7 señales de que estás ayunando demasiado

Según el NIH, las necesidades energéticas diarias de cada persona dependen de muchos factores, como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad básica.

Normalmente, las mujeres necesitan unas 2000 calorías al día para mantener su peso y 1500 para bajarlo. Los hombres necesitan unas 2500 calorías al día para mantener su peso y 2000 para bajarlo. Sin embargo, estas son estimaciones generales y cada persona debe ajustarlas según sus necesidades individuales.

Una vez que la cantidad de calorías que ingiere el cuerpo es demasiado baja, éste tendrá dificultades para realizar y operar funciones biológicas básicas, incluido el movimiento, el estado de ánimo, etc. A continuación se presentan algunas señales de que el cuerpo carece de energía.

Sentir hambre todo el tiempo

El hambre es la primera señal de que no comemos lo suficiente. El aumento del apetito se produce cuando una persona mantiene un déficit calórico estricto, lo que provoca cambios en los niveles hormonales que controlan el hambre y la saciedad.

Además, se ha demostrado que el ayuno aumenta la producción de cortisol, una hormona del estrés vinculada al hambre y al aumento de la grasa abdominal.

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Si bien la falta de calorías puede aumentar el hambre, según Healthline, algunos estudios también han demostrado que una dieta con déficit calórico mantenida durante un período prolongado puede reducir el hambre y los antojos. Sin embargo, reducir las calorías para bajar de peso debe hacerse correctamente, asegurando que el cuerpo siga proporcionando suficientes nutrientes para que los órganos funcionen con normalidad.

Pérdida de cabello

Las deficiencias dietéticas de nutrientes como proteínas, biotina, hierro y otros nutrientes son causas comunes de pérdida de cabello.

Si nota una mayor pérdida de cabello, esto podría ser un signo de una dieta deficiente en calorías o una señal de que su cuerpo no está recibiendo suficientes nutrientes importantes.

Constantemente cansado e irritable

Las calorías son la fuente de energía para las células y si no se aporta suficiente energía a través de la dieta, el cuerpo comenzará a utilizar la energía almacenada de la grasa y los músculos, lo que puede provocar más fatiga.

Además, los neurotransmisores que envían señales al cerebro para mantener el estado de ánimo también necesitan calorías para funcionar correctamente. Cuando las personas no obtienen suficientes nutrientes, son más propensas a sentirse deprimidas, infelices e irritables de lo habitual.

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Constipación

El estreñimiento es uno de los signos de una dieta deficiente en calorías porque consumir menos alimentos equivale a menos desechos en el tracto digestivo, especialmente si la dieta es baja en fibra.

Enfermedad más frecuente

Según Healthline, un estudio de 2016 reveló que consumir menos calorías está relacionado con la disfunción del sistema inmunitario. Esto significa que podrías enfermarte con más frecuencia si no obtienes suficientes nutrientes de tu dieta para mantener un sistema inmunitario sano.

Los nutrientes importantes para un sistema inmunológico que funcione bien incluyen ciertos aminoácidos (arginina y triptófano) y otros minerales y vitaminas como el zinc, el selenio, la vitamina A, las vitaminas B, incluidas la B1, B2, B3 y B12, la vitamina C y la vitamina D.

La menstruación "desapareció"

El hipotálamo es una parte fundamental del cuerpo que ayuda a mantener el equilibrio hormonal, incluyendo la salud reproductiva. Recibe señales del cuerpo para saber cuándo ajustar los niveles hormonales. Normalmente, el hipotálamo produce hormonas que estimulan o inhiben la producción de estrógeno, progesterona y otras hormonas.

Cuando las calorías o el porcentaje de grasa corporal bajan demasiado, estas señales pueden verse afectadas, lo que lleva a cambios en la cantidad de hormonas liberadas.

Sin un equilibrio adecuado de hormonas reproductivas, no se puede producir un embarazo. Los ciclos menstruales también pueden desaparecer. Por lo tanto, si no has tenido la regla durante 3 meses o más, deberías acudir al médico para una revisión.

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Problemas de la piel

No comer lo suficiente puede causar fácilmente problemas cutáneos. En algunos casos, la piel puede adelgazarse, arrugarse más e incluso pelarse o agrietarse. Pueden producirse daños en la piel, como hematomas con facilidad, rotura de vasos sanguíneos subcutáneos e incluso afecciones como la púrpura.

Además de las condiciones mencionadas, la falta de sueño, la pérdida de masa muscular, pensar constantemente en la comida, fuertes dolores de cabeza... también pueden ser signos de una ingesta calórica insuficiente y de deficiencias nutricionales.

Fuente: https://giadinhonline.vn/7-dau-hieu-cho-thay-dang-nhin-an-qua-da-d199337.html