¿Por qué necesitamos una comida nutritiva para ayudar a las madres a recuperarse rápidamente después de dar a luz?
Dieta posparto: ¿por qué es importante?
Según los nutricionistas, las primeras 6 semanas después del parto son clave para que las madres recuperen su fuerza física, repongan sangre y mejoren la calidad de la leche. El menú de la madre durante este período no solo debe garantizar una cantidad suficiente de los cuatro grupos de nutrientes: almidón, proteínas, grasas y vitaminas, sino que también debe priorizar alimentos de fácil digestión, bajos en grasas y con especias fuertes.
Según el Instituto Nacional de Nutrición, una madre posparto promedio necesita alrededor de 2.200 a 2.500 kcal por día y debe dividirse en 3 comidas principales y 2 refrigerios.
Principios para elaborar un plan de alimentación de 30 días
Para ayudar a las madres y sus familias a planificar fácilmente sus menús, las comidas se dividen en semanas; cada semana tiene un tema diferente:
Semana 1: Ligero - estómago cálido - fácil de digerir
Semana 2: Tónico sanguíneo - refuerzo de leche
Semana 3: Equilibrado – nutrientes diversos
Semana 4: Fortalece tu inmunidad: estimula tus papilas gustativas
Cada comida incluye: 1 plato principal, 1 plato de verduras/salteado, 1 sopa y 1 postre sencillo (yogur, fruta, sopa dulce de semillas de loto...).
Menú de 30 días para madres lactantes: delicioso, fácil de hacer, bueno para la leche
Comida - nutritiva para madres lactantes 1
- Frijoles fritos crujientes
- Corazón y riñones salteados con cebolla
- Patas de cerdo hervidas
- Yuca
- Granada
¿Qué debe incluir una dieta posparto? Una comida nutritiva es la clave.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás 2
- Rollitos de cerdo a la parrilla con hojas de betel
- Verduras hervidas
- Huevos fritos con cebolla
- Arroz blanco
- Mandarina
Alimentos sugeridos que son buenos para la producción de leche y fáciles de digerir para las madres posparto.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás 3
Cerdo estofado
- Sopa de hueso de calabaza
- No hay nada
- Arroz blanco
Platos fáciles de preparar ayudan a las madres posparto a reducir el estrés en la cocina.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás 4
- Costillas de piña agridulces
- Sopa de espinacas de Malabar
- Huevos fritos
- Fruta del dragón roja
Menú postparto de 4 semanas lleno de nutrientes.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás 5
- Calabaza salteada con brotes de soja
- Huevos fritos
- Carne hervida cortada en rodajas
- Fruta del dragón roja
Ayuda a la mamá a dar a luz fácilmente con 30 comidas amorosas.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres con 6 bebés
- Chayote y zanahorias hervidas
- Pescado estofado
- Rollitos de primavera fritos
- Arroz
- Naranja de postre
Nutrición científica para madres modernas.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres con 7 bebés
- Intestinos de cerdo hervidos
- Pollo frito
- Pollo salado
- Uvas y kiwi
¿Qué comer para que las mamás en postparto se recuperen rápido y tengan suficiente leche?
Comidas deliciosas y nutritivas para madres con 8 bebés
- Patas de cerdo hervidas
- Sopa de espinacas de Malabar
- Rollitos de primavera fritos
- Arroz
- Uvas y kiwi
Comida nutritiva: un pequeño regalo para mamá durante el mes de confinamiento.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás con 9
- Carne asada
- Sopa de espinacas de Malabar
- Arroz blanco
- Granada
Mamá come bien, el bebé crece rápido, la familia está feliz.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás 10
- Jamón estofado
- Carne de res salteada con calabaza
Kimchi
- Arroz blanco
- Manzana
Resumen de alimentos que aumentan la producción de leche desde la semana 1 hasta la semana 4 después del parto.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres con niños de 11 años
Camarones al vapor
- Riñones salteados con verduras
- Sopa de espinacas de Malabar con carne de cerdo magra
- Arroz blanco
- Fruta del dragón roja
El menú postparto ayuda a las madres a mantenerse sanas y tener abundante leche.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres con 12 bebés
- Riñones salteados con cebolla
- Frijoles fritos
Pescado al vapor
- Arroz blanco
- Granada
Comidas semanales para las madres después del parto.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás 13
- Rollitos de primavera fritos
- Carne de res salteada con cebolla
- Sopa de espinacas de Malabar
- Batata morada
- Kiwi
Sugerencias de comidas semanales: desde lo más sencillo a lo más rico.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás 14
- Calabaza hervida
- Jamón estofado
- Nem tai mezclado con polvo de arroz
- Camarones fritos
- Frutas de postre
Cronología del menú posparto de 30 días para madres ocupadas.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás 15
Ensalada de flores de plátano
- Carne de cerdo hervida en rodajas
- Sopa de espinacas de Malabar con carne de cerdo magra
- Arroz blanco
- Uva
Sugerencias de comidas semanales: desde lo más sencillo a lo más rico.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres en baja por maternidad
- Cerdo hervido
- Sopa de verduras simple
- Sopa de taro
- Arroz blanco
- Uva
Cronología del menú posparto de 30 días para madres ocupadas.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás 17
- Sopa de calabaza y huesos
- Carne de res salteada
- Ensalada de verduras
- Arroz blanco
- Melón
Una comida amorosa: ayudando a las madres a amamantar a sus hijos.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 18 años
- Tortilla
- Sopa de yute simple
- Cerdo hervido
- Arroz blanco
- Uvas verdes de postre
Las madres deben comer de manera saludable para amamantar completamente a sus bebés.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 19 años
- Sopa de taro
- Ensalada de orejas de cerdo
- Carne en gelatina
- Repollo encurtido
- Postre de frutas
El viaje de recuperación posparto comienza con comidas saludables.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 20 años
- Salmón y espárragos salteados
- Patas de cerdo estofadas
- Pan de ajo
- Sopa de espinacas de Malabar
- Kiwi y manzana
Momentos tiernos con una comida caliente de una madre después de dar a luz.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 21 años
- Carne de res salteada con maíz bebé
Sopa de verduras
- Arroz blanco
- Granada
Las madres se relajan con comidas nutritivas en casa.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 22 años
- Cerdo asado
- Huevos cocidos
- Guisantes salteados
- Espinacas de agua hervidas
- Fruta del dragón roja
Una comida depurativa y nutritiva después del parto.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 23 años
- Corazón de cerdo salteado con verduras
- Carne de pato hervida
- Sopa de espinacas de Malabar
- Arroz blanco
- Granada
Platos tradicionales para aumentar la producción de leche en las madres.
Comidas deliciosas y nutritivas para mamás de 24 meses
- Huevos estofados con carne
- Patatas fritas
- Flores de gloria de la mañana hervidas
- Arroz blanco
- Cereza
La comida ayuda a las madres a producir leche después del parto y es fácil de digerir.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 25 años
- Cerdo hervido
- Sopa de espinacas de Malabar
- Arroz blanco
- Kiwi y fruta del dragón roja
Comida sugerida con 4 grupos de alimentos para madres en posparto.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 26 años
- Cerdo asado
- Sopa de verduras y costillas
- Sopa de espinacas rojas
- Arroz blanco
- Granada
Una comida variada con muchas verduras para madres lactantes.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 27 años
- Cerdo en salsa de tomate
- Sopa de espinacas de Malabar
- Huevos fritos
- Arroz blanco
- Fruta del dragón roja
Comida de recuperación posparto para nuevas mamás.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 28 años
- Verduras hervidas
- Sopa de costillas de verduras
- Rollitos de cerdo a la parrilla con hojas de betel
- Arroz integral
- Postre de naranja
Alimentos que aumentan la producción de leche en madres lactantes.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 29 años
- Sopa de espinacas de Malabar
Costillas agridulces
- Carne salteada con limoncillo y chile
- Fruta del dragón
Menú postparto ligero y de fácil digestión para nuevas mamás.
Comidas deliciosas y nutritivas para madres de 30 años
- Ternera salteada con espárragos
- Albóndigas
- Sopa de espinacas de Malabar
- Arroz blanco
- Melón
30 comidas para ayudar a las madres a recuperarse rápidamente y cuidar de sus hijos sanos.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm
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