Afortunadamente, existen métodos naturales para aliviar el dolor muscular y promover una rápida recuperación muscular. Gracias a ello, quienes hacen ejercicio pueden mantener una rutina regular sin verse interrumpidos por el dolor muscular, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).
Los ejercicios ligeros de recuperación, como estirarse o andar en bicicleta después de un entrenamiento, ayudarán a reducir la rigidez muscular.
FOTO: AI
Para aliviar rápidamente el dolor muscular, las personas pueden aplicar los siguientes métodos naturales:
Priorizar la calidad del sueño
Dormir es fundamental para la recuperación muscular. Durante el sueño profundo, el cuerpo secreta la hormona del crecimiento para favorecer la regeneración tisular y el crecimiento muscular. Por lo tanto, no dormir lo suficiente ralentiza este proceso, causando dolor muscular prolongado y reduciendo el rendimiento en el entrenamiento. Para optimizar la recuperación, los atletas deberían dormir de 7 a 9 horas por noche.
Beber suficiente agua
Además del sueño, otro factor fundamental para la recuperación muscular es el agua. El agua ayuda a transportar nutrientes a los músculos y a eliminar los desechos generados durante el ejercicio. Por lo tanto, la deshidratación agravará el dolor muscular.
Masaje para aliviar el dolor muscular
El masaje ayuda a aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación y reducir la inflamación. Las técnicas de masaje deportivo pueden dirigirse directamente a los grupos musculares doloridos, ayudando a relajar y promover la recuperación. El automasaje con un rodillo también puede ser muy eficaz para aliviar el dolor muscular.
Ejercicio ligero de recuperación
Los ejercicios ligeros de recuperación, como caminar despacio, estirarse o andar en bicicleta despacio después de un entrenamiento intenso, ayudan a mantener la circulación, eliminar los desechos metabólicos y reducir la rigidez muscular sin sobrecargar el cuerpo. Estos ejercicios deben realizarse durante unos 5 a 10 minutos inmediatamente después del entrenamiento principal.
Utilice terapia de calor y frío
La terapia de calor y frío son métodos que utilizan la temperatura para aliviar el dolor y acelerar la recuperación de una lesión. Las compresas calientes, las compresas frías y los baños en agua tibia o fría se incluyen en esta categoría.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que, con la terapia de calor, no se debe aplicar calor directamente sobre zonas de la piel hinchadas, con inflamación aguda o con heridas abiertas. Por otro lado, con la terapia de frío, no se debe aplicar hielo directamente sobre la piel para evitar la congelación y evitar aplicar frío en zonas con mala circulación, según Livestrong .
Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm
Kommentar (0)