Η κατανάλωση πολλών γαλακτοκομικών προϊόντων ως συμπλήρωμα πρωτεΐνης προκαλεί αύξηση βάρους;

Υπάρχουν πολλά είδη πρωτεϊνούχων ροφημάτων διαθέσιμα στην αγορά. Μεταξύ αυτών, τα πιο συνηθισμένα είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή καζεΐνη. Αυτές θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές πρωτεΐνες για την ανάπτυξη μυών, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Η κατανάλωση πρωτεϊνούχων ροφημάτων με μέτρο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους.

Εάν καταναλώνονται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και εντός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών, τα πρωτεϊνούχα ροφήματα μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών χωρίς να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Ωστόσο, όπως όλα τα άλλα, τα πρωτεϊνούχα ροφήματα περιέχουν επίσης θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και στην αύξηση βάρους.

Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα πιθανό να συμβεί εάν πίνετε ζαχαρούχα πρωτεϊνούχα ροφήματα και τρώτε επίσης τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας όπως το κόκκινο κρέας. Οι επιπλέον θερμίδες από αυτές τις τροφές θα μετατραπούν σε λίπος και θα αποθηκευτούν ως περίσσεια σωματικού λίπους.

Εάν αυτή η κατάσταση επιμείνει, θα αυξηθεί το ποσοστό σωματικού λίπους, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης μιας σειράς προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και αρκετές άλλες ασθένειες.

Εν τω μεταξύ, αν καταναλώνετε πολλά πρωτεϊνούχα ροφήματα αλλά τρώτε λιγότερο σνακ και ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων σας για να αποφύγετε το πλεόνασμα θερμίδων, δεν θα πάρετε βάρος. Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνούχων ροφημάτων, μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, τα πρωτεϊνούχα ροφήματα σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, μειώνουν την όρεξη, διεγείρουν τον μεταβολισμό και έτσι υποστηρίζουν αποτελεσματικά την απώλεια βάρους.

Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το σώμα καταναλώνει την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης με βάση τους στόχους βάρους, τον τρόπο ζωής και τη συνολική διατροφή.

Πολλές τρέχουσες συστάσεις για την υγεία υποδεικνύουν ότι ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, τη μυϊκή μάζα, το φύλο, το ύψος, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και διάφορους άλλους παράγοντες.

Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση μεταξύ 1,2 και 1,6 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα είναι η βέλτιστη για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη, σύμφωνα με το Verywell Health .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-sua-bo-sung-protein-co-gay-tang-can-185231207235719602.htm