε σαφή όρια για να προστατεύσετε τον προσωπικό σας χώρο

Ο καθορισμός ορίων είναι το κλειδί για να αποφύγετε να παρασυρθείτε ξανά σε μια σχέση που σας εξαντλεί από ενέργεια. Οι ειδικοί συμβουλεύουν:

• Προσδιορίστε τις αξίες και τις ανάγκες σας: Τι χρειάζεστε; Τι δεν χρειάζεστε; Το να είστε σαφείς σας βοηθά να επικοινωνείτε με σαφήνεια τα όρια.
• Να είστε σαφείς σχετικά με τα όριά σας με το άλλο άτομο: Για παράδειγμα, «Χρειάζομαι χρόνο για ξεκούραση», «Δεν νιώθω άνετα να στέλνω μηνύματα μετά τις 10 μ.μ.», «Δεν μιλάω για αυτό το θέμα».
• Επικοινωνήστε ήρεμα και συγκεκριμένα: Δεν χρειάζεται να επιτίθεστε στο άλλο άτομο, απλώς να είστε σαφείς για το τι χρειάζεστε και γιατί.
• Προβλέπετε συνέπειες σε περίπτωση παραβίασης των ορίων: Για παράδειγμα, «Αν μου στέλνετε επανειλημμένα μηνύματα μετά το διάλειμμά μου, θα σταματήσω να απαντώ για μια μέρα». Είναι σημαντικό να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες όταν παραβιάζονται τα όρια.
• Σεβάσου πρώτα τα δικά σου όρια: Δεν μπορείς να περιμένεις από τους άλλους να σέβονται τα δικά σου όρια, αν δεν τα τηρείς εσύ ο ίδιος.
• Αν ο καθορισμός ορίων είναι δύσκολος, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα όρια που χρειάζεστε και πώς να τα διατηρήσετε.

Η αποτοξίνωση της σχέσης σας δεν έχει να κάνει με το να εγκαταλείψετε τον σύντροφό σας, αλλά με το να θέσετε προτεραιότητες στον εαυτό σας και να επιλέξετε υποστηρικτικές, υγιείς σχέσεις. Εντοπίζοντας τους ανθρώπους που σας εξαντλούν, μειώνοντας τις αλληλεπιδράσεις ή αποσύροντας επιλεκτικά και θέτοντας σαφή όρια, προστατεύετε την ψυχική σας υγεία και επιτρέπετε στον εαυτό σας να ευδοκιμήσει. Η ελευθερία να διατηρείτε τη ζωή σας ειρηνική, το μυαλό σας καθαρό και την καρδιά σας αλώβητη είναι μια άξια ανταμοιβή για αυτό το θάρρος.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm