Caminar es uno de los ejercicios más fáciles que puedes hacer de manera constante, dice el Dr. Michael Lam, médico especialista en medicina nutricional y antienvejecimiento en los EE. UU.
Caminar 30 minutos al día puede mejorar drásticamente tu salud
Muchos expertos en salud coinciden en que el mejor ejercicio es aquel que se puede mantener a largo plazo, según Real Simple .
He aquí por qué hacer de la caminata diaria una prioridad es bueno para todo el cuerpo.
Mejorar la salud del corazón
Caminar es uno de los mejores ejercicios para el corazón. La Fundación Nacional del Corazón de Australia estima que caminar 30 minutos o más al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 35 %.
Evidencia de que caminar es bueno para el corazón
Además, caminar a diario puede ayudar a mantener un peso saludable, acelerar el metabolismo y estabilizar la presión arterial y los niveles de colesterol, todo lo cual contribuye a mantener un corazón sano. La evidencia demuestra que incluso caminar un poco es bueno para el corazón.
Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Caminar libera endorfinas, la hormona de la felicidad que crea una sensación agradable y refrescante, aporta felicidad, aumenta la autoestima, incrementa la tolerancia al dolor y la sensación de excitación.
Un estudio de 2018 descubrió que incluso caminatas cortas de 10 minutos mejoraban el estado de ánimo.
Un estudio de 121 mujeres posmenopáusicas descubrió que caminar tres veces por semana durante 40 minutos cada vez reducía significativamente la depresión.
Otro estudio también encontró que caminar a paso rápido durante sólo 2,5 horas a la semana reducía significativamente el riesgo de depresión.
Controlar el azúcar en la sangre
Un metaanálisis que incluyó a más de 300.000 personas descubrió que quienes caminaban regularmente tenían un riesgo 30% menor de desarrollar diabetes tipo 2.
Caminar puede ayudar a controlar o reducir los niveles de azúcar en la sangre. En particular, caminar a paso rápido reduce el riesgo de diabetes hasta en un 41 %, según Real Simple .
Mejorar la función inmunológica
Los investigadores afirman que caminar puede mejorar significativamente la función inmunitaria. El aumento temporal de la temperatura corporal también puede prevenir el crecimiento bacteriano, a la vez que ralentiza la liberación de hormonas del estrés (que pueden aumentar la probabilidad de enfermarse). Además, caminar puede eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias, reduciendo el riesgo de contraer los virus del resfriado y la gripe.
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