Las flexiones, también conocidas como lagartijas, también ayudan a mejorar la resistencia y la estabilidad durante el ejercicio. Los errores comunes al hacer flexiones suelen deberse a hábitos o desconocimiento, lo que reduce la efectividad del ejercicio, incluso causa dolor y agrava problemas óseos y articulares, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Las flexiones son fáciles de hacer y ayudan a aumentar la fuerza y la resistencia en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
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Los errores que se deben evitar al hacer flexiones porque pueden causar fácilmente dolor y lesiones incluyen:
Manos demasiado anchas
Uno de los errores más comunes al hacer flexiones es separar demasiado las manos de los hombros. Aunque muchos creen que esto ayuda a estirar más los músculos del pecho, la realidad es todo lo contrario. De hecho, separar demasiado las manos ejerce demasiada presión sobre la articulación del hombro, lo que puede provocar fácilmente lesiones como tendinitis y daño de ligamentos.
Cuando las manos están demasiado separadas, la articulación del hombro se estira excesivamente y pierde la estabilidad necesaria. Al mismo tiempo, los músculos que sostienen el hombro no funcionan eficazmente, lo que puede causar dolor o degeneración articular a largo plazo. La posición correcta de las manos debe ser a la anchura de los hombros o ligeramente más ancha.
Cuello demasiado alto
El hábito de mirar al frente al hacer flexiones ayuda a muchas personas a sentirse más seguras de su postura y equilibrio. Sin embargo, según el sitio web del Centro de Educación en Salud Pública de Harvard Health Publishing (EE. UU.), esta postura ejerce una presión innecesaria sobre la columna cervical, lo que puede provocar fácilmente dolor de cuello y tensión muscular. La postura correcta al hacer flexiones es mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna, con la mirada fija en el suelo.
Caderas demasiado bajas
Dejar que las caderas desciendan demasiado, cerca del suelo, es un grave error que cometen tanto principiantes como practicantes experimentados. Cuando las caderas no están alineadas con el cuerpo y descienden demasiado, se ejerce presión sobre la zona lumbar, lo que puede causar fácilmente dolor o daño a la columna vertebral.
La postura correcta consiste en mantener el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones. Para tener suficiente fuerza en las caderas y mantener el cuerpo recto, el practicante necesita fortalecer los músculos centrales, como los abdominales y la espalda baja.
Flexiones demasiado rápidas
Muchas personas tienen el hábito de hacer flexiones rápidamente para aumentar la cantidad o acortar el tiempo de práctica. Sin embargo, los expertos afirman que hacer flexiones demasiado rápido reduce la capacidad de controlar el movimiento, lo que facilita la técnica incorrecta y las lesiones.
Los movimientos lentos y controlados durante cada fase de descenso y empuje permitirán que los músculos trabajen de manera más eficiente, aumenten la fuerza y reduzcan la tensión en las articulaciones, según Medical News Today.
Fuente: https://thanhnien.vn/4-loi-can-tranh-khi-hit-dat-de-tranh-dau-nhuc-chan-thuong-185250605135237226.htm
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