5 bebidas naturales para ayudar a aumentar el hierro en el cuerpo

El hierro es un nutriente esencial para el organismo, ya que contribuye a la producción de hemoglobina, la cual ayuda a transportar oxígeno a cada célula. Los niveles bajos de hierro pueden provocar fatiga, debilidad e incluso anemia.

1. ¿Qué importancia tiene el hierro?

El hierro es un nutriente esencial para la salud general, tanto física como mental. Es un componente importante de la hemoglobina, una proteína presente en los glóbulos rojos. Esta proteína es responsable del transporte de oxígeno desde los pulmones hasta los órganos y tejidos del cuerpo. El hierro también es responsable del metabolismo, el crecimiento físico infantil, el desarrollo neurológico y la síntesis hormonal.

La deficiencia de hierro puede ocurrir cuando el cuerpo absorbe mal o no lo suficiente, o cuando hay pérdida de sangre... No tener suficiente hierro en el cuerpo puede provocar anemia (también conocida como anemia por deficiencia de hierro), que produce síntomas como bajos niveles de energía, fatiga extrema, falta de concentración, piel pálida y problemas cardíacos...

El hierro es un componente importante de la hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos.

El hierro está disponible en diversos alimentos que se pueden añadir fácilmente a la dieta diaria. Incorporar suficientes alimentos ricos en hierro es una de las mejores maneras de garantizar niveles saludables de hierro en el organismo.

2. Algunos de los mejores suplementos de hierro

Si quieres aumentar tu consumo de hierro, aquí tienes algunas bebidas ricas en hierro:

- El jugo de remolacha y zanahoria ayuda a complementar el hierro.

La remolacha es conocida por su alto contenido en hierro, mientras que la zanahoria es rica en vitamina A, que ayuda a aumentar su absorción. Este dúo sinérgico no solo mejora los niveles de hemoglobina, sino que también desintoxica la sangre.

A esta bebida puedes añadirle un poco de zumo de limón, rico en vitamina C, que ayudará a absorber mejor el hierro.

El jugo de remolacha y zanahoria ayuda a complementar el hierro del cuerpo.

- Batido de espinacas

Los batidos de espinacas (batidos verdes) son una excelente manera de incorporar hierro a tu dieta. Las espinacas tienen un alto contenido de hierro no hemo, lo que ayuda a aumentar los niveles de hemoglobina. Para aumentar la absorción de hierro, combina las verduras de hoja verde con frutas ricas en vitamina C, como la naranja o la piña. Añade un chorrito de leche de almendras para aportar textura y nutrientes a esta bebida.

- Jugo de granada

Las granadas son ricas en hierro, vitaminas y antioxidantes. Beber jugo de granada fresco puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y los niveles de hemoglobina. Su dulzor natural las convierte en una excelente opción para personas de todas las edades.

Para obtener beneficios adicionales, combine la granada con un puñado de dátiles o pasas, ambos ricos en hierro.

Las granadas son ricas en hierro, vitaminas y antioxidantes.

- Batido de semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricas en hierro y zinc, ambos minerales esenciales para el metabolismo energético. Licúa las semillas de calabaza remojadas con plátano, cuajada y un poco de miel para preparar un batido cremoso y rico en hierro.

Esta bebida no sólo es nutritiva sino también un excelente refrigerio después del entrenamiento.

- Zumo de manzana y ciruela

Las manzanas son ricas en hierro, mientras que las ciruelas pasas contienen hierro y fibra. Combine ambos para preparar una bebida naturalmente dulce que mejora la digestión y aumenta la hemoglobina. Beber esta bebida a diario puede combatir eficazmente la anemia ferropénica.

El jugo de ciruela pasa no sólo contiene hierro, sino también una gran fuente de potasio, que ayuda a reducir la presión arterial.

Requerimiento de hierro recomendado (mg/día) según el Instituto Nacional de Nutrición.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm