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| Las frutas ricas en vitamina C tienen la capacidad de atenuar las manchas oscuras y las pecas. (Fuente: iStock) |
Grupos de alimentos que contienen antioxidantes
Los antioxidantes juegan un papel antiinflamatorio, inhibiendo los efectos nocivos de los radicales libres sobre la piel, retardando el proceso de envejecimiento cutáneo y aclarando el melasma y las pecas.
Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen frutas como las fresas, los arándanos, el kiwi, las uvas... las legumbres como las judías verdes, las lentejas, los cacahuetes, la soja... los frutos secos como las nueces, las almendras, las semillas de lino...
Grupos de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mejorar la salud de la piel, suavizarla y unificar el tono en zonas con manchas oscuras y pecas.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos como la caballa, el salmón, las sardinas... semillas como las de chía, las de lino... los aguacates, el aceite de oliva.
Grupos de alimentos que contienen zinc
Las investigaciones han demostrado que el zinc ayuda a retardar el proceso de envejecimiento, fortalece la resistencia de la piel, combate la inflamación, reduce los efectos nocivos de la luz solar sobre la piel, reduciendo así los irritantes de la piel que causan melasma y pecas.
Los alimentos ricos en zinc incluyen carne de res, pollo, mariscos, frijoles, nueces, cereales, chocolate negro...
Grupos de alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes, inhibe la producción de melanina y aclara las manchas oscuras y las pecas. Entre los alimentos ricos en vitamina C se incluyen las naranjas, los limones, los pomelos, los tomates, los pimientos rojos, el brócoli y la coliflor, entre otros.
Grupos de alimentos ricos en vitaminas del grupo B
La vitamina B ayuda a fortalecer la inmunidad de la piel, combatir los factores del envejecimiento, iluminar la piel y reducir las manchas oscuras y el melasma.
Los alimentos ricos en vitamina B incluyen salmón, pollo, cerdo, ternera, huevos, yogur, leche fresca, batatas, verduras verdes...
Grupos de alimentos ricos en vitamina A
La vitamina A contribuye al rejuvenecimiento de la piel, corrigiendo defectos cutáneos como el melasma y las pecas, y mejorando las arrugas. Entre los alimentos ricos en vitamina A se incluyen las espinacas, la calabaza, el boniato, la zanahoria y el mango, entre otros.
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