Sentirse lleno y no tener la tentación de picar algo es clave para una dieta saludable. La regla general para lograr esto es que las personas que hacen dieta deben evitar los alimentos altos en calorías y priorizar los alimentos naturales ricos en fibra, según el sitio de nutrición y salud Eat This, Not That! (América).
Los frijoles son una excelente opción para ayudar a quienes hacen dieta a reducir los antojos.
Para comer menos y sentirse lleno por más tiempo, las personas pueden aplicar los siguientes consejos:
Evite los alimentos con alto contenido en azúcar y grasas.
Muchos estudios muestran que los alimentos con alto contenido de azúcar, almidón blanco y grasas desencadenan nuestro apetito y nos hacen querer comer más. Estos alimentos tienen un índice glucémico alto, lo que provoca que el cuerpo secrete dopamina, un neurotransmisor que produce sensación de bienestar.
Cuando los niveles de azúcar en sangre y de dopamina bajan, el cuerpo nos estimula a desear más estos alimentos. De hecho, la respuesta del apetito nos hace querer comer incluso cuando no tenemos hambre.
Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente juega un papel importante en el control de las hormonas del hambre y en la prevención de comer en exceso. Una investigación publicada en el British Journal of Nutrition muestra que la falta de sueño aumenta la hormona del hambre, grelina, y disminuye la hormona que indica la sensación de saciedad, la leptina.
Por lo tanto, para mantener una dieta saludable y controlar el peso, los expertos recomiendan dormir lo suficiente. Gracias a dormir lo suficiente los antojos serán mucho más fáciles de controlar.
Coma más avena
La avena es rica en fibra soluble, especialmente betaglucano, que ha demostrado suprimir el apetito y reducir el colesterol LDL dañino. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition descubrió que comer avena aumentaba la sensación de saciedad y reducía el hambre mejor que otros cereales con bajo contenido de fibra.
No sólo eso, la avena es baja en calorías. Por lo tanto, este se convierte en un alimento que nos ayuda a comer menos pero aún así sentirnos llenos y favorece muy bien la pérdida de peso.
Come frijoles
Los cacahuetes, las judías verdes, los frijoles negros, los guisantes y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas, fibra y antioxidantes. Gracias a su bajo contenido en fibra y calorías, estos frijoles son una excelente opción para quienes hacen dieta.
La gente puede agregarlos a las comidas o usarlos como refrigerio durante el día. Una ingesta alta de fibra te ayudará a sentirte lleno por más tiempo y a controlar tu apetito, según Eat This, Not That! .
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