4 consejos para ayudarte a sentirte saciado por más tiempo después de comer menos.

Sentirse saciado y evitar la tentación de picar entre comidas es fundamental para una dieta saludable. El principio general para lograrlo es que quienes hacen dieta deben evitar los alimentos altos en calorías y priorizar los alimentos naturales y ricos en fibra, según el sitio web de nutrición y salud Eat This, Not That! (EE. UU.).

Las legumbres son una excelente opción para ayudar a quienes están a dieta a reducir sus antojos.

Para sentirse saciado durante más tiempo después de comer menos, se pueden aplicar los siguientes consejos:

Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, almidón y grasas.

Numerosos estudios demuestran que los alimentos ricos en azúcar, carbohidratos refinados y grasas provocan antojos y nos hacen querer comer más. Estos alimentos tienen un alto índice glucémico, lo que hace que el cuerpo libere dopamina, el neurotransmisor que genera bienestar.

Cuando bajan los niveles de azúcar en sangre y dopamina, el cuerpo nos estimula a desear más estos alimentos. De hecho, esta respuesta de antojo nos hace querer comer incluso cuando no tenemos hambre.

Duerme lo suficiente.

Dormir lo suficiente desempeña un papel crucial en el control de las hormonas del hambre y en la prevención de la sobrealimentación. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition demuestra que la falta de sueño aumenta la hormona del hambre, la grelina, y disminuye la hormona de la saciedad, la leptina.

Por lo tanto, para mantener una dieta saludable y controlar el peso, los expertos recomiendan dormir lo suficiente. Con un sueño reparador, es mucho más fácil controlar los antojos.

Come mucha avena.

La avena es rica en fibra soluble, especialmente betaglucano, que ayuda a suprimir el apetito y a reducir el colesterol LDL perjudicial. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition reveló que consumir avena aumenta la sensación de saciedad y reduce el hambre mejor que otros cereales con menor contenido de fibra.

Además, la avena es baja en calorías. Por lo tanto, es un alimento que nos ayuda a comer menos pero a sentirnos saciados, y es muy buena para bajar de peso.

Come frijoles

Los cacahuetes, las judías mungo, las judías negras, los guisantes y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas, fibra y antioxidantes. Gracias a su bajo contenido en fibra y calorías, estas legumbres son una gran opción para quienes siguen una dieta.

Se pueden añadir a las comidas o consumir como tentempié a lo largo del día. Su alto contenido en fibra ayuda a sentirse saciado durante más tiempo y a controlar mejor el apetito, según Eat This, Not That!.

Enlace a la fuente: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm