3 errores que debes evitar porque te causarán daño

Caminar es una forma sencilla y eficaz de ejercicio que ofrece muchos beneficios para la salud. Sin embargo, si no se practica correctamente, caminar puede ser más perjudicial que beneficioso.

Caminar con regularidad ayuda a mejorar la salud cardiovascular, prevenir el aumento de peso, controlar la presión arterial y los niveles de colesterol, fortalecer los huesos y las articulaciones, entre otros beneficios. Según el sitio web de salud Medical New Today (Reino Unido), se considera un ejercicio muy adecuado para personas mayores y recién recuperadas de una enfermedad.

Usar zapatos que no se ajusten a sus pies al caminar provocará dolor en los pies.

A continuación se presentan algunos errores comunes que cometen los peatones y cómo solucionarlos.

Usar zapatos inadecuados

Usar zapatos que no se ajustan bien a los pies puede causar graves problemas a quienes caminan. Un calzado inadecuado, con poca sujeción o inadecuado para el terreno puede aumentar el riesgo de lesiones en los pies y tobillos, como esguinces, dolor de talón y fascitis plantar.

Además, la falta de amortiguación y soporte para el arco puede afectar la postura, provocando dolor de espalda y cadera. En muchos casos, un calzado inadecuado puede causar fricción, lo que puede provocar ampollas y callos.

La solución es elegir zapatos para caminar de calidad con buen soporte para el arco y amortiguación. Reemplace los zapatos cuando las suelas se desgasten o pierdan elasticidad.

Caminar en la postura incorrecta

Una mala postura al caminar puede causar diversos problemas de salud, como dolor de cuello, hombros y espalda. Inclinar la cabeza o mirar hacia abajo al caminar puede tensar los músculos del cuello y los hombros. Una espalda encorvada o adelantada puede provocar dolor lumbar. Una mala postura al hacer ejercicio también puede reducir la eficacia del entrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones.

Por lo tanto, es necesario mantener la cabeza erguida, la mirada al frente y los hombros relajados, evitando encogerse o tensar los músculos de los hombros. Además, la espalda se mantiene recta y los abdominales se contraen suavemente. Esta postura ayuda a sostener la columna vertebral.

Zancadas demasiado largas

La zancada excesiva se produce cuando el pie delantero sobrepasa el alcance natural del cuerpo. Esto genera tensión en los músculos y las articulaciones, especialmente en las rodillas y las caderas. Además, reduce la velocidad y la eficiencia al caminar. Esta postura al caminar es antinatural y provoca fatiga.

La solución es caminar con pasos cortos y rápidos, lo que ayuda a mantener el equilibrio. Además, es fundamental prestar atención a las sensaciones corporales. Los profesionales deben escuchar a su cuerpo y ajustar sus pasos para evitar estrés innecesario, según Medical New Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm