Ya sea que el objetivo del ejercicio sea perder peso, ganar músculo o mejorar la resistencia, quienes hacen ejercicio deben reconocer las señales de que necesitan cambiar su método de ejercicio, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).
Si los ejercicios se realizan fácilmente sin provocar dolor muscular, es hora de aumentar la intensidad del ejercicio.
FOTO: AI
Las señales de que necesitas cambiar tu rutina de ejercicios incluyen:
Ya no puedo perder peso
Hacer dieta y ejercicio con seriedad te ayudará a perder peso de forma muy efectiva. Durante los primeros meses, este método te ayudará a perder mucho peso. Sin embargo, llegará un momento en que tu peso corporal ya no podrá reducirse y se mantendrá estable durante varias semanas. Es entonces cuando tu cuerpo entra en un estado llamado meseta de peso.
Las mesetas de peso son muy comunes y ocurren cuando el cuerpo se ha adaptado a la intensidad del ejercicio y la dieta, lo que reduce la quema de calorías. En este momento, quienes intentan bajar de peso deben cambiar la dificultad, la duración o la forma del ejercicio. Los métodos de ejercicio adecuados son el HIIT, el levantamiento de pesas o simplemente aumentar la actividad diaria para generar nuevos estímulos para el cuerpo.
Estancamiento de la fuerza física a pesar del ejercicio regular
A diferencia de la meseta de peso, la meseta física ocurre cuando una persona se ejercita regularmente, pero no mejora su fuerza, velocidad ni resistencia. Esto indica que sus músculos se han adaptado al nivel actual de actividad.
Según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE), la clave para un desarrollo físico continuo es cambiar la rutina de entrenamiento. La solución es cambiar los entrenamientos cada pocas semanas, centrándose en modificar el número de repeticiones por serie, el orden de los ejercicios o probar nuevas modalidades, como el cardio, el entrenamiento de fuerza o el yoga, o el CrossFit.
El entrenamiento fue muy fácil.
Si el practicante considera que el ejercicio es demasiado fácil y puede completarse sin causar fatiga ni dolor muscular, significa que la resistencia física ha aumentado. La intensidad del ejercicio en ese momento ya no genera suficiente estimulación para aumentar la fuerza y la resistencia.
Para seguir mejorando la condición física, el practicante necesita aumentar la intensidad del ejercicio incrementando el peso, aumentando el número de series o reduciendo el tiempo de descanso entre series.
Sentirse demasiado cansado después del ejercicio
Sentirse cansado después de entrenar es normal. Sin embargo, si esta condición es tan intensa que te sientes casi exhausto, con dolor durante días o aletargado constantemente, podría ser señal de sobreentrenamiento. Esta condición causa fatiga prolongada, desequilibrio hormonal y dificulta el crecimiento muscular.
Cuando notes señales de sobreentrenamiento, debes reducir la intensidad de tu entrenamiento y descansar más. Según Verywellfit , puedes sustituir parte de tu entrenamiento de alta intensidad por actividades suaves como yoga, caminar o estiramientos.
Fuente: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm
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