Seis grupos de alimentos ricos en nutrientes y vitaminas ayudan a atenuar las manchas oscuras y a reducir las pecas.

Complementar la dieta con alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3, zinc y vitaminas A, C y del complejo B ayuda a prevenir el melasma y las pecas.

Las frutas ricas en vitamina C tienen la capacidad de atenuar las manchas oscuras y las pecas. (Fuente: iStock)

Grupos de alimentos que contienen antioxidantes

Los antioxidantes desempeñan un papel antiinflamatorio, inhibiendo los efectos nocivos de los radicales libres en la piel, ralentizando el proceso de envejecimiento cutáneo y aclarando el melasma y las pecas.

Entre los alimentos ricos en antioxidantes se incluyen frutas como las fresas, los arándanos, el kiwi y las uvas; legumbres como las judías verdes, las lentejas, los cacahuetes y la soja; y frutos secos como las nueces, las almendras y las semillas de lino.

Grupos de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mejorar la salud de la piel, suavizarla y unificar el tono en zonas con manchas oscuras y pecas.

Entre los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 se incluyen pescados grasos como la caballa, el salmón y las sardinas; semillas como las de chía y lino; aguacates y aceite de oliva.

Grupos de alimentos que contienen zinc

Las investigaciones han demostrado que el zinc ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento, fortalece la resistencia de la piel, combate la inflamación, reduce los efectos nocivos de la luz solar sobre la piel, disminuyendo así los irritantes cutáneos que causan melasma y pecas.

Entre los alimentos ricos en zinc se incluyen la carne de res, el pollo, los mariscos, las legumbres, los frutos secos, los cereales y el chocolate negro...

Grupos de alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C tiene propiedades antioxidantes, inhibe la producción de melanina y atenúa las manchas oscuras y las pecas. Entre los alimentos ricos en vitamina C se incluyen las naranjas, los limones, el pomelo, los tomates, los pimientos rojos, el brócoli y la coliflor.

Grupos de alimentos ricos en vitaminas B

La vitamina B ayuda a fortalecer la inmunidad de la piel, a combatir los factores del envejecimiento, a iluminar la piel y a reducir las manchas oscuras y el melasma.

Entre los alimentos ricos en vitamina B se incluyen el salmón, el pollo, el cerdo, la ternera, los huevos, el yogur, la leche fresca, las batatas y las verduras verdes...

Grupos de alimentos ricos en vitamina A

La vitamina A contribuye a la regeneración de la piel, corrigiendo imperfecciones como el melasma y las pecas, y mejorando las arrugas. Algunos alimentos ricos en vitamina A son las espinacas, la calabaza, el boniato, las zanahorias y los mangos.

Fuente: https://baoquocte.vn/6-nhom-thuc-pham-nhieu-duong-chat-giau-vitamin-giup-mo-nam-giam-tan-nhang-250940.html