5 consejos para ayudarte a dejar de picar entre comidas

Aumentar la ingesta de proteínas

Las proteínas no solo aportan nutrientes, sino que también ayudan a controlar el apetito. Investigaciones de la OMS demuestran que una dieta rica en proteínas puede reducir los antojos y limitar el consumo de snacks al sustituir los carbohidratos por grasas y proteínas.

Coma muchos alimentos que le llenen

Elegir alimentos ricos en fibra y proteínas ayuda a sentirse más lleno por más tiempo después de comer. Esto puede reducir los antojos más tarde en el día y limitar la necesidad de comer bocadillos.

Asegúrate de dormir lo suficiente

La falta de sueño puede provocar más antojos y picoteo. Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche para mantenerte sano y controlar los antojos.

Alivio del estrés

El estrés puede llevar a picar entre comidas innecesariamente. Practica técnicas para reducir el estrés, como la meditación, el ejercicio o las actividades al aire libre, para reducir los antojos inducidos por el estrés.

Elige los alimentos sabiamente

En lugar de bocadillos poco saludables, elija comidas con alto contenido de proteínas, fibra y bajo contenido de azúcar para reducir los antojos y mantener niveles estables de azúcar en sangre.

Estos consejos no sólo te ayudarán a controlar tus antojos sino que también mejorarán la calidad general de tu dieta.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-tam-ly-khong-con-thich-an-vat-1366155.ldo