7 bebidas para ayudar a mejorar el sueño y curar el insomnio

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1. La leche tibia con cúrcuma ayuda a dormir mejor.

Beber leche tibia antes de acostarse no solo ayuda con los patrones de sueño irregulares, sino que también puede ayudar a tratar el insomnio con el tiempo. Esto se debe a la presencia de un compuesto llamado triptófano, un aminoácido que promueve la relajación en la leche. Al combinarse con un poco de cúrcuma, puede mejorar los ciclos de sueño, y sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a mejorar la salud y el bienestar general.

Instrucciones: Calentar una taza de leche y agregar una pizca de cúrcuma en polvo, endulzar con miel si se desea, luego beber.

2. Leche tibia con ashwagandha

La ashwagandha es una hierba ancestral conocida por su capacidad para reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión. Beber una mezcla de leche y ashwagandha puede ayudarte a conciliar el sueño de forma natural. Esto se debe a la combinación de las propiedades adaptogénicas de la ashwagandha con el triptófano presente en la leche, que ayuda a regular los ciclos de sueño.

Instrucciones: Remoje la raíz o el polvo de ashwagandha en leche tibia durante unos 10 minutos. Cuélelo y tómelo antes de acostarse.

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La leche tibia con cúrcuma mejora el sueño y cura el insomnio.

3. Leche de azafrán y almendras

El azafrán es una hierba popular conocida por sus propiedades relajantes y que mejoran el estado de ánimo. Preparar una mezcla de leche de almendras y hebras de azafrán es la combinación perfecta de magnesio y triptófano, que ayuda a combatir el insomnio.

Instrucciones: Remoje unas hebras de azafrán en leche tibia. Licúe las almendras con agua para preparar leche de almendras y luego mézclelas con la leche infusionada con azafrán. Endulce con un poco de miel si lo desea.

4. Té de manzanilla

La manzanilla se ha usado con fines medicinales durante siglos por sus propiedades curativas y calmantes. Ya sea que necesites ayuda para conciliar el sueño, fortalecer tu sistema inmunitario o reducir el estrés, una taza de té de manzanilla puede ayudarte.

La infusión de manzanilla tiene un ligero efecto sedante que mejora la calidad del sueño y ayuda a despertarse con energía al día siguiente. También se ha demostrado que la manzanilla ayuda a mejorar los problemas de calidad del sueño asociados con la depresión y otros problemas de salud mental.

Para preparar una infusión de manzanilla, puedes poner unas cuantas flores de manzanilla (enteras) en agua hirviendo, dejar reposar 5 minutos y disfrutar. Puedes disfrutarla sola o añadir una cucharada de miel para endulzarla.

El té de manzanilla tiene un efecto sedante y mejora la calidad del sueño.

5. Jugo de cereza ácida

Las cerezas ácidas son ricas en melatonina, una hormona que induce el sueño y que el cuerpo produce de forma natural. Beber un vaso de jugo de cereza ácida antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

6. Té de la dama

La raíz de valeriana se ha utilizado durante siglos como sedante y se utiliza para ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad, promover la calma y reducir el estrés.

La valeriana se usa comúnmente para tratar los trastornos del sueño, especialmente en personas con insomnio. A menudo se combina con melisa, lúpulo y otras hierbas que pueden causar somnolencia. Sin embargo, no debe abusarse de ella, ya que puede ser adictiva.

7. Batido de plátano

Otra opción frutal para dormir es el batido de plátano, fácil de preparar antes de dormir y excelente para un sueño reparador. Solo necesitas un plátano pequeño licuado con un poco de mantequilla de almendras y leche para obtener un delicioso batido.

Esta buena bebida no solo te ayuda a combatir los antojos de bocadillos a medianoche, sino que también ayuda a relajar tus músculos, ayudándote a dormir mejor.

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