4 consejos para ayudarte a sentirte lleno por más tiempo después de comer menos.

Sentirse saciado y evitar las ganas de picar entre horas es clave para una dieta saludable. El principio general para lograrlo es evitar los alimentos ricos en calorías y priorizar los alimentos naturales y ricos en fibra, según el sitio web de nutrición y salud Eat This, Not That! (EE. UU.).

Los frijoles son una excelente opción para ayudar a quienes hacen dieta a reducir sus antojos.

Para sentirse lleno por más tiempo después de comer menos, las personas pueden aplicar los siguientes consejos:

Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, almidón y grasas.

Muchos estudios demuestran que los alimentos ricos en azúcar, carbohidratos refinados y grasas provocan antojos y nos hacen querer comer más. Estos alimentos tienen un índice glucémico alto, lo que provoca que el cuerpo libere dopamina, un neurotransmisor que nos hace sentir bien.

Cuando los niveles de azúcar en sangre y dopamina bajan, el cuerpo nos estimula a desear más estos alimentos. De hecho, esta respuesta de antojo nos hace querer comer incluso cuando no tenemos hambre.

Duerma lo suficiente.

Dormir lo suficiente es crucial para controlar las hormonas del hambre y evitar comer en exceso. Una investigación publicada en el British Journal of Nutrition muestra que la falta de sueño aumenta la hormona del hambre, la grelina, y disminuye la hormona de la saciedad, la leptina.

Por lo tanto, para mantener una dieta saludable y controlar el peso, los expertos recomiendan dormir lo suficiente. Con suficiente sueño, los antojos son mucho más fáciles de controlar.

Coma mucha avena.

La avena es rica en fibra soluble, especialmente betaglucano, que ayuda a suprimir el apetito y a reducir el colesterol LDL dañino. Una investigación del Journal of the American College of Nutrition reveló que comer avena aumenta la sensación de saciedad y reduce el hambre mejor que otros cereales con bajo contenido de fibra.

Además, la avena es baja en calorías. Por lo tanto, es un alimento que nos ayuda a comer menos, pero aun así nos da sensación de saciedad, y es muy buena para bajar de peso.

Come frijoles

El cacahuete, el frijol mungo, el frijol negro, los guisantes y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas, fibra y antioxidantes. Gracias a su bajo contenido en fibra y calorías, estas legumbres son una excelente opción para quienes están a dieta.

Se pueden añadir a las comidas o consumir como refrigerios a lo largo del día. Su alto contenido en fibra ayuda a sentirse saciado por más tiempo y a controlar mejor los antojos, según Eat This, Not That!.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm