10 causas de calambres nocturnos en las piernas, ¿cómo prevenirlos?

SKĐS - Los calambres en las piernas que aparecen repentinamente en medio de la noche no solo te hacen perder el sueño, sino que a veces también son una señal de que tu cuerpo carece de nutrientes o tiene un trastorno de salud subyacente.

Los calambres nocturnos en las piernas son contracciones repentinas e involuntarias de los músculos de las pantorrillas, los pies o los muslos, que provocan dolor intenso y rigidez durante unos segundos o minutos. Este fenómeno suele ocurrir durante el descanso o el sueño, lo que provoca que el paciente se despierte en mitad de la noche debido al dolor agudo y la dificultad para moverse.

1. ¿Cómo se producen los calambres nocturnos en las piernas?

Contenido

• 1. ¿Cómo se producen los calambres nocturnos en las piernas?
• 2. Causas comunes de calambres en las piernas por la noche
• 3. Métodos eficaces para prevenir los calambres en las piernas por la noche

Los calambres nocturnos en las piernas son contracciones repentinas e involuntarias de uno o más músculos de la pierna, que suelen producirse durante el descanso o el sueño.

Los espasmos musculares aparecen repentinamente, causando dolor agudo, rigidez y dificultad temporal para moverse. Cada espasmo puede durar desde unos segundos hasta unos minutos, tras lo cual la zona muscular queda adormecida y dolorida.

Este fenómeno es frecuente en personas mayores, mujeres embarazadas, personas sedentarias o con enfermedades neurológicas, musculares o circulatorias. La causa suele estar relacionada con la fatiga muscular, la deshidratación, el desequilibrio electrolítico o la mala circulación sanguínea.

El síntoma típico es un espasmo muscular repentino e intenso, generalmente en la pantorrilla, aunque a veces se irradia hacia el pie o el muslo. El músculo afectado puede tensarse, presentar nódulos o ponerse rígido bajo la piel. Durante un calambre, la persona puede ser incapaz de mover la pierna o el pie.

Tras el espasmo, los músculos suelen quedar doloridos, rígidos o débiles, y las piernas se sienten pesadas al día siguiente. Si esta afección se repite con frecuencia, quien la padece puede sufrir trastornos del sueño, fatiga o ansiedad por miedo a que vuelva a ocurrir.

Aunque suelen ser benignos, los calambres en las piernas, si son frecuentes, pueden afectar la calidad del sueño y ser una señal de alerta de desequilibrio electrolítico, deshidratación o enfermedad vascular o neurológica. La identificación temprana de la causa y las medidas preventivas adecuadas pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de esta afección.

La causa de los calambres suele estar relacionada con la fatiga muscular, el desequilibrio electrolítico o la mala circulación sanguínea.

2. Causas comunes de calambres en las piernas por la noche

Los calambres nocturnos en las piernas pueden ocurrir sin una causa aparente, pero muchos factores fisiológicos, de estilo de vida o médicos subyacentes pueden contribuir a un mayor riesgo.

2.1 Fatiga y sobrecarga muscular: La actividad física intensa, estar de pie o caminar durante largos periodos de tiempo —especialmente sin calentar ni estirar adecuadamente— puede provocar fatiga muscular y calambres incluso en reposo. Los calambres también son frecuentes en principiantes y atletas.

2.2 Deshidratación y desequilibrios electrolíticos: El cuerpo se deshidrata o carece de minerales como sodio, potasio, calcio y magnesio, lo que provoca contracciones musculares descoordinadas y predisposición a los calambres. Esta afección es común al sudar mucho, en climas cálidos o después de un ejercicio intenso sin la hidratación adecuada.

2.3 Mala circulación y compresión nerviosa: La reducción del flujo sanguíneo a las piernas (como en la enfermedad arterial periférica) o la compresión nerviosa debido a la estenosis espinal pueden causar dolor y rigidez muscular, especialmente al acostarse.

2.4 Envejecimiento: Con la edad, la masa muscular disminuye y los nervios se debilitan, lo que hace que el control motor sea menos flexible y aumenta la frecuencia de los calambres nocturnos en los ancianos.

2.5 Embarazo: Las mujeres embarazadas, especialmente durante el segundo y tercer trimestre, suelen experimentar calambres debido a cambios hormonales, aumento de la presión venosa y mala circulación sanguínea. La deficiencia de calcio o magnesio, o la deshidratación, también son factores que contribuyen a ello.

2.6 Enfermedades relacionadas: Los calambres nocturnos pueden ser una manifestación de diversas afecciones de salud:

• Enfermedad renal, diabetes o trastornos de la tiroides.
• Cirrosis, anemia, enfermedad de Parkinson o neuropatía periférica.
• Estenosis espinal o daño nervioso.

Estas afecciones suelen ir acompañadas de entumecimiento, debilidad muscular o fatiga.

2.7 Efectos secundarios de los medicamentos: Algunos medicamentos, como los diuréticos, las estatinas, los antihipertensivos o los anticonceptivos orales, pueden alterar los electrolitos o afectar la función muscular, lo que puede provocar calambres. Si aparecen después de tomar un nuevo medicamento, consulte con su médico.

Los calambres nocturnos en las piernas pueden ser un síntoma de ciertas afecciones de salud, como la diabetes o trastornos de la tiroides...

2.8 Estilo de vida sedentario: Estar sentado o acostado durante largos períodos, como cuando se trabaja en un escritorio o se viaja, reduce la circulación sanguínea y provoca que los músculos se debiliten, lo que los hace más propensos a sufrir espasmos en reposo.

2.9. Consumo de alcohol y enfermedad hepática: El alcohol puede reducir la absorción de magnesio y vitaminas del grupo B, sustancias necesarias para la actividad muscular. En la enfermedad hepática alcohólica, las toxinas se acumulan en la sangre, aumentando el riesgo de calambres musculares.

2.10. Temperaturas frías: Dormir en un ambiente frío o exponer los pies al aire frío provoca la contracción de los músculos, lo que aumenta la probabilidad de sufrir calambres mientras se descansa.

3. Métodos eficaces para prevenir los calambres en las piernas por la noche

Aunque los calambres nocturnos en las piernas no suelen ser peligrosos, realizar cambios en el estilo de vida y cuidar adecuadamente el cuerpo puede reducir significativamente la frecuencia y la intensidad del dolor.

1. Mantén tu cuerpo hidratado: Beber suficiente agua durante el día ayuda a que tus músculos funcionen correctamente y reduce el riesgo de calambres. Si haces ejercicio o sudas mucho, debes complementar tu hidratación con agua con electrolitos (que contenga sodio, potasio y magnesio) en lugar de solo beber agua.

2. Estiramientos antes de acostarte: Haz algunos estiramientos suaves de pantorrillas y pies antes de acostarte —como estirar las piernas y tirar de los dedos de los pies hacia ti— para ayudar a relajar los músculos y mejorar la circulación.

3. Haga ejercicio con regularidad y evite estar sentado o de pie durante mucho tiempo: El ejercicio suave, como caminar, montar en bicicleta, practicar yoga o nadar, ayuda a aumentar la fuerza y ​​la elasticidad muscular, reduciendo el riesgo de calambres. Si tiene que estar sentado o de pie durante mucho tiempo, cambie de posición o estire las piernas durante unos minutos cada hora.

4. Elija el calzado adecuado: Usar zapatos con suelas suaves, que se ajusten bien y con un soporte adecuado para el arco del pie ayuda a reducir la presión sobre los músculos y los ligamentos, especialmente si pasa mucho tiempo de pie o caminando.

5. Complementa con minerales esenciales: Una dieta rica en potasio, magnesio y calcio ayuda a que los músculos funcionen normalmente.

• Alimentos ricos en potasio: Plátanos, batatas, naranjas, aguacates, agua de coco.
• Alimentos ricos en magnesio: almendras, soja, verduras de hoja verde oscura, cereales integrales.
• Alimentos ricos en calcio: leche, yogur, queso, pescados pequeños con espinas. Si sospechas una deficiencia, consulta a tu médico antes de tomar suplementos.

6. Mantén tus pies calientes al dormir: Evita exponerlos al aire frío. Puedes usar una manta fina o calcetines para dormir para mantener una temperatura estable y prevenir la rigidez muscular.

7. Masajea o toma un baño caliente por la noche: Remoja tus pies en agua tibia durante 10-15 minutos o masajea tus pantorrillas para ayudar a relajar tus músculos, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de calambres.

8. Ajuste su medicación actual (si es necesario): Si presenta calambres después de tomar un nuevo medicamento, informe a su médico. No suspenda el medicamento por su cuenta; su médico podría ajustar la dosis o cambiarlo por uno más adecuado.

9. Controlar las enfermedades subyacentes: Las personas con diabetes, enfermedad renal, enfermedad hepática o trastornos de la tiroides deben adherirse al tratamiento y hacerse chequeos regulares, ya que estas enfermedades pueden aumentar el riesgo de calambres musculares.

Para reducir los calambres nocturnos en las piernas, beba mucha agua, haga estiramientos con regularidad, consuma suficientes minerales y manténgase abrigado al dormir. Si el dolor es frecuente o se acompaña de entumecimiento, consulte a un médico para descartar alguna afección subyacente.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm