3 razones por las que siempre tienes antojos de comida mientras pierdes peso

Dieta baja en proteínas

No comer durante muchas horas o comer alimentos inadecuados también puede provocar hambre, y una dieta carente de proteínas también es una de las principales causas del hambre constante, que hace que desees más comida.

La proteína estimula una hormona llamada leptina que ayuda a reducir el hambre. Si buscas frenar el hambre, simplemente añade suficiente proteína a tu dieta diaria.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, atún, garbanzos, tofu, mantequilla de almendras, yogur griego, lentejas, mantequilla de maní, semillas de calabaza y camarones.

No duermes bien

No dormir lo suficiente puede ser perjudicial para la salud. Si no descansas lo suficiente, al menos 7-9 horas al día, las hormonas que controlan el hambre y la saciedad se verán afectadas. En el que la hormona leptina (que regula el metabolismo energético) disminuye y la hormona grelina (que estimula el apetito) aumenta.

Por eso sientes más hambre cuando te falta sueño. Así que tenga cuidado y mantenga una dieta saludable junto con una buena noche de sueño.

El siguiente artículo le mostrará 3 razones por las que siempre tiene antojo de comida cuando está en proceso de perder peso. Gráficos: Thuy Duong.

Dieta baja en grasas y fibra

Las grasas y la fibra disminuyen la hormona del hambre, grelina, y aumentan los niveles de leptina. Entonces, cuando en tu dieta falta uno de estos dos grupos de nutrientes, a menudo sentirás hambre.

La grasa y la fibra que consumes ralentizan la digestión, haciendo que te sientas lleno por más tiempo. Una ralentización moderada de la digestión no es algo malo. Por lo tanto, asegúrese de consumir una dieta rica en fibra y grasas para controlar el hambre de manera efectiva.

Puedes agregar frutos secos, aceite de oliva, semillas de chía, legumbres, aguacates, bayas, brócoli, frutas secas, palomitas de maíz y manzanas a tu dieta rica en fibra y grasas.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ban-luon-them-an-khi-dang-giam-can-1369347.ldo