4 tipos de ejercicios para personas cansadas después del trabajo

Tras un largo día de trabajo, muchas personas se sienten cansadas y no quieren ir al gimnasio ni salir a hacer ejercicio. Sin embargo, es fundamental mantener el ejercicio con regularidad.

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, especialmente en la prevención de enfermedades peligrosas como infartos, accidentes cerebrovasculares, diabetes o cáncer. La buena noticia es que no necesitamos hacer ejercicio intenso para obtener estos beneficios. Incluso entrenamientos cortos por la noche pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la salud y prevenir enfermedades, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Correr no sólo ayuda a controlar el peso sino que también mejora la salud del corazón y los pulmones.

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Además, hacer ejercicio por la noche tiene sus propias ventajas. Un estudio publicado en la revista Cell Metabolism reveló que el rendimiento deportivo suele ser mejor por la noche debido al aumento de la temperatura corporal, lo que optimiza la función muscular. Además, hacer ejercicio por la noche también ayuda a dormir mejor y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Los ejercicios adecuados para personas que se sienten cansadas después del trabajo incluyen:

Yoga o estiramiento

Practicar yoga o estiramientos por la noche ayuda al cuerpo a relajarse después de un día estresante. La duración del ejercicio puede ser de 15 a 30 minutos. Estos ejercicios ayudan a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y promover la circulación sanguínea. Las posturas suaves de yoga y los estiramientos ayudan a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y preparar el cuerpo para un sueño profundo.

Caminar a paso rápido o trotar

Caminar a paso ligero o trotar por la noche es una forma sencilla y eficaz de mejorar la salud cardiovascular y controlar el peso. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los huesos, aumentar la resistencia muscular y mejorar el rendimiento cardíaco y pulmonar.

Caminar o correr de 20 a 30 minutos no solo quema el exceso de energía, sino que también te relaja. Algunos estudios incluso han demostrado que hacer ejercicio por la noche reduce el riesgo de muerte prematura y enfermedades cardiovasculares.

Baila con la música

Bailar es una forma divertida de ejercicio que mejora la condición cardiovascular, el equilibrio y la fuerza muscular. No solo ayuda a mover el cuerpo, sino que también fortalece la mente y mejora la salud mental.

Hoy en día, muchos entrenamientos de baile están diseñados para trabajar grupos musculares como los muslos, los glúteos y las pantorrillas, y mejorar la flexibilidad. El tiempo ideal para bailar es de tan solo 15 a 30 minutos por noche. Puedes bailar en grupo o seguir videos instructivos en YouTube.

Entrenamiento de resistencia con bandas elásticas

El entrenamiento con bandas de resistencia es una forma efectiva de desarrollar músculo, mejorar la postura y la flexibilidad articular. Algunos estudios han demostrado que el entrenamiento con bandas de resistencia puede aumentar la fuerza muscular tanto como algunos aparatos de gimnasio. El ejercicio debe durar de 20 a 25 minutos cada noche, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm