Κορυφαίες τροφές που δεν πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο

Καφεϊνούχα ποτά

Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που λειτουργεί μπλοκάροντας την αδενοσίνη, μια χημική ουσία που προάγει τον ύπνο. Η κατανάλωση αυτών των ποτών πριν από τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εγρήγορση, νευρικότητα, να προκαλέσει αϋπνία ή να μειώσει την ποιότητα του βαθύ ύπνου. Οι επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσουν για ώρες, οπότε σταματήστε να τα καταναλώνετε τουλάχιστον 6-8 ώρες πριν από τον ύπνο.

Εικόνα 1 — Φωτογραφία εικονογράφησης. (Πηγή φωτογραφίας: Διαδίκτυο)

Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως τα τηγανητά, τα λιπαρά κρέατα ή το fast food, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν από οποιαδήποτε άλλη ομάδα τροφίμων. Το πεπτικό σύστημα πρέπει να εργαστεί σκληρά όταν το σώμα θα έπρεπε να ξεκουράζεται, οδηγώντας σε φούσκωμα, δυσπεψία και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αυτή η καούρα και η δυσφορία θα διαταράξουν άμεσα τον ύπνο σας.

Πικάντικα φαγητά, έντονα μπαχαρικά

Όταν καταναλώνονται πικάντικα φαγητά, το στομάχι διεγείρεται, με αποτέλεσμα να συσπάται πιο έντονα, ειδικά το φαινόμενο του ρεψίματος είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί. Επιπλέον, η ένωση καψαϊκίνη στο τσίλι έχει επίσης την ικανότητα να αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτή η αλλαγή στη θερμοκρασία μπορεί να εμποδίσει τη φυσική διαδικασία ψύξης που χρειάζεται το σώμα για να μεταβεί σε κατάσταση ηρεμίας και βαθύ ύπνου.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Τα επιδόρπια, τα γλυκά και το παγωτό είναι τροφές που προκαλούν έμμεση στέρηση ύπνου. Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης προκαλεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, διαταράσσοντας ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο, όπως η μελατονίνη. Έρευνες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος στη μέση της νύχτας, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε εύκολα και να μειώνετε την ποιότητα του ύπνου.

Το κόκκινο κρέας και η πρωτεΐνη είναι δύσπεπτα.

Τα κόκκινα κρέατα, αν και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, περιέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους, η οποία απαιτεί μια μακρά διαδικασία πέψης. Όταν τα τρώτε αργά το βράδυ, το στομάχι σας πρέπει να εργάζεται υπερωρίες όλη τη νύχτα. Αυτό το πεπτικό βάρος όχι μόνο προκαλεί δυσφορία και φούσκωμα, αλλά εμποδίζει επίσης το σώμα να χαλαρώσει πλήρως, επηρεάζοντας αρνητικά τον ύπνο.

Ζουμερά και διουρητικά φρούτα

Ορισμένα ζουμερά φρούτα και λαχανικά όπως το καρπούζι, το αγγούρι ή το σέλινο έχουν φυσικές διουρητικές ιδιότητες. Η κατανάλωσή τους κοντά στην ώρα του ύπνου θα αυξήσει τη συχνότητα ούρησης τη νύχτα. Το να ξυπνάτε πολλές φορές για να ανακουφιστείτε θα διαταράξει τον κύκλο του βαθύ ύπνου σας, αφήνοντάς σας κουρασμένους το επόμενο πρωί.

Μπύρα και αλκοολούχα ποτά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το αλκοόλ τους βοηθά να κοιμηθούν, αλλά στην πραγματικότητα προκαλεί μόνο μια αρχική κατάσταση υπνηλίας. Το αλκοόλ θεωρείται ισχυρό διεγερτικό του νευρικού συστήματος, προκαλώντας επακόλουθες διαταραχές του ύπνου. Μειώνει τον χρόνο του ύπνου REM (αποκαταστατικός ύπνος), με αποτέλεσμα να κοιμάστε λιγότερο βαθιά και να ξυπνάτε εύκολα. Το αλκοόλ αυξάνει επίσης τα αναπνευστικά προβλήματα, όπως το ροχαλητό και την υπνική άπνοια.

Προτάσεις για τη χρήση φαγητού πριν τον ύπνο

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή λίγο υγιές λίπος θεωρείται η κορυφαία επιλογή για ένα μενού πριν τον ύπνο.

Οι συνιστώμενοι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτοί οι υδατάνθρακες θα σας παρέχουν επαρκή ενέργεια, βοηθώντας σας να κοιμάστε καλά και σταθερά όλη τη νύχτα.

Επιπλέον, η πρωτεΐνη στο γάλα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το λίπος στο ελαιόλαδο, το λάδι κανόλα,... ή οι θρεπτικοί ξηροί καρποί βοηθούν επίσης στην καλύτερη αίσθηση του στομάχου. Όταν καταναλώνετε τα παραπάνω συστατικά, το σάκχαρο στο αίμα θα διατηρείται σε ιδανική τιμή, χωρίς να μειώνεται απότομα όταν ξυπνάτε κάθε πρωί.

Συγκεκριμένα, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν επίσης ότι όταν τρώτε ένα σνακ, το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται σταδιακά και σας προκαλεί γρήγορη υπνηλία. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες ενεργοποιούν τη μεταφορά της τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που μπορεί να μετατραπεί γρήγορα σε νευροδιαβιβαστή, συμμετέχοντας ενεργά στη διαδικασία της νευρικής αναστολής. Μας βοηθούν να έχουμε εύκολα βαθύ ύπνο.

Επιπλέον, η παρουσία ακόρεστων λιπαρών όπως τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 σας βοηθά επίσης να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου πολύ αποτελεσματικά. Μπορείτε να καταναλώσετε τα παραπάνω συστατικά χρησιμοποιώντας μερικούς θρεπτικούς ξηρούς καρπούς ή απευθείας χρησιμοποιώντας το λάδι που εξάγεται από αυτό το συστατικό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα ιδανικό γεύμα πριν τον ύπνο θα ήταν ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ένα μήλο και λίγο φυστικοβούτυρο ή μερικά κράκερ ολικής αλέσεως, ένα μικρό κομμάτι γαλοπούλας και λίγο τυρί.

Πηγή: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html