Utilice la ayuda de un chicle
Para evitar los antojos, prueba masticar chicle. Esto mantiene la boca ocupada, lo que reduce los antojos y la probabilidad de atracones. Distraer la atención masticando chicle antes y después de las comidas puede ayudarte a evitar comer en exceso.
Beber mucha agua
La sed a menudo se confunde con hambre. Mantenerse hidratado es una excelente manera de controlar los antojos. Beber agua antes de las comidas puede ayudar a controlar el apetito y a perder peso.
Evitar el estrés
Ciertas emociones, como el estrés, la tristeza y la depresión, pueden aumentar los antojos de alimentos poco saludables. De hecho, el estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que provoca el aumento de peso.
Así que, haz todo lo posible por reducir tus niveles de estrés. Puedes dar un paseo corto para evitar los antojos, practicar ejercicios de respiración para reducir el estrés o ver una película, lo cual te ayudará a despejar tu mente de los factores estresantes.
No hacer dietas repentinas
No te mates de hambre, ya que esto aumenta los antojos de azúcar, lo que provoca un aumento de peso en lugar de una pérdida. Comer a tiempo es importante para reducir los antojos.
En caso de que aún así quieras comer dulces, consume algunos alimentos que contengan azúcares naturales como: plátanos, manzanas, uvas…
Alimentación equilibrada
Puede que tengas antojos de comida chatarra mientras estás a dieta, pero si llevas una dieta saludable y equilibrada, no tendrás tantos antojos de comida chatarra. Además, come a intervalos fijos y mantén porciones razonables.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-ban-khong-them-an-khi-dang-giam-can-1368500.ldo
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