Duerme lo suficiente antes de salir
Uno de los factores más importantes al conducir largas distancias es asegurarse de dormir profundamente de 7 a 9 horas la noche anterior. Según el Dr. Michael Breus, psicólogo del sueño del Instituto del Sueño de Los Ángeles (EE. UU.): «No dormir lo suficiente reduce significativamente la capacidad del cerebro para procesar situaciones y reflejos, casi equivalente a conducir ebrio». Tan solo una noche sin dormir duplica el riesgo de sufrir un accidente en la carretera.
Descansar cada 2 horas
Conducir de forma continua durante más de dos horas cansa la vista y el cerebro, lo que provoca un estado de conducción inconsciente, en el que se sigue conduciendo, pero la mente ya no está concentrada. Los expertos recomiendan detener el coche cada 150-200 km o dos horas, salir, caminar, estirarse y respirar aire fresco. Un vaso de agua fría o algunos ejercicios de estiramiento también ayudan a recuperar la energía considerablemente.
No olvides el agua y los snacks.
El calor puede deshidratarte, haciéndote sentir cansado y reduciendo tu capacidad de concentración. Lleva algunas botellas de agua y algunos bocadillos en el coche, como fruta, frutos secos o galletas integrales. Evita los dulces o la comida rápida grasosa, ya que pueden hacerte sentir lento.
Evite el abuso de cafeína y bebidas energéticas.
Aunque una taza de café puede ayudarte a mantenerte despierto temporalmente, no te excedas. «La cafeína solo ayuda a combatir la somnolencia por un corto tiempo. Después, es más probable que caigas en un estado de fatiga abrumadora, lo cual es aún más peligroso», afirma David Strayer, investigador del comportamiento del conductor en la Universidad de Utah. Elige una solución natural: duerme lo suficiente, descansa en los momentos adecuados y mantente hidratado.
Alguien estaba sentado en el asiento del pasajero charlando.
Un pasajero sentado a tu lado no solo te hace sentir más seguro, sino que también actúa como un sensor de señales de fatiga. Una conversación ligera y positiva mantiene tu cerebro activo, evitando que te duermas.
Conducir largas distancias en el caluroso verano no solo es un desafío para el conductor, sino también para el espíritu. Mantenerse alerta, descansar y cuidar el cuerpo son principios que no se pueden ignorar. Porque un momento de distracción, un breve parpadeo, también puede traer consecuencias indeseables.
Fuente: https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html
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