4 tipos de ejercicios para personas cansadas después del trabajo

Después de un largo día de trabajo, muchas personas se sienten cansadas y no quieren ir al gimnasio o salir a hacer ejercicio. Sin embargo, mantener la práctica de ejercicio regular es esencial.

El ejercicio aporta muchos beneficios para la salud, especialmente previene muchas enfermedades peligrosas como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes o cáncer. La buena noticia es que no necesitamos hacer ejercicio intensamente para lograr estos beneficios para la salud. Incluso los entrenamientos cortos por la noche pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la salud y prevenir enfermedades, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .

Correr no sólo ayuda a controlar el peso sino que también mejora la salud del corazón y los pulmones.

FOTO: AI

Además, hacer ejercicio por la noche tiene sus propias ventajas. Un estudio publicado en la revista Cell Metabolism descubrió que el rendimiento deportivo suele ser mejor por la noche debido al aumento de la temperatura corporal y a la función muscular optimizada. Además, hacer ejercicio por la noche también ayuda a dormir mejor y reduce los niveles de la hormona del estrés, cortisol.

Los ejercicios adecuados para personas que se sienten cansadas después del trabajo incluyen:

Yoga o estiramiento

Practicar yoga o estiramientos por la noche ayuda al cuerpo a relajarse después de un día estresante. La duración del ejercicio puede durar entre 15 y 30 minutos. Estos ejercicios ayudan a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y promover la circulación sanguínea. Las posturas y estiramientos suaves de yoga ayudan a aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y preparar para un sueño profundo.

Caminar a paso rápido o trotar

Caminar a paso ligero o trotar por la noche es una forma sencilla y eficaz de mejorar la salud cardiovascular y controlar el peso. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los huesos, aumentar la resistencia muscular y mejorar el rendimiento del corazón y los pulmones.

Caminar o correr de 20 a 30 minutos no solo ayuda a quemar el exceso de energía sino que también te relaja. Algunos estudios también han demostrado que hacer ejercicio por la noche reduce el riesgo de muerte prematura y de enfermedades cardiovasculares.

Baila con la música

Bailar es una forma divertida de ejercicio que mejora la capacidad cardiovascular, el equilibrio y la fuerza muscular. Bailar no sólo ayuda a que tu cuerpo se mueva, sino que también ayuda a que tu mente se relaje y mejore tu salud mental.

Hoy en día, muchos entrenamientos de baile están diseñados para trabajar grupos musculares como los muslos, los glúteos y las pantorrillas y mejorar la flexibilidad. La cantidad ideal de práctica de baile es sólo de 15 a 30 minutos cada noche. Los practicantes pueden bailar en grupos o seguir vídeos instructivos en YouTube.

Entrenamiento de resistencia con bandas elásticas

El entrenamiento con bandas de resistencia es una forma efectiva de aumentar la masa muscular, mejorar la postura y la flexibilidad de las articulaciones. Algunos estudios muestran que el entrenamiento con bandas de resistencia puede aumentar la fuerza muscular tanto como algunos equipos de gimnasio. Según Healthline , el ejercicio cada noche debe durar entre 20 y 25 minutos.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm