Οι παράξενες συνήθειες του Ρονάλντο: Κοιμάται 5 φορές, ξαπλώνει στο «ψυγείο», τρώει σαν αστροναύτης

[διαφήμιση_1]

Στην ηλικία των 39 ετών, όταν πολλοί παίκτες έχουν αρχίσει να αποσύρονται, ο Ρονάλντο διατηρεί ακόμα μια εντυπωσιακή φόρμα σκοραρίσματος με 50 γκολ σε μόλις 56 αγώνες για την Αλ Νασρ. Το μυστικό πίσω από την επιτυχία του είναι η αποφασιστική του στάση κάθε φορά που παίζει, μαζί με τον επιστημονικό τρόπο ζωής του, που περιλαμβάνει ένα μοναδικό πρόγραμμα ύπνου και μια επιστημονική διατροφή.

Εξαιρετικά «περίεργες» συνήθειες ύπνου

Σε αντίθεση με τις συνήθεις 8 ώρες ύπνου που κοιμούνται πολλοί άλλοι άνθρωποι τη νύχτα, ο Ρονάλντο επιλέγει να κάνει πολλούς σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε μέρα, κάνει 5-6 υπνάκους, ο καθένας διαρκεί περίπου 90 λεπτά.

Αυτό που είναι ξεχωριστό είναι ότι ο Ρονάλντο ξαπλώνει πάντα σε εμβρυϊκή στάση. Μετά το δείπνο, περνάει χρόνο χαλαρώνοντας με φίλους, κολυμπώντας και μετά κοιμάται μέχρι τα μεσάνυχτα. Στη συνέχεια, ο CR7 συνεχίζει να κοιμάται γύρω στις 3 το πρωί πριν ξυπνήσει για να ξεκινήσει μια νέα μέρα.

Ο Ρονάλντο κοιμάται έως και... 5 φορές την ημέρα.

Με την πρώτη ματιά, αυτό το πρόγραμμα ύπνου μπορεί να φαίνεται «περίεργο» και απίστευτο. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Νικ Λίτλχεϊλς, ο οποίος έχει συνεργαστεί με τον Ρονάλντο, αυτοί οι σύντομοι υπνάκοι βοηθούν τους παίκτες να αναρρώσουν καλύτερα από τον πολύωρο ύπνο.

«Δεν είναι ένας υπνάκος – οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι μόνο για ηλικιωμένους που βλέπουν πολύ τηλεόραση. Αυτός είναι ένας τρόπος για να κοιμούνται λιγότερο αλλά να βελτιώνουν την ανάρρωση», εξηγεί ο Littlehales.

Ο ειδικός είπε ότι αυτοί οι ύπνοι βοηθούν τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα συγκέντρωσης και εγρήγορσης, βοηθώντας τον Ρονάλντο να λαμβάνει ακριβείς αποφάσεις στο γήπεδο. Ταυτόχρονα, ο ύπνος σύμφωνα με αυτή τη συνήθεια θα βοηθήσει τον Πορτογάλο παίκτη να μειώσει το στρες, το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, δημιουργώντας συνθήκες για να παίζει με το πιο άνετο και σίγουρο πνεύμα.

Πειθαρχημένη και επιστημονική διατροφή

Εκτός από το μοναδικό πρόγραμμα ύπνου του, ο Ρονάλντο επικεντρώνεται επίσης σε μια επιστημονική διατροφή και πρόγραμμα άσκησης. Τρώει έξι γεύματα την ημέρα, εξασφαλίζοντας επαρκείς πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.

Είναι γνωστό ότι τα γεύματα του Ρονάλντο προετοιμάζονται και προτείνονται από επιστήμονες της NASA. Τα γεύματα είναι εξίσου σημαντικά με το πρόγραμμα άσκησης.

Η διατροφή του Ρονάλντο βασίζεται σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που αποτελείται από κρέατα και λαχανικά, με ελάχιστη ζάχαρη και πολύ λίγα επεξεργασμένα τρόφιμα, εξασφαλίζοντας την ιδανική ισορροπία μεταξύ των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και της σωστής ποσότητας θερμίδων.

Αυτός ο τρόπος διατροφής έχει ως στόχο να καλύψει τις υψηλές διατροφικές ανάγκες των ποδοσφαιριστών, παρέχοντας την απαραίτητη ενέργεια για προπονήσεις υψηλής έντασης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι γνωστό ότι ο Ρονάλντο έχει έναν προσωπικό διατροφολόγο που τον παρακολουθεί στενά από την εποχή που ήταν στη Ρεάλ Μαδρίτης.

Ο Τζίρτζιο Μπαρόνε, προσωπικός σεφ του Πορτογάλου σούπερ σταρ κατά τη διάρκεια των τριών ετών που έπαιζε στην Ιταλία, αποκάλυψε ότι το καθημερινό μενού του Ρονάλντο δεν περιείχε «σχεδόν καθόλου ακριβό φαγητό».

«Είναι υγιεινό φαγητό», είπε ο Ιταλός σεφ. «Χρησιμοποιώ βιολογικά και φυσικά τρόφιμα - ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι, αυγά, αβοκάντο, λάδι καρύδας και καστανό ρύζι. Ο Ρονάλντο φροντίζει το σώμα του σαν Ferrari».

Ο Ρονάλντο λατρεύει τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αβοκάντο, το φρέσκο ψάρι και γενικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά, όπως το κοτόπουλο. Ο Ρονάλντο κάποτε αποκάλεσε αυτό το τρόφιμο «μαγικό» λόγω των υγιεινών ιδιοτήτων του. Σαλάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα και φρέσκα φρούτα εμφανίζονται επίσης τακτικά στα γεύματα του Ρονάλντο.

Οι συμπαίκτες του Ρονάλντο στην εθνική ομάδα της Πορτογαλίας λένε ότι το αγαπημένο του πιάτο είναι το Bacalhau a Bras, ένα παραδοσιακό πιάτο που συνδυάζει ομελέτα, πατάτες τηγανητές και παστό μπακαλιάρο.

Ο Ρονάλντο τρώει 5-6 γεύματα την ημέρα. Για πρωινό, ο 38χρονος επιλέγει να τρώει ζαμπόν, τυρί και γιαούρτι. Ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, ο Ρονάλντο τρώει ψωμί με φρούτα και αβοκάντο για να αναπληρώσει την ενέργειά του.

Ο Ρονάλντο συνήθως τρώει δύο γεύματα για μεσημεριανό. Το πρώτο είναι σαλάτα κοτόπουλου, το δεύτερο είναι συνήθως ψάρι με σαλάτα, αυγά και ελιές. Το βράδυ, ο Ρονάλντο συνεχίζει να τρώει δύο γεύματα. Το ψάρι φαίνεται να είναι το αγαπημένο φαγητό του Πορτογάλου σούπερ σταρ. Ο παίκτης συνεχίζει να επιλέγει ψάρι για το τελευταίο γεύμα της ημέρας - τόνο, μπακαλιάρο, ή να στραφεί σε μοσχάρι ή κοτόπουλο.

Έτσι, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του Ρονάλντο είναι συνήθως περίπου 3.200 θερμίδες, αποφεύγοντας τα περισσότερα τρόφιμα που σχετίζονται με ραφιναρισμένη ζάχαρη και αλκοόλ. Ο πρώην συμπαίκτης του CR7, Πατρίς Εβρά, κάποτε αστειεύτηκε ότι όταν ο Ρονάλντο τον κάλεσε για μεσημεριανό γεύμα, δεν έπρεπε να δεχτεί γιατί θα ήταν το πιο βαρετό γεύμα.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι επίσης πολύ σημαντική για τον πρώην σούπερ σταρ της Ρεάλ Μαδρίτης. Σίγουρα θυμόμαστε ακόμα ότι στη συνέντευξη Τύπου στο Euro 2020, ο Ρονάλντο έσπρωξε το μπουκάλι της Coca-Cola έξω από το κάδρο και στη συνέχεια έστειλε ένα μήνυμα στο κοινό: «Πίνετε νερό, αντί για Coca-Cola».

Αν και αυτή η ενέργεια προκαλεί προβλήματα στον μεγάλο χορηγό του Euro 2020, επιβεβαιώνει επίσης εν μέρει την πειθαρχία και την αυστηρότητα του Ρονάλντο στο φαγητό και το ποτό.

Εικόνα που δημοσίευσε ο Ρονάλντο στα τέλη Δεκεμβρίου 2023, όταν ήταν 39 ετών.

Τα χόμπι είναι στο "ψυγείο"

Η καθημερινή επιστημονική ρουτίνα του Ρονάλντο δεν μπορεί να μην έχει χρόνο για «ίαση», χαλάρωση και θεραπεία μετά τους αγώνες.

Όταν επέστρεψε στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ το 2021, ο Ρονάλντο επένδυσε σε έναν θάλαμο κρυοθεραπείας στο σπίτι του, αξίας 50.000 λιρών. Ο θάλαμος χρησιμοποιεί υπερκρύο υγρό άζωτο για να μειώσει γρήγορα τη θερμοκρασία του αέρα στο εσωτερικό του στους -200°C.

Αυτή η θεραπεία είναι δημοφιλής σε πολλούς αθλητές, όπως ο Γιουσέιν Μπολτ και ο ποδοσφαιριστής Έρλινγκ Χάαλαντ.

Οι κρυοθάλαμοι βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του οιδήματος που προκαλούνται από τραυματισμούς, προωθώντας τη ροή του αίματος καθώς το σώμα αντιδρά στο ακραίο κρύο. Ο Ρονάλντο περνάει χρόνο σε αυτούς τους θαλάμους για να μειώσει τον μυϊκό πόνο και να βελτιώσει τον χρόνο αποκατάστασης μεταξύ αγώνων και προπονήσεων.

Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν μπορούν να εκτίθενται σε ακραίο κρύο για περισσότερο από πέντε λεπτά κάθε φορά, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει τους υγιείς ιστούς. Χρησιμοποιώντας έναν κρυοθάλαμο στο σπίτι, ο Πορτογάλος ποδοσφαιριστής οργανώνει συνεδρίες κρυοθεραπείας που διαρκούν μόλις τρία λεπτά σε σχετικά άνετους -160°C (-356°F).

Η επαγγελματική και επιστημονική κατάρτιση των τελευταίων 20 ετών έχει βοηθήσει τον Κριστιάνο Ρονάλντο να διατηρήσει μια φυσική κατάσταση που του επιτρέπει να συνεχίσει να παίζει στην ηλικία των 39 ετών. Ωστόσο, παρά την εξαιρετική του αντοχή, ο CR7 δεν μπορεί να αποφύγει το βάρος της ηλικίας. Αυτή είναι η εποχή που η σημασία των καθημερινών συνηθειών και μεθόδων αποκατάστασης και φροντίδας του σώματος αυξάνεται.

Φουόνγκ Λινχ

[διαφήμιση_2]
Πηγή