Algunos alimentos como los pepinos, los espárragos, el jengibre… ayudan al buen funcionamiento del sistema digestivo, mejorando los síntomas de las flatulencias.
El doctor Dao Tran Tien (jefe adjunto del Departamento de Gastroenterología, Hospital General Tam Anh, Hanoi) dijo que las personas con flatulencias a menudo sienten que su abdomen está apretado e incómodo; Puede ser causada por muchos factores como estreñimiento, tragar aire, comer en exceso y aumento de peso. Además, algunas afecciones pueden provocar hinchazón y afectar el sistema digestivo, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico, el síndrome del intestino irritable, el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado y la intolerancia al gluten o al azúcar.
Algunos alimentos que se comen a diario, como los pepinos, no sólo complementan la nutrición sino que también mejoran las flatulencias.
Pepino
Los pepinos contienen quercetina, un antioxidante flavonoide que ayuda a reducir la hinchazón. Los pepinos tienen el efecto de inhibir la actividad de las enzimas que provocan la inflamación. Puedes comer pepinos o beber jugo para reducir la hinchazón.
Arroz
Limitar las frutas y verduras con almidón, como las patatas y el maíz, ayuda a reducir la hinchazón. El arroz es un almidón que no produce gases. Puedes elegir arroz en lugar de maíz o patatas para evitar sentirte hinchado y con gases.
Plátano
Un plátano de tamaño mediano contiene el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Los alimentos ricos en potasio previenen la retención de agua al regular los niveles de sodio en el cuerpo, lo que puede reducir la hinchazón inducida por la sal. Algunos otros alimentos ricos en potasio que puedes consumir son las pasas, los orejones, las espinacas, las lentejas, las naranjas, etc. Los plátanos también tienen algo de fibra que ayuda a reducir o contribuir a prevenir el estreñimiento.
Comer plátanos ayuda a aumentar la nutrición del cuerpo y reducir la hinchazón. Imagen: Freepik
Papaya
Las enzimas de la papaya descomponen las proteínas del sistema digestivo, asegurando un proceso digestivo más fluido. Las propiedades de la mayoría de las frutas tropicales son antiinflamatorias y ricas en fibra para favorecer la salud digestiva.
Piña
La piña es principalmente agua, lo que ayuda a combatir la hinchazón manteniendo el cuerpo hidratado. La bromelina, una enzima de la piña, ayuda a promover la salud al descomponer las proteínas. La bromelina es una de las enzimas que pueden descomponer el colágeno.
Yogur, probióticos
Los probióticos son bacterias buenas del intestino que pueden regular la digestión y proteger la salud general del tracto digestivo. Puede tomar un suplemento probiótico diario para reducir la hinchazón.
Espárragos
El Dr. Tien dijo que los espárragos son uno de los alimentos antihinchazón eficaces. Los espárragos son ricos en fibra y prebióticos que favorecen el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas para equilibrar la digestión y reducir la hinchazón.
Jengibre
El jengibre contiene la enzima digestiva zingibain que ayuda al sistema digestivo a descomponer las proteínas. Este compuesto tiene la capacidad de ayudar a que los alimentos se digieran de manera más efectiva, reduciendo la hinchazón y el estreñimiento. Si te sientes hinchado, puedes remojar unas rodajas de jengibre en una taza de agua caliente durante 5 a 10 minutos y beber a sorbos.
Té de menta, té de manzanilla
El té de menta y el té de crisantemo disuelven los gases y ayudan a prevenir la hinchazón. Además de mejorar la digestión, el té de manzanilla reduce los síntomas del malestar estomacal.
Canela
La canela es una especia rica en antioxidantes que pueden eliminar el exceso de gases. El Dr. Tien citó muchos estudios que demuestran que el uso de canela ayuda a tratar problemas digestivos como la flatulencia y la hinchazón.
Según los médicos, existen muchas causas de la hinchazón, incluidos los alimentos que se consumen. Cuando tengas hinchazón, revisa tu dieta y elige alimentos que reduzcan esta condición. Si sus síntomas no mejoran después de ajustar su dieta, debe acudir a un centro médico acreditado para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento eficaz.
Esmeralda
