4 grupos de alimentos beneficiosos para la salud de los espermatozoides.

Muchos factores afectan la calidad del esperma, y ​​el estilo de vida y la nutrición desempeñan un papel importante. Entonces, ¿qué alimentos son beneficiosos para la salud del esperma?

1. Los alimentos de la dieta mediterránea son beneficiosos para la salud de los espermatozoides.

Los estudios demuestran que los hombres que siguen una dieta mediterránea tienen una mejor calidad de esperma porque esta dieta prioriza los alimentos integrales y limita los alimentos procesados.

En un estudio publicado en la revista Nutrients, que evaluaba el papel de la dieta mediterránea y los alimentos ultraprocesados ​​en los parámetros espermáticos, investigadores italianos demostraron que la adhesión a la dieta mediterránea tiene un impacto positivo directo en diversas poblaciones de células tubulares seminíferas debido a su rica composición en ácidos grasos poliinsaturados y oligoelementos. Esta dieta también contribuye a aumentar la sensibilidad testicular a la hormona foliculoestimulante.

La dieta mediterránea se centra en alimentos integrales como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, pescado y hierbas aromáticas. Se recomienda el aceite de oliva como principal fuente de grasas, sustituyendo a otros aceites y grasas.

Los frutos secos contienen muchos nutrientes beneficiosos para la salud de los espermatozoides.

2. Añade a tu dieta frutos secos ricos en ácidos grasos omega-3.

Los frutos secos (nueces, almendras, anacardos, semillas de lino, semillas de calabaza, etc.) son una fuente de ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales beneficiosos para la estructura y función de los espermatozoides.

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mejorar la estructura de las membranas de los espermatozoides. La vitamina E, el magnesio, el selenio y el zinc presentes en los frutos secos ayudan a combatir la oxidación, protegen los espermatozoides del daño y mejoran la circulación sanguínea, lo que favorece la función eréctil.

3. Come más frutas y verduras.

Aumentar la ingesta de frutas y verduras ricas en antioxidantes en la dieta diaria puede beneficiar la salud de los espermatozoides.

Investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard han encontrado una relación entre el consumo regular de carne procesada y menores tasas de fertilidad, mientras que comer más frutas y verduras es mejor para la salud de los espermatozoides.

Los estudios demuestran que las personas con dietas saludables que incluyen abundante pescado, pollo, frutas y verduras tienen un mayor recuento de espermatozoides que aquellas que consumen mucha carne roja, alimentos fritos, bebidas azucaradas y postres.

Una dieta rica en frutas y verduras es buena para los espermatozoides.

4. Asegúrate de consumir suficientes alimentos ricos en zinc.

El zinc es fundamental para la producción de esperma y la función sexual masculina. La deficiencia de zinc en los hombres puede provocar una disminución del recuento de espermatozoides y una menor frecuencia sexual.

Según la Dra. Tran Thi Bich Nga, especialista en nutrición, los alimentos ricos en zinc incluyen: carne roja, productos lácteos, mariscos, aves de corral, cereales integrales y legumbres...

Sin embargo, en comparación con los alimentos de origen vegetal, los productos de origen animal son la mejor fuente de zinc debido a la alta biodisponibilidad de este mineral (la porción de zinc que el cuerpo retiene y utiliza) presente en alimentos como la carne y el marisco.

Para mejorar la calidad del esperma, los hombres deben prestar atención a la adopción de un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada: priorizar alimentos saludables ricos en antioxidantes, omega-3, zinc, etc.; dejar de fumar, minimizar el consumo de alcohol y estimulantes, y evitar la exposición a sustancias químicas nocivas como pesticidas o metales pesados; hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y evitar factores que causen calor en la ingle y el escroto, como usar pantalones ajustados, estar sentado durante largos períodos o tomar baños excesivamente calientes.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm