5 principios de supervivencia para evitar la somnolencia y la pérdida de concentración al conducir largas distancias en verano

Duerme lo suficiente antes de salir

Uno de los factores más importantes a la hora de conducir largas distancias es asegurarse de dormir profundamente entre 7 y 9 horas la noche anterior. Según el Dr. Michael Breus, psicólogo del sueño del Instituto del Sueño de Los Ángeles (EE. UU.): “No dormir lo suficiente reduce significativamente la capacidad del cerebro para manejar situaciones y reflejos, casi equivalente a conducir ebrio”. Sólo una noche de privación de sueño duplica el riesgo de sufrir un accidente de tráfico.

Descansar cada 2 horas

Conducir de forma continua durante más de 2 horas provoca cansancio en los ojos y el cerebro, produciendo un estado de conducción inconsciente, en el que todavía se está conduciendo pero la mente ya no está concentrada. Los expertos recomiendan que cada 150 – 200 kilómetros o 2 horas, detengamos el coche, salgamos, nos estiremos y respiremos aire fresco. Un vaso de agua fría o algunos estiramientos también pueden ayudar a recuperar la energía de manera significativa.

No olvides el agua y los snacks.

El clima cálido hace que el cuerpo se deshidrate fácilmente, causando fatiga y reduciendo la capacidad de concentración. Tenga siempre a mano en el coche algunas botellas de agua y algunos snacks, como fruta, frutos secos o galletas integrales. Evite los dulces o las comidas rápidas grasosas, ya que pueden hacer que se sienta lento.

Evite el abuso de cafeína y bebidas energéticas.

Aunque una taza de café puede ayudarte a mantenerte despierto temporalmente, no te excedas. Según el profesor David Strayer, investigador del comportamiento al volante en la Universidad de Utah (EE. UU.): «La cafeína solo ayuda a combatir la somnolencia durante un breve periodo. Después, se cae fácilmente en un estado de fatiga abrumadora, lo cual es aún más peligroso». Elija soluciones naturales: duerma lo suficiente, descanse en el momento adecuado y mantenga el cuerpo hidratado.

Alguien sentado en el asiento del pasajero charlando.

Un pasajero sentado a tu lado no sólo te hace sentir más seguro, sino que también actúa como un sensor para detectar signos de fatiga. Las conversaciones ligeras y positivas mantienen el cerebro activo, evitando que aparezca el sueño.

Conducir largas distancias en el caluroso verano no sólo es un desafío para el conductor, sino también para el espíritu. Mantenerse alerta, tomar la iniciativa para descansar y cuidar el cuerpo son principios que no se pueden ignorar. Porque un momento de distracción, un breve parpadeo, puede tener consecuencias no deseadas.

Fuente: https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html