5 beneficios para la salud de andar descalzo

1. Fortalece tus piernas

Los pies albergan decenas de músculos, ligamentos y tendones, pero usar zapatos constantemente les dificulta su correcto funcionamiento. Andar descalzo permite que estos músculos trabajen con mayor naturalidad, mejorando la fuerza y la flexibilidad.

Un estudio publicado en el Journal of Foot and Ankle Research descubrió que las personas que andan descalzas regularmente tienen arcos más altos y mayor fuerza muscular en los pies que quienes usan zapatos regularmente.

2. Mejorar el equilibrio y la postura.

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Caminar descalzo permite que los músculos trabajen de forma más natural, mejorando así la fuerza y la flexibilidad (Foto: Getty).

Al caminar descalzo, los pies tienen la capacidad de hacer contacto directo y retroalimentación con el suelo, lo que mejora la percepción de la posición corporal (propiocepción). Esto no solo mejora el equilibrio, sino que también ayuda a corregir la postura.

Según un estudio publicado en Gait & Posture, andar descalzo regularmente puede mejorar el equilibrio en los adultos mayores, quienes tienen un alto riesgo de caídas.

3. Reducir la presión sobre las articulaciones

El calzado moderno, especialmente los tacones altos o los zapatos que no brindan soporte para el arco, pueden cambiar la forma en que el cuerpo absorbe la fuerza al moverse, lo que genera tensión en las rodillas y las caderas.

Andar descalzo ayuda al cuerpo a distribuir la presión sobre el pie de forma más natural. Un estudio del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) reveló que quienes andan descalzos tienden a apoyarse sobre la parte media o delantera del pie, lo que reduce el impacto en las articulaciones en comparación con el talón.

4. Aumentar la circulación sanguínea

Al caminar descalzo, especialmente sobre superficies naturales, se estimulan los pequeños vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas de los pies, lo que promueve el flujo sanguíneo y calienta los pies, lo que es especialmente útil para personas que permanecen sentadas mucho tiempo, tienen mala circulación o a menudo sufren de pies fríos.

5. “Efecto de puesta a tierra”

La conexión a tierra es el concepto de contacto directo con la carga eléctrica natural de la tierra a través de la piel, generalmente a través de las plantas de los pies.

Un estudio publicado en la Revista de Salud Ambiental y Pública reveló que el grounding puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar el estado de ánimo y el sueño, e incluso tener un efecto positivo en la cicatrización de heridas. Si bien aún existe controversia y se necesitan más pruebas, el grounding se promociona como una ayuda natural para reducir el estrés y la relajación.

¿Cuándo no conviene andar descalzo?

A pesar de sus muchos beneficios, andar descalzo no siempre es seguro. Aquí hay algunos momentos en los que se debe tener precaución:

Personas con diabetes

Los diabéticos suelen perder la sensibilidad en los pies (debido a la neuropatía periférica), lo que los hace vulnerables a lesiones sin siquiera darse cuenta. Incluso un pequeño corte puede provocar una infección grave. Por lo tanto, siempre se debe usar calzado protector, incluso en interiores.

Pie patológico

Las personas con pie plano, fascitis plantar, dolor en el talón o dolor crónico deben consultar a un profesional antes de intentar caminar descalzos, ya que las superficies duras pueden empeorar la condición.

Entorno inseguro

Evite caminar descalzo en zonas urbanas o en aceras donde exista riesgo de pisar vidrio, metal, desechos animales o bacterias. Asimismo, el suelo frío en invierno o el pavimento caliente en verano pueden causar quemaduras, ampollas o rigidez muscular.

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