4 señales de advertencia de que necesitas cambiar tu rutina de ejercicios

Un régimen de ejercicio científico y regular ayudará a mejorar la salud, controlar el peso y mejorar la condición física. Pero en algunos casos, su régimen de ejercicios puede ya no ser adecuado y necesita ser modificado.

Ya sea que el objetivo del ejercicio sea perder peso, ganar músculo o mejorar la resistencia, quienes hacen ejercicio deben reconocer las señales de que necesitan cambiar su método de ejercicio, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Si los ejercicios se realizan fácilmente sin provocar dolor muscular, es hora de aumentar la intensidad del ejercicio.

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Las señales de que necesitas cambiar tu rutina de ejercicios incluyen:

Ya no puedo perder peso

La dieta y el ejercicio serios te ayudarán a perder peso de manera muy efectiva. En los primeros meses, este método para perder peso te ayudará a perder muchos kilos. Sin embargo, llega un momento en que el peso corporal ya no se puede reducir más y permanece estable durante varias semanas. Esto es cuando el cuerpo cae en un estado llamado meseta de peso.

Las mesetas de peso son muy comunes y ocurren cuando el cuerpo se adapta a la intensidad del ejercicio y la dieta actuales, disminuyendo la velocidad a la que se queman calorías. En este momento, las personas que quieran perder peso deben cambiar la dificultad, la duración o la forma del ejercicio. Los métodos de entrenamiento adecuados son HIIT, levantamiento de pesas o simplemente aumentar el movimiento diario para crear un nuevo estímulo para el cuerpo.

Estancamiento de la fuerza física a pesar del ejercicio regular

A diferencia de la meseta de peso, la meseta de aptitud física ocurre cuando una persona hace ejercicio regularmente pero su fuerza, velocidad o resistencia no mejoran. Esto es una señal de que los músculos están acostumbrados a la intensidad actual del ejercicio.

Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), la clave para el desarrollo físico continuo es variar el ciclo de entrenamiento. La solución es cambiar tus entrenamientos cada pocas semanas, concentrándote en cambiar la cantidad de repeticiones por serie, el orden de los ejercicios o probando nuevas formas, como pasar del cardio al entrenamiento de fuerza, del yoga al CrossFit.

El entrenamiento fue muy fácil.

Si el practicante siente que la sesión de ejercicio es demasiado ligera y puede completarse sin causar fatiga o dolor muscular, entonces es cuando la resistencia física ha aumentado. La intensidad del entrenamiento en este punto ya no proporciona suficiente estimulación para aumentar la fuerza y ​​la resistencia.

Para seguir mejorando la condición física, el practicante necesita aumentar la intensidad del ejercicio incrementando el peso, aumentando el número de series o reduciendo el tiempo de descanso entre series.

Sentirse demasiado cansado después del ejercicio

Es normal sentirse cansado después de un entrenamiento. Sin embargo, si esta condición es fatiga hasta el punto cercano al agotamiento, dolor durante muchos días o letargo frecuente, podría ser un signo de sobreentrenamiento. Esta condición provoca fatiga crónica, trastornos hormonales y dificulta el desarrollo de los músculos.

Al observar signos de sobreentrenamiento, las personas necesitan reducir la intensidad del entrenamiento y descansar más. Según Verywellfit , parte de tu entrenamiento de alta intensidad se puede reemplazar con actividades suaves como yoga, caminar o estiramientos.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm