3 hábitos matutinos muy beneficiosos para el hígado y los riñones

El hígado y los riñones son dos de los órganos más importantes responsables de filtrar la sangre y eliminar las toxinas del cuerpo.

Cada día, el hígado realiza más de 500 funciones, entre mayores y menores, mientras que los riñones filtran entre 150 y 180 litros de sangre para eliminar los desechos. Si bien el cuerpo tiene la capacidad de autolimpiarse, las presiones ambientales, el sedentarismo y una dieta rica en grasas pueden sobrecargar fácilmente estos órganos.

Diversos estudios han demostrado que unos pocos hábitos matutinos sencillos pueden ayudar significativamente al hígado y a los riñones a mantener un funcionamiento óptimo.

Aquí tienes tres hábitos científicamente recomendados para mantener cada mañana.

Bebe agua tibia con limón

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 1 — Las personas con problemas estomacales deben beber después del desayuno para evitar la irritación causada por el ácido (Foto: Getty).

Un vaso de agua tibia con limón al despertar es una opción sencilla que aporta muchos beneficios. El limón es rico en vitamina C y antioxidantes, que ayudan a proteger las células del hígado de los radicales libres.

Un estudio de la Universidad de Tufts (EE. UU.) demuestra que la vitamina C tiene la capacidad de reducir la inflamación y mejorar las enzimas hepáticas en personas con signos de hígado graso leve. Además, el ácido cítrico del limón ayuda a aumentar la hidratación matutina y a diluir la orina, lo que facilita la eliminación de toxinas por parte de los riñones.

Tomar agua con limón también ayuda a activar el sistema digestivo después de un sueño prolongado. Sin embargo, las personas con problemas estomacales deben tomarla después del desayuno para evitar la irritación causada por el ácido.

Practica yoga para aumentar la circulación y reducir la presión sobre el hígado y los riñones.

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 2 — La práctica del yoga aporta muchos beneficios para la salud (Foto: Getty).

El yoga es una actividad que tiene la capacidad de influir profundamente en los sistemas circulatorio y linfático. Cuando la circulación sanguínea es buena, el hígado y los riñones reciben más oxígeno y nutrientes, lo que aumenta su eficacia de filtración.

Un estudio publicado en la revista Clinical and Experimental Hepatology señaló que las personas que practicaron yoga 30 minutos al día durante 12 semanas presentaron niveles significativamente reducidos de las enzimas hepáticas ALT y AST en comparación con el grupo de control.

Se considera que las posturas suaves de torsión y flexión tienen los efectos más positivos, ya que ayudan a masajear los órganos abdominales.

Dos posturas particularmente efectivas incluyen:

Postura de torsión sentada (Ardha Matsyendrasana): Ayuda a estimular el hígado y los riñones, y a mejorar la digestión mediante una suave rotación abdominal.

Postura de flexión hacia adelante sentado (Paschimottanasana): Ayuda a estirar la espalda, promoviendo la circulación sanguínea en la parte baja del abdomen.

Además de los beneficios físicos, el yoga también reduce el estrés. Un informe de la Universidad de Harvard indica que el estrés crónico aumenta el cortisol, lo que afecta directamente la función hepática y reduce el flujo sanguíneo a los riñones.

Practicar yoga por la mañana ayuda a reducir las hormonas del estrés, creando condiciones favorables para que el hígado y los riñones funcionen correctamente.

Toma jugo/batido de vegetales frescos

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 3 — Para que sea eficaz, utilice verduras frescas y limite el azúcar o los edulcorantes añadidos (Foto: Getty).

Las verduras son una buena fuente de antioxidantes y fibra, beneficiosos para el hígado y los riñones. Un estudio de 2019 de la Universidad de Michigan descubrió que el jugo de remolacha aumentaba el flujo sanguíneo al hígado gracias a su contenido natural de nitratos.

Las zanahorias y las espinacas contienen betacaroteno y flavonoides, dos compuestos que han demostrado proteger las células hepáticas del daño oxidativo.

Un vaso de zumo de verduras por la mañana ayuda:

- Ayuda al hígado a descomponer las grasas.

- Reducir la inflamación.

- Aumentar la capacidad de los riñones para filtrar la sangre.

- Favorece la motilidad intestinal.

- Aumentar la energía natural.

Para que sea efectivo, utilice verduras frescas y limite el azúcar o los edulcorantes añadidos.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm