La vida puede ser increíblemente ajetreada, lo que requiere que tengas suficiente energía para hacer muchas cosas cada día. Entonces, ¿qué te da energía y cómo puedes aumentarla?
Hay muchos elementos naturales que ayudan al cuerpo a tener energía - Ilustración: AI
Datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. revelan que el 13,5 % de los adultos del país se sienten agotados la mayoría de los días. En el caso de las mujeres, esa cifra se acerca al 20 %.
Mientras tanto, hay muchos factores naturales que ayudan al cuerpo a tener energía, desde comer alimentos nutritivos hasta respirar aire fresco, hacer ejercicio y descansar.
Aquí hay algunos pasos que puede seguir para recuperar su energía, como ajustar sus hábitos de sueño, controlar el estrés y abordar problemas de salud.
Aspira a una dieta equilibrada
Mantener niveles estables de azúcar en sangre es importante para mantener un nivel de energía constante durante todo el día. Elija alimentos que nutran su cuerpo y le aporten vitaminas y minerales esenciales. Estos nutrientes le ayudan a utilizar la energía de forma más eficiente, manteniéndole con energía y concentración.
Algunas buenas opciones incluyen frutas y verduras frescas, proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra, como cereales integrales, legumbres y frutos secos. Además, limite el consumo de alimentos azucarados y procesados. Elija alimentos integrales siempre que sea posible.
Aumentar la actividad física
El ejercicio regular ayuda a reducir la fatiga y a aumentar la vitalidad. Los CDC recomiendan unos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, junto con algunos ejercicios de fortalecimiento muscular. No empiece con una intensidad alta, sino que vaya aumentando poco a poco hasta alcanzar un ritmo cómodo.
Por ejemplo, podrías empezar con una caminata corta alrededor de la manzana. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente la duración o la intensidad del ejercicio, como una caminata rápida o incluso un trote ligero. Cada pequeño paso que des puede ayudarte a mejorar tus niveles de energía y tu salud en general.
Gestión del estrés
El estrés es a menudo como un arma de doble filo: puede aumentar la adrenalina para ayudarle a enfrentar los desafíos inmediatos, pero demasiado estrés puede provocar agotamiento y fatiga.
Incorporar técnicas de relajación a tu rutina diaria es sumamente beneficioso, como ejercicios de respiración, meditación o yoga, que ayudan a calmar la mente y el cuerpo.
Tomarse tiempo para relajarse puede ayudar a controlar el estrés emocional, desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo, reducir la presión arterial, reducir la frecuencia cardíaca y ralentizar la respiración.
Dormir adecuadamente para aumentar la energía
Dormir lo suficiente es crucial para mantener un buen nivel de energía. Si te sientes cansado con frecuencia durante el día, podría ser señal de que necesitas cuidar la calidad de tu sueño.
Las investigaciones demuestran que la falta de sueño puede dificultar tareas sencillas y hacer que te sientas lento durante el día, lo que afecta tu capacidad para concentrarte y completar las tareas. Tanto la falta de sueño como el exceso de sueño pueden afectar tus niveles de energía.
Los CDC recomiendan dormir de 7 a 9 horas cada noche, incluyendo de 1 a 2 horas de sueño profundo. Una siesta corta también es una excelente manera de recargar energías.
Bebe suficiente agua
Mantenerse hidratado es importante para mantener el cuerpo y la mente con energía. El agua desempeña un papel fundamental en muchas funciones corporales, como el transporte de oxígeno y la formación de células, ambas esenciales para mantener los niveles de energía. Algunos estudios sugieren que los hombres deberían beber unos 3,7 litros de agua al día y las mujeres, unos 2,7 litros.
Limitar el consumo de alcohol
Beber alcohol puede hacerte sentir cansado al día siguiente, especialmente a medida que envejeces. Si sueles sentirte agotado después de una noche de copas, quizá sea hora de reducir el consumo de alcohol, sobre todo en los días con mucho trabajo.
Disfrute del café con moderación
El café puede ser una excelente manera de obtener un impulso de energía rápido y natural. Sin embargo, intenta no excederte. La mayoría de las personas pueden tomar de 1 a 3 tazas de café al día, especialmente por la mañana para que no interfiera con el sueño nocturno.
Fuente: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
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