Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνούχων γαλακτοκομικών προϊόντων προκαλεί αύξηση βάρους;

Υπάρχουν πολλά είδη πρωτεϊνούχου γάλακτος που πωλούνται στην αγορά. Μεταξύ αυτών, οι πιο δημοφιλείς τύποι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή η καζεΐνη. Αυτοί θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικοί τύποι πρωτεΐνης για την ανάπτυξη μυών, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Η κατανάλωση γάλακτος με πρωτεΐνη με μέτρο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους.

Όταν καταναλώνονται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και εντός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών, τα πρωτεϊνούχα ροφήματα μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών χωρίς να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Ωστόσο, όπως κάθε άλλη τροφή, τα πρωτεϊνούχα ροφήματα περιέχουν θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να συμβάλει σε πλεόνασμα θερμίδων και αύξηση βάρους.

Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό να συμβεί εάν πίνετε πρωτεϊνούχα ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρώτε επίσης τροφές με υψηλές θερμίδες, όπως το κόκκινο κρέας. Οι επιπλέον θερμίδες από αυτές τις τροφές θα μετατραπούν σε λίπος και θα αποθηκευτούν ως επιπλέον λίπος.

Αυτή η πάθηση, εάν παραταθεί, θα αυξήσει το ποσοστό λίπους του σώματος, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης μιας σειράς προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και αρκετές άλλες ασθένειες.

Εν τω μεταξύ, αν πίνετε πολύ γάλα με πρωτεΐνη αλλά τρώτε λιγότερο σνακ, ελέγχετε τις μερίδες φαγητού σας για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες, δεν θα πάρετε βάρος. Επιπλέον, πολλά ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα κι αν τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος με πρωτεΐνη, αλλά ακολουθείτε μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, το γάλα με πρωτεΐνη βοηθά επίσης τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνει την όρεξη, διεγείρει τον μεταβολισμό και έτσι υποστηρίζει πολύ καλά την απώλεια βάρους.

Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης με βάση τους στόχους βάρους σας, τον τρόπο ζωής σας και τη συνολική διατροφή σας.

Πολλές τρέχουσες συστάσεις για την υγεία υποδεικνύουν ότι οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, τη μυϊκή μάζα, το φύλο, το ύψος, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και διάφορους άλλους παράγοντες.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης 1,2-1,6 γραμμαρίων kg/σωματικό βάρος ανά ημέρα είναι η βέλτιστη για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από εμπλουτισμένο γάλα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη, σύμφωνα με το Verywell Health .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-sua-bo-sung-protein-co-gay-tang-can-185231207235719602.htm