3 razones por las que siempre tienes antojos de comida mientras pierdes peso

Dieta baja en proteínas

No comer durante muchas horas o comer alimentos inadecuados también puede provocar hambre, y una dieta carente de proteínas también es una de las principales causas del hambre constante, que hace que desees más comida.

La proteína estimula la hormona leptina, que ayuda a reducir el hambre. Si buscas controlar el hambre, simplemente añade suficiente proteína a tu dieta diaria.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, atún, garbanzos, tofu, mantequilla de almendras, yogur griego, lentejas, mantequilla de maní, semillas de calabaza y camarones.

No duermes bien

No dormir lo suficiente puede ser perjudicial para la salud. Si no descansas lo mínimo, entre 7 y 9 horas diarias, tus hormonas que controlan el hambre y la saciedad se verán afectadas. Esto incluye una disminución de la leptina (que regula el metabolismo energético) y un aumento de la grelina (que estimula el apetito).

Por eso sientes más hambre cuando duermes poco. Así que ten cuidado y mantén una dieta saludable junto con un buen descanso nocturno.

El siguiente artículo te mostrará tres razones por las que siempre tienes antojos de comida cuando estás adelgazando. Gráficos: Thuy Duong.

Dieta baja en grasas y fibra

La grasa y la fibra disminuyen la hormona del hambre, la grelina, y aumentan los niveles de leptina. Por lo tanto, cuando tu dieta carece de alguno de estos dos grupos, a menudo sentirás hambre.

La grasa y la fibra que consumes ralentizan tu digestión, lo que te hace sentir más lleno por más tiempo. Una digestión moderadamente lenta no es mala. Así que asegúrate de consumir una dieta rica en fibra y grasas para controlar eficazmente el hambre.

Puedes agregar frutos secos, aceite de oliva, semillas de chía, legumbres, aguacates, bayas, brócoli, frutas secas, palomitas de maíz y manzanas a tu dieta rica en fibra y grasas.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo