3 señales de deficiencia de omega-3 que muchas personas pasan por alto fácilmente.

Los ácidos grasos omega-3 son un grupo de ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo y, por lo tanto, deben obtenerse a través de la alimentación. Intervienen en muchas funciones importantes del cerebro, los ojos y el sistema cardiovascular.

Las formas más importantes de omega-3 incluyen ALA, EPA y DHA. La deficiencia de omega-3 a menudo no causa síntomas evidentes. Los signos suelen aparecer de forma sutil y se confunden fácilmente con estrés, envejecimiento u otros problemas de salud comunes. Por lo tanto, muchas personas sufren deficiencia de omega-3 durante largos períodos sin darse cuenta, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El salmón, la caballa, las semillas de lino, las semillas de chía, las nueces... son todos alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.

FOTO: N. Quy, creada con IA

Aquí tienes algunas señales de alerta de que a tu cuerpo le faltan ácidos grasos omega-3.

Piel seca y escamosa persistente

La piel es uno de los órganos que pueden mostrar signos tempranos de deficiencia de omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a mantener la barrera protectora natural de la piel, retienen la humedad y limitan la pérdida de agua a través de la superficie cutánea.

Cuando el cuerpo no recibe suficientes ácidos grasos omega-3, la piel puede resecarse, descamarse o irritarse con mayor facilidad. Algunas personas notan que su piel pierde suavidad y elasticidad, o que aparecen con frecuencia manchas rojas y con picazón a pesar de usar productos para el cuidado de la piel.

ojos secos

Muchas personas creen que la sequedad ocular es simplemente consecuencia del uso excesivo del ordenador o del teléfono. Sin embargo, esta afección a veces también está relacionada con una deficiencia de ácidos grasos omega-3.

El DHA es un componente importante en la estructura de la retina, mientras que el EPA y el DHA participan en la regulación de las respuestas inflamatorias en la superficie del ojo. Cuando disminuyen los niveles de omega-3, la calidad de la película lagrimal puede verse afectada, lo que provoca sequedad persistente, ardor o sensación de arenilla en los ojos.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Medicine demostró que la suplementación con omega-3 puede ayudar a mejorar los síntomas del ojo seco en diversas personas. Si sus ojos se irritan con frecuencia incluso después de un descanso adecuado o sin ninguna afección oftalmológica evidente, esta es una señal que no debe ignorarse.

Dolor o rigidez articular persistente

Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por su capacidad para regular las respuestas inflamatorias en el organismo. En algunas personas, cuando los niveles de omega-3 son bajos, los procesos inflamatorios pueden intensificarse.

Muchas personas creen que el dolor articular solo está relacionado con la edad o el esfuerzo excesivo. Sin embargo, una dieta deficiente en omega-3 también puede contribuir a un aumento del dolor o la rigidez en las articulaciones, especialmente en personas con afecciones inflamatorias crónicas.

Entre los grupos con mayor riesgo de deficiencia de omega-3 se incluyen las personas que consumen poco pescado, los vegetarianos y los veganos que no toman suplementos de omega-3. Además, según Healthline , las personas con afecciones médicas que dificultan la absorción de grasas y los adultos mayores con dietas deficientes también son más propensos a la deficiencia de omega-3.

Fuente: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm