7 formas sencillas de prevenir los dolores de cabeza tensionales

¿En qué se diferencia un dolor de cabeza tensional de otros tipos de dolores de cabeza?

A diferencia de otros tipos de dolor de cabeza, como las migrañas, las cefaleas sinusales o las cefaleas en racimos, las cefaleas tensionales pueden causar dolor en la cabeza, el cuero cabelludo, el cuello y los hombros. Suelen estar causadas por estrés, fatiga, mala postura o deshidratación.

Los dolores de cabeza tensionales a menudo se describen como una presión o tirantez constante alrededor de la frente o la parte posterior de la cabeza y el cuello, con una sensación como si una banda apretada estuviera apretando la cabeza.

Según un estudio publicado en la revista MedicinePlus, los dolores de cabeza tensionales suelen ser de intensidad leve a moderada y pueden ser episódicos o crónicos.

Tipos y localizaciones comunes de dolores de cabeza.

Causas de los dolores de cabeza tensionales

Estrés: El estrés afecta negativamente los hábitos de sueño y puede agravar los dolores de cabeza. Con el tiempo, las cefaleas tensionales repetidas pueden provocar dolor y malestar crónicos.

Mala postura: Permanecer sentado o de pie durante largos periodos en una posición incorrecta, como encorvarse o encorvarse, puede tensar los músculos del cuello y los hombros, lo que puede causar cefaleas tensionales. Con el tiempo, esta tensión prolongada puede provocar molestias, que a menudo se manifiestan como dolores de cabeza. Además, una mala postura puede comprimir los nervios del cuello, causando dolor y molestias.

- Fatiga visual: La fatiga visual suele ser causada por el uso de una computadora o un monitor durante largos períodos de tiempo, lo que puede provocar dolores de cabeza tensionales.

Además, la falta de sueño, el hambre o la deshidratación pueden provocar dolores de cabeza tensionales.

Cómo prevenir los dolores de cabeza tensionales

Alivio del estrés

Para reducir el estrés, puedes practicar técnicas de meditación de atención plena, respiración en forma de caja y hacer ejercicios de relajación de cabeza y sienes para reducir la probabilidad de sufrir dolores de cabeza tensionales.

Practicar actividad física

Realice actividad física al menos 30 minutos al día o al menos 150 minutos a la semana. Esto ayuda a mejorar la circulación de líquidos en el cuerpo, incluyendo la hidratación, elimina toxinas a través del sudor y la orina, lubrica las articulaciones, los músculos y los nervios, y mejora la circulación sanguínea.

Además, al realizar actividades físicas como caminar, nadar, yoga, pilates… el cuerpo liberará endorfinas, analgésicos naturales que ayudan a reducir los dolores de cabeza producidos por el estrés.

Mantén tu cuerpo hidratado

Asegúrate de beber al menos dos litros de agua a lo largo del día. La deshidratación es una de las causas más comunes de las cefaleas tensionales.

Puedes beber agua hervida o mezclada con rodajas de pepino, mandarina, menta… o infusiones como la manzanilla o la menta piperita, que tienen un efecto calmante e hidratante. Evita el exceso de cafeína, ya que puede deshidratarte y causar dolor de cabeza.

Duerme lo suficiente

Asegúrese de dormir al menos entre 7 y 9 horas cada noche y practique una buena higiene del sueño, como dormir en un ambiente fresco, oscuro y tranquilo.

Dormir lo suficiente es una forma eficaz de aliviar los dolores de cabeza tensionales.

Mantenga una buena postura

Sentarse cómoda y correctamente es importante para mantener una buena postura y prevenir dolores de cabeza tensionales.

Si trabajas en un escritorio, es fundamental tomar descansos regulares para prevenir la distensión muscular. Cada 30 minutos, levántate de la silla y camina a paso ligero durante 3 minutos para relajar los músculos y aliviar la tensión en el cuello y los hombros.

Ajuste su silla o escritorio de manera que la parte superior de la pantalla de la computadora esté al nivel de los ojos para evitar la tensión del cuello y reducir los dolores de cabeza por tensión.

Utilice aceites esenciales

Los aceites esenciales pueden ser una forma natural y eficaz de aliviar las cefaleas tensionales. Muchos aceites esenciales tienen propiedades calmantes y analgésicas. Puedes aplicar aceite de menta en las sienes para crear una sensación refrescante y promover la relajación. El aceite de lavanda también puede ayudar a reducir el estrés y promover una sensación de calma, lo que podría prevenir las cefaleas.

Sin embargo, recuerde siempre diluir los aceites esenciales con un aceite portador antes de aplicarlos sobre la piel para evitar la irritación.

Compresa tibia o fría

Tanto la terapia de calor como la de frío pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza tensionales al trabajar los músculos de la cabeza y el cuello.

El calor tibio ayuda a relajar los músculos tensos, aumentar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor. Esta terapia es especialmente beneficiosa para personas con tensión muscular, una de las principales causas de los dolores de cabeza.

La terapia de frío, por otro lado, puede ayudar a adormecer el área y reducir la inflamación, lo que es eficaz para los dolores de cabeza acompañados de hinchazón o dolor.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm