5 suplementos y vitaminas para la artritis

1. Vitamina A

La vitamina A es un antioxidante conocido por favorecer el crecimiento óseo. También contribuye a la salud del tracto digestivo, el sistema respiratorio y la piel. Además, actúa como antiinflamatorio.

Beneficios de la vitamina A

Se ha demostrado que la suplementación con vitamina A es beneficiosa en algunas afecciones inflamatorias. La vitamina A puede ayudar a reducir el dolor en pacientes con artritis reumatoide y osteoartritis.

Efectos secundarios de la vitamina A

Un exceso de vitamina A puede causar efectos secundarios. La vitamina A de origen animal o los suplementos, tomados en dosis tres veces o más altas de las recomendadas, pueden aumentar el riesgo de fracturas de cadera. Los suplementos se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de pulmón en fumadores.

Dónde encontrar vitamina A

Puedes complementar la vitamina A en alimentos como:

1. Zanahoria
2. Cantalupo
3. Batata
4. Espinaca
5. Hígado
6. Huevo
7. Leche con micronutrientes añadidos

5 suplementos y vitaminas para la artritis. Gráficos: Dinh Dinh

2. Vitamina C

La vitamina C tiene propiedades antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, protegen las células de los radicales libres y ayudan a construir y mantener el colágeno y el tejido conectivo en el cuerpo.

Beneficios de la vitamina C

La vitamina C puede prevenir la gota al reducir los niveles de ácido úrico. También existe evidencia de que la vitamina C puede reducir la presión arterial lo suficiente como para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Efectos secundarios de la vitamina C

La vitamina C es generalmente segura. Incluso en dosis altas, no se cree que cause una amplia gama de efectos secundarios. Los más comunes incluyen diarrea, náuseas, dolor de estómago y otros problemas gastrointestinales.

Dónde encontrar vitamina C

La vitamina C se encuentra en frutas como:

1. Melón
2. Tomate
3. Pimiento morrón
4. Fresa
5. Kiwi

3. Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante. Por lo tanto, puede ayudar a proteger contra los radicales libres, compuestos que pueden causar daños y aumentar el riesgo de enfermedades.

Beneficios de la vitamina E

Se sabe que la vitamina E previene o trata la osteoartritis debido a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Efectos secundarios de la vitamina E

No se conocen riesgos por tomar demasiada vitamina E. No se ha demostrado que la vitamina E consumida en los alimentos cause efectos secundarios.

Dónde encontrar vitamina E

La vitamina E se puede encontrar en alimentos como:

1. mango
2. Palta
3. Maní
4. Verduras verdes
5. Calabaza
6. Pimiento morrón
7. Almendra
8. semillas de girasol
9. Manteca de cacahuete
10. Espinaca
11. Brócoli

4. Vitamina K

La vitamina K contiene una proteína llamada osteocalcina. Esta proteína contribuye a la formación de tejido óseo sano en el cuerpo.

Beneficios de la vitamina K

Se sabe que una ingesta adecuada de vitamina K ayuda a retardar la progresión de la osteoartritis.

Efectos secundarios de la vitamina K

La vitamina K tiene un potencial muy bajo de toxicidad y no causa efectos secundarios cuando se utiliza en alimentos o como suplemento dietético.

Dónde encontrar vitamina K

La vitamina K se presenta en dos formas: K1 y K2, que contribuyen a la coagulación sanguínea y al metabolismo óseo. La vitamina K1 se encuentra principalmente en las verduras, especialmente en las de hoja verde, mientras que la vitamina K2 se encuentra en cantidades moderadas en alimentos de origen animal y fermentados.

La vitamina K1 se encuentra en:

1. Verduras verdes
2. Espinaca
3. Brócoli
4. Col rizada
5. Aceites vegetales como el aceite de canola y el de soja

La vitamina K2 se encuentra en:

1. Algunos tipos de queso
2. Yema
3. Alimentos fermentados como el chucrut y el kéfir

5. Calcio

El calcio es un mineral que ayuda a mantener dientes y huesos fuertes. También regula los músculos.

Beneficios del calcio

Se sabe que el calcio ayuda a prevenir la pérdida ósea y las fracturas. Esto puede ayudar a las personas con osteoporosis y artritis reumatoide.

Efectos secundarios del calcio

Demasiado calcio puede causar cálculos renales y evitar la absorción de otros minerales como el zinc y el hierro.

Dónde encontrar calcio

Los alimentos que contienen calcio incluyen:

1. Espinaca
2. Brócoli
3. col rizada
4. Yogur
5. Queso
6. Leche
7. Salmón
8. Sardinas enlatadas
9. Cereales fortificados con calcio
10. Leche

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-thuc-pham-bo-sung-va-vitamin-cho-benh-viem-khop-1375719.ldo