5 formas efectivas de tratar el dolor muscular después del entrenamiento

Afortunadamente, existen varias formas naturales de ayudar a aliviar los músculos doloridos y promover una rápida recuperación muscular. Gracias a ello, los deportistas pueden mantener una rutina de ejercicios regular sin verse interrumpidos por dolores y molestias musculares, según el sitio de salud Livestrong (EE.UU.).

Los ejercicios ligeros de recuperación, como estirarse o andar en bicicleta después de un entrenamiento, ayudarán a reducir la rigidez muscular.

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Para aliviar rápidamente el dolor muscular, las personas pueden aplicar los siguientes métodos naturales:

Priorizar la calidad del sueño

El sueño es extremadamente importante para la recuperación muscular. Durante el sueño profundo, el cuerpo secreta la hormona del crecimiento, que ayuda a favorecer la regeneración de los tejidos y el crecimiento muscular. Por lo tanto, no dormir lo suficiente ralentizará este proceso, provocando dolor muscular prolongado y reduciendo el rendimiento del ejercicio. Para optimizar la recuperación, los atletas deben dormir entre 7 y 9 horas por noche.

Beber suficiente agua

Además del sueño, otro factor extremadamente importante para la recuperación muscular es el agua. El agua ayuda a transportar nutrientes a los músculos y a eliminar los desechos creados durante el ejercicio. Por lo tanto, la deshidratación hará que el dolor muscular sea más incómodo.

Masaje para aliviar el dolor muscular

El masaje ayuda a aliviar la tensión muscular, aumentar la circulación sanguínea y reducir la inflamación. Las técnicas de masaje deportivo pueden incidir directamente en los grupos musculares doloridos, ayudando a relajarlos y promover la recuperación. El automasaje con rodillo también es muy eficaz para aliviar el dolor muscular.

Ejercicio ligero de recuperación

Los ejercicios de recuperación ligeros, como caminar lentamente, estirarse o andar en bicicleta a baja velocidad después de un entrenamiento intenso, ayudan a mantener la circulación, eliminar los desechos metabólicos y reducir la rigidez muscular sin generar estrés adicional en el cuerpo. Estos ejercicios deben realizarse durante unos 5 a 10 minutos inmediatamente después del entrenamiento principal.

Utilice terapia de calor y frío

La terapia de calor y frío son métodos que utilizan la temperatura para aliviar el dolor y ayudar a acelerar la recuperación de una lesión. En esta categoría se incluyen las compresas calientes, las compresas frías y el remojo en agua tibia o fría.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que con la terapia de calor no se debe aplicar calor directamente sobre la piel hinchada, inflamación aguda o heridas abiertas. Mientras tanto, la terapia de frío no aplica hielo directamente sobre la piel para evitar la congelación, y también evita aplicar frío en áreas de la piel con mala circulación sanguínea, según Livestrong .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm